メディセル
6時起床、ちょっとダラダラから準備して40分ごろスタート。
- 30分 TSS30,6 NP107w
10分ｱｯﾌﾟ、5分ゾーン２、10分ゾーン３、5分ダウン。
腰の様子を伺いながら、とりあえず乗ってみるだけ。
乗っている間はいけるような、いけないような。降りると腰がガチガチ。
昼休みを狙って接骨院へ。ぶら～っと待合室を眺めていると発見。
この前にしてもらった施術。
筋膜リリース治療器〜メディセル紹介〜株式会社MJカンパニー
脂肪吸引みたいなのか？吸って筋膜を剥がすみたいな。
ここの会社の動画は、接骨院への営業を意識しまくった内容ｗ
これで股関節とか肩甲骨周り柔らかくならんかな。
今日の施術で背中の痛みは収まったけど、なんか次は腰が変な感じ。
早くスッキリさせたい。
今日の体重
腰痛
６時前起床。昨日の夜中の娘の夜泣きは酷かった。
腰痛は昨日よりよっぽどマシやけど、練習しようと思えるほど楽でもない。
息子も一緒に目覚めたので、二人でダラダラとみんなが起きるのを待つ。
その間に寝てしまって、結局起こされるｗ
前屈できないってことはないけど、まだまだツッパてる感じがあるので、
日曜日の練習会まではユルユルでいこう。接骨院はまた明日いけるかなー。
今日の体重
今日の練習
夜帰ってみると割と体動くのでちょっとローラー。
- ZWIFT 30分 TSS34,5 NP１１４ｗ
10分ｱｯﾌﾟ、5分ゾーン３、10分ゾーン４、5分ダウン
ゆっくりしたせいか脚は回るような。気持ちよく汗かいて終了。
今日読んだ本
今年読んだ本。楽しみにしていた高田郁さんの続編。
産地や織など呉服のことがわかったり、おおおと思う事件があったり。
今回で終わりかなぁと思ったけど、まだまだ楽しませて貰えそう。
どっかのネットの情報やと夏頃に続きがでるそうな。早く出ないかな。
腰痛からのアンパンマンミュージアムへ
今日は休み。みんなで倉敷でもいくかーと予定。
朝6時前、とりあえず出かける前にローラーをしとこうと準備するも、なんか腰痛い。
起き上がりにくいし、なんか前屈できない・・・立ったままレーパン、靴下がはけない。
しょうがないから、体を温めようと再度布団へ。8時半ごろ娘に起こされる。
さっきよりは大分マシやけど、やっぱり前屈できない。
これではでかけるどころではないので、とりあえず接骨院へ。
去年の夏、首痛でお世話になった大國鍼灸接骨院へ。最近はここがファーストチョイス。
事情を話して、前屈と後ろ反りをやらされてチェック。すると、なにやら歪んでいるとのこと。
そこからは
- キュポンキュポンと音のする吸盤みたいなやつをする
- 何かを塗る
- 左側の脊柱起立筋あたりをグイグイとマッサージ
これで前屈してくださいとこと。おおお、できるーー。
あと2回ほど来てもらえれば、もっとマシになるとのことなので、ヲギノブ練前にあと1回行こう。
これで回復したので、午後からは神戸へ。
umieの神座で昼飯を食べてから、アンパンマンミュージアムへ。
お姉さんが新しい人になっていたような気がする。
ホワイトデーということもあり、パンケーキをごちそうして帰宅。
夜は嫁さんの希望で焼き鳥。ここでビール注入。
練習はできなかったけど、休みらしい休みとなりました。
腰痛も収まったし、明日からまた仕切り直し。
今日の体重
今日のお酒
生中*１
週末はダラダラ
久しぶりに継続してブログを書いていたのに、
昨日は子供と一緒に寝落ち。せっかく続けて書いてたのに残念。
土日と嫁子供が留守で朝はいつもよりも自由だったけど、
そうなるといつもできない深夜まで一人宴会、ネット徘徊をしてしまう。
練習は早起きすればできるのでｗ適度な自由のほうがええということかな。
今日の体重
2日連続で呑んだ影響は結構大きいような気がする。
精神的にはスッキリしたけど。
夜ローラー
昨日呑んだ影響で朝起きず。もったいない。
でも、おかげで元気になった気もする。
夜軽くローラーして終了。また明日。
- ローラー 36:10
今日の体重
練習後計測
今日のお酒
ビール350*3 チューハイ350*２
朝ローラー＆ラン
6時起床、準備してローラーへ。
- ZWIFT 40分 TSS44 NP111
10分アップ、20分ゾーン３から４ぐらい、10分ダウン。
SSTよりちょっと楽してるから、ええ汗かいて終了。気持ちよかった。
まだ練習のための練習な感じ。土日は外走るし、軽めで。
- 通園ラン 6ｋｍ 33”06 キロ5”30
データ見てみると心拍数が拾えてない。なんでやろう。
電池切れか、それとも走る前になんか更新したせいか。
今日も右膝痛なし、今週は4回走ったけどええ感じ。
今日の体重
上が起床直後。
下が起床トイレ直後。
体重増減は一喜一憂。
今日のお酒
ビール500*1、350*1、チューハイ350*2
朝ラン
子供が不規則に起きて、なかなか眠れない夜やったー。
しかも変な体勢で寝たから腰が痛い。そしてダラダラしていると通園時間・・・。
- ラン 6ｋｍ 33”11 キロ5”31
鳥のフン回避ルート+α。ところがこの+α部分がまた鳥のフンゾーンだった。
雨で流れてなくなって欲しい。
今日の体重
今日もFTP測定失敗
6時起床、準備して30分過ぎ活動開始。
昨日失敗したFTP測定にリトライ。
結果、今日も失敗。
準備まではいいのだが、本番の20分TTがどうもうまくいかない。
ケイデンス95ぐらいで回すぐらいでいこうとスタートするけど、維持できない。
徐々にケイデンスが維持できなくなって90あたりに下がり、ギアを落としてパワーも落ちる。
もう1回ふんばろうとギアを上げるもやっぱり維持できず、また落とす。この繰り返しで右肩下がり。
最後は振り絞って上げたけど、結局先月よりFTPが下がるという情けない結果に。
乗ってるから、下がってるということはないねんけどなぁ。うむむ、20分TTのやり方に問題がありそう。
- FTPテスト 45分 TSS65.4 NP128
昨日の失敗を反省し、インナーからあげていったのはいいけど、インナートップぐらいになると
チェーンがあたって変な音がしてきた。それが気になって、それを維持できずアウターへ。
すると重くて踏めないと・・・。チーン。
FTPちょい下ぐらいで入って、半分過ぎたぐらいからジワジワ上げていくような感じかなぁ。
低いところから上げていく感じじゃないと、最後までキープできる気がしない。ペース配分難しいわ。
不完全燃焼のまま通園ラン。
- ラン 31"31 5.5ｋｍ
ペースは考えずにとりあえず走る。
鳥のフンを回避するコースにしたら距離がちょっと伸びた。
こんどからはこっちでいこう。右膝外側に違和感なし。
ペースが遅いからいいのか、風呂あがりや動いた後にストレッチポールでゴリゴリほぐしてるのがええのか。
どっちやろ。
今日の体重
一憂
FTP測定失敗
昨日完全休養して回復したはずなので、今日は繰り上げFTP測定。
６時前起床で、１５分頃からスタート。メニューはZWIFTのFTPテストのshort。
２０分テストの前の上げたり下げたりのアップを無難にこなして開始。
実走のFTPが160ぐらい、ローラーのFTPが前回測定で138だったので、
150ぐらいはでるのかな？と思って、ローラーでは初めて？久しぶり？のアウターへ。
これが失敗。重くて辛くて全然維持できない。
それでもなんとかせねば！とやり続けるも5分たったぐらいで子供起床。
ローラーに近づいてくるし、近くで絵本を落としたりするので中断。
一応再開するも、体力も気力もゼロ・・・。
明日また仕切り直しということで。
その後、アウターいれずにインナートップぐらいまで上げていくと割りとええ感じで
いけたので、明日はインナーで上げていこうと思います。まだアウターは無理だ。
これで終わってもええけど、FTPテストをすることが目標じゃないので、通園ラン。
- ラン 5ｋｍ 29”34
軽く走って終了。今日は右膝外側に違和感なし。ペースにもよるのかな。
池の土手のウォーキングコースの鳥のフンが半端ないので、
雨が降って流れるまではコースを変更しようかな。
今日の体重
ギリギリ74ｋｇ切り。今日は一喜。
