ハピバスデ
今日は娘の3歳の誕生日。あっという間に大きくなった。
というわけで、今日は外ご飯。
ご飯もデザートも食べ過ぎ。間違いなく大きくなるな、これはw
今日の練習
上腕三頭筋と腹筋がまだバキバキ。普段どれだけ使っていないのだろう。
もしやトライアスロンでは不必要な筋肉なのではないのか？と思いだしたぐらい。
- 近所をフラフラ 0:41:14 16.8km 37.4tss NP155w
昨日の晩に飲み食いした分を消費のために、ちょっとだけ近所をサイクリング。
準備するのが面倒くさいけど、暑くてローラーする気力がないので。
遅めに出たので通勤の車が多い。皆さん、通勤邪魔してごめんなさい。
今日の体重
やばそうな気がしたのでバイク後計測ｗそろそろ調整せねば。
アブローラーで腕バキバキ
腹筋強化グッズ購入。アマゾンのタイムセールでちょっと安くなって856円也。
腹筋だけでなく上半身を鍛えるのにええらしい。
とりあえず昨日10回ほどやってみた感じやと、腹筋より腕にダメージがきている。
仕事で荷物を持ち上げたりする時に上腕三頭筋がちょっと痛い。
腕プニプニやからこれは期待できそうな気がする。
腹筋は上の方に少しダメージがある。
ホンマに鍛えたいのはもう少ししたやけど、まぁ続けてみよう。
もしかして今朝の見土呂であんまり踏めなかったのは、アブローラーのせいではないか？
とちょっと思ったりもしているので、これから楽しみ。
今日の練習
5時起床、アルコール抜けてない・・・控えたはずなんやけどなぁ。二度寝。
7時過ぎようやくスッキリ。さぁ行くか。
- 見土呂3周 1:26:49 39.8km 108tss NP179w
曇天で日差しもなく、そんなに暑くない。けど走るとイマイチ。
最近はコンスタントに13分台ではしれていたのに、3周して14分台×2、13分台×1
アブローラー効果を期待。
夕方にランゆるっと。
- ラン 0:27:29 5,11km 38,1rtss キロ5”23 133bpm
軽く流して終了。あー上半身の筋肉がぁ。
今日の体重
4年ぶりのターサージール
昨日結構飲んだので朝はゆっくり。夜は仕事終わってからラン。
- ラン 0:49:13 10.5km 91.0rtss キロ4”40 147bpm
たぶん4年ぶりのターサ―ジールを履いてみる。
軽い。走り出したら軽さがわかる。するする走れる。でもタイムはいつも通りｗ
なんか錆びてるｗまだまだソール残ってるから今年はこれで頑張ろう。
おかしいなぁ。
ラスト1kmは頑張って上げていく。長い、なかなか1kmが終わらない。
スルスルと走れていたけど、1kmが終わらない。1km終盤で辛抱できずにペースダウン。まだまだやわ。
なんやろう、バイクもランも左足が変な感じ。靴の履き方気を付けよう。
今日の体重
昨日結構飲んだから御の字。
実はスイカ嫌いでした
さっさと準備して出発。
- 農業公園～桜ヶ丘 1:14:10 33.9km 112TSS NP197w
今日は一昨日より早く出発したので大回り。
9分ぐらいノンストップのゆるやかな上りもあるので練習にはなるはず。
農業公園へ行って帰るだけよりはマシ。
これでTSS112ということは、実走のFTP見直さないとアカンかな。
- ラン 0:32:08 6.06km 44.3rtss キロ5"25 139bpm
ランは軽く流すだけ。
今朝は天気が良かったけど、ペースがゆっくりなせいかそんなに暑く感じなかった。
バイクから帰ったら、向かいの畑のおっちゃんからスイカを1玉いただく。
冷やして食べたけど甘い、うまい。水分補給しながら甘みをいただけるとはありがたい。
昔から種をペってするのが面倒くさいし、ベタベタするからスイカ嫌いでした。
しかーし、珠洲トラでランの時に食べてから好きになりましたｗ
子供の時嫌いな物が大人になって好きになると反動がヤバイ。気をつけよう。
今日の体重
首寝違えた
朝起きる時なんか体勢がおかしいと思ったら、首寝違え。
去年のこの時期も首痛に悩まされていた気がする。冷房の影響もあるのかな。
首寝違え用ストレッチをして接骨院へ行こうかと思っていたけど、忙しくて行けず。
この時期はしょうがないかー去年よりは痛くないので様子見るか。
なんとなく調べてみると面白いことが書いてあるのリンク先をぺたっと。
http://igia.jp/mm/1.htmigia.jp
そう言えば、昨日酒呑んでるなぁ。色々な考え方があるもんだ。
朝は久しぶりに本を読んでゆっくり。
時間の使い方をもうちょい考えよう。トライアスロンもええけど、勉強もせんと。
いつも通り保育園からのラン。
- ラン 0:39:25 8.03km 65.4rtss キロ4"55 149bpm
今日は信号がない方が走りやすいかなぁと思い加古大池へ。
池までの往復がアップとダウンで池1周3ｋｍをキロ4"30で。
ペースは維持できたけど、維持する距離が短すぎるような気もする。
もう少し時間に余裕をもって行って池2周ぐらいをキロ4分ぐらいで走って帰ってくるのが当面の目標だな。
往復5ｋｍをキロ5分ちょいで30分以内、2周（6ｋｍ）をキロ4分で24分。
うーん50分以内にはおさまらないな・・。45～50分で収まるように考えないとなぁ。
今日の体重
そうトライアスロンは3種目なんだなぁ
5時前目覚ましで起床。ちょっとウトウトしてから出発。
- 農業公園 0:51:12 23.0km 62.1tss NP178w
涼しくて気持ちええわぁ。
これで見るとよくわかるけどユルユル。
ちょっとの時間やと間違いなくローラーの方が練習効率が高い。
しかし暑くてローラーやってられないので、やっぱり外だ。新扇風機早く来ないかなぁ。
保育園からのラン。
- ラン 0:33:43 6.08km 42.7rtss キロ5"33 138bpm
こっちも軽くジョグ。
バイクもランも両方ええ調子で追い込めたらええけど、
今のところ1日で両方頑張ると続かないので、どっちか頑張ってどっちが流す、
両方共流す、どっちがだけ頑張るの3パターンで練習を回すのが良さそう。
さて、あとスイムの時間をどこで捻出するかだな。困った。
今日の体重
内蔵脂肪がなかなか減らないのな。
ほんのり腰痛
腰がダルい。脊柱起立筋の下の方か。
バイク乗った後、どこかが痛むの久しぶり。体幹弱いねやろうなぁ。
朝きっちり起きれなかったけど、ちょろっと腰痛なので体ほぐしローラー。
- ローラー 0:11:18 49.1tss
準備時間の方がかかっている気もするが乗ることが大事なのだ。保育園からランへ。
- ラン 0:43:57 8.59km 69.2rtss キロ5"07 143bpm
結構暑い、今日はペース気にしない成り行きデー。
最後の方、自然と上がっていったのはええ感じ。
暑いけど、まだ復帰初年度。マイナスからのスタートやし継続せんと。急には強くならない。
今日の体重
連休で食べすぎたか。一人暮らしはよくない。
見土呂10周
今日はkamipackさんの彼女（以下、紙女）と同伴でコソ練。
kamipackさんは昨日の皆生で年代別入賞らしいが、いつかぶっ倒してやるぜええ。
6時集合で見土呂へ。タンタンと10周するってことで。
- 見土呂10周 3:18:12 91.7km 286.2tss NP194w
とりあえずいつも通り13分台でタンタンと。上りと平地頑張って、下りは適当。
ギアはアウターでリアは3枚ぐらいで上げ下げしていく感じ。
紙女もしっかり練習してはるので普通についてくる。
上りでちょっと離れるけど、下っているとシャーーーと音がして、後ろにいる気配がある。
スタート前に「いっつも何分ぐらいで走る？」と聞くと「13分前半ぐらいですかねぇ」と言っていたのは伊達ではない。
いつでも後ろからぶち抜かれそうだ・・・。
そう思いながら走っていると4周目の上りを過ぎてから急に後ろから気配が消えた。
振り返ると遠く後ろに紙女の姿が。なぜかわからないけど千切れたみたい。
まぁタンタンと10周するって話しているので気にせず走る。メカトラやと止まるから次の周回であうやろうし。
そこから一人旅で10周。9周目でタレ始め10周は挽回できなかった。
最後は結構腰が痛くなり、踏めない。うーむ、やはりまだまだやなぁ。
紙女は4周目から普通にタレたらしいｗ
それでも一人やと途中で切り上げてしまいそうなので、やっぱり誰かと一緒に走るのはいいねー。
久しぶりに人と走ったから、今日は楽しかった。
今日の体重
練習直後はさすがに軽い
皆生おつかれー
朝からバイクの予定が昨日のたっぷりの晩酌で全く動く気にならず。残念。
昼間、仕事との合間に皆生の速報を見てテンションが上がり、仕事が終わってからバイク。
- 農業公園 0:59:39 26.9km 72.3tss NP177w
農業公園まで行って、久々にヤノ坂から帰宅。
最初は大殿筋がパンパンやったけど走っている間に回復。さらーっと流して終了。
皆生・・・2回ぐらい申し込んだけど当たらず。
結婚、子育てでトライアスロンから離れたのでウヤムヤになった。
今日知り合いが出て結果を残しているのを見ると、自分がどれぐらいやれるのか？
そういうのを試したくなる。
まだまだ練習が足りないので同じスタートラインに立てるとは思ってないけど、
せっかくやるなら、出てみたい、やってみたい。そう思う、今日。
丁度仕事が忙しい時期やけど、そこも自分のやり方次第か。
皆生に出られる体作りと環境作り。色々やりたいことだらけー。がんばれ、俺。
今日の体重
