祝結婚記念日
おかげさまで無事に4回目の結婚記念日を迎えることができました。
4回目ぐらいやとまだまだ忘れる感じはないですな。
子供ができたり、引っ越したり、子供ができたりと毎年何かしらのイベントがあるので、
それを振り返る始まりの日、節目の日。これからも大事にしたいと思います。
てことで今日はみんなでご飯。
食い放題焼き肉。両親もいっしょに腹パンパンまで食べて、呑みました。
子供らがもうちょい大きくならないと、雰囲気のええとこでご飯は無理やなぁ。
うるさいし、すぐに騒ぎ出すしｗ
帰ってから飲みなおしながら、結婚記念日恒例のDVD上映。
今日ぐらいみないと。高かったから勿体無いw
ホンマに作るときは高いなぁ思いました。
作る作らないで嫁さんと喧嘩もしたような気がする。
でも、こうやって、振り返って初心にかえるためにええツールやと思います。
これから結婚する人はお金かかるけど、式してなんか記録に残すのをオススメします。
今日のトレーニング
朝6時前に起床。少しだけ早まった。これではローラー乗れないので体幹トレ。
今日もDVDを見ながら初級コース20分弱。
体幹が弱いのか、体が硬いのか、はたまた両方なのか、DVDみたいに上がらない。
まぁ継続していこう。保育園へ行ってからローラー。
- ローラー 0:31:31 31tss NP161w
10分アップしてから、重めギアで。あ、またギア見るの忘れたorz
人間て無意識やとこんなもんやなぁ。なんでも意識しないとアカンわ。
思っていたよりもパワーがでている時があるので1回パワーメーター校正しよう。
今日の体重
ラン再開
涼しくなってきた。そのせいか、空気が乾燥している気がする。
そろそろ扇風機と加湿器を入れ替えかな。子供らも鼻水がずっと出ている気がする。
季節の変わり目は気をつけねば。
今日も朝はしっかり寝て、保育園へ行ってから活動。久々にラン。
- ラン 0:32:08 6.03km 36rtss
久々なのでゆっくり、短めで。
正直あんまり気分が乗らなかったけど、走り終わる頃にはもうちょっと走りたい！っていう気になってきたw
また仕切り直して上げていこう。
今日は仕事で大阪へ。
ビルの間、コンクリートから木が生えている家の近所では見ることのないような場所でコンビニ弁当。
都会のスズメは人懐こい。人間はエサをくれるいい人なんだろうなぁ。
今日の体重
健康診断
「健康診断の日に練習してもええ？」と嫁さん（医療関係者）に聞くと、
なんか血液検査のなんとかってやつは上がるかもって言われたので、今朝は何もなし。
朝飯もないとお腹が空いてしょうがない。
健診は町の福祉会館だったせいか、1時間足らずで終了。
こんなに早く終わるなら、加古川の保健センターも遠くなったし、これからはこっちで受けよう。
トレーニングを初めたおかげで、前回より体重、腹囲ともに改善しているので、
問診では「（身長と体重）これぐらいのバランスでいいですよー」とも言われ、ええ気分ｗ
しかし、やはり問題はバリウムからの胃レントゲンか。
アレを飲んだ後に台の上でグルグル回されて、息を止めさせられるのはいつもキツイ。
今年は同級生に胃ガンが見つかったし、そろそろ胃カメラチャレンジかな。
あとは下剤。これのせいで昼から仕事にならない。
お腹痛い、トイレダッシュの繰り返し。今日は事務所に引きこもり。
でも、これで昨日からの食事制限も解除やし、モリモリ食べて元気に動こう。イエイ。
今日の体重
健康診断では着衣で65kgを記録。朝飯抜きは効くのか、体重計の違いか。
明日から目標は62kg台に設定。ここからが勝負。生活習慣、食事習慣見直さんと。
62kg台にとりあえずして、そこから体脂肪率やらのバランス考えてみよう。
腕とか肩周り、上半身が特にプヨプヨしているから、その辺に改善の余地あり。
【読書】一流の達成力
5時に目覚ましを止めて、6時過ぎに起床。息子も起きてきた。
息子はワンワンに任せて、ローラーへ。すまぬ。
- ローラー 0:31:23 34tss NP169w
10分アップ、15分ゾーン4近くで、5分ダウン。
ゾーン４を15分はできず。それでもゾーンを意識しただけに上がった。
あと、いつもはギアを軽くして回していくようなイメージでやっていたのを、
重いギアに変えてみた。で、せっかくある体重をしっかりペダルにのせることを意識。
できてるのか、できてないのかわからないけど、ギアを重くしたほうが動かしてる筋肉やら
力がかかっているポイントが意識しやすい気がする。色々なことを試していこう。
明日は健康診断。朝練習してもいいのかな？
今年読んだ本
久々に1冊読了。
伊良湖トラが終わって、これからどんな感じで練習していこうかなーって
考えている時にamazonから勧められた本。
目標、目的の設定とそれを行動に移すためにはこのメソッド使ってみてーという内容。
今日はこういう改善点があった！明日からコレを意識しよう！とか思っても、
記録しておかないと忘れてしまう。こうやってブログを書いていてもそう。
毎日振り返ることによって改善されていく。そういう内容も書いてあったような。
とりあえず、やってみようかな。
と思って、こっちもポチ。こっちに本の内容も薄っすらと書いてあったので高くついた＞＜
これは取り返さないと勿体無い。
今日の体重
娘が面白い
5時起床せず・・6時過ぎ起床。
今日は保育園が休みなので子供らを見送ってからローラーするかーと思っていたら、
ものすごく眠いくてダルい。しばらく様子見を見てようやっと30分だけローラー。
- ローラー 0:30 19tss NP126ｗ
wifiの調子が悪くzwiftも起動しないのでガーミンで計測。
クリートの位置を調整したものは今のところ違和感なし。
強度を上げたり、時間を長くしてみないと本当のところは分からないね。
レースってやっぱり最高のテストの場でもあるわ。
夜もローラー。
- ローラー 0:55:33 44tss NP144w
またもやZWIFTのアップデート待ちで時間を食ったけど、ゆるーくのる。
さぁ来週からはあげていくかー。
最近、娘の行動が色々と面白くなってきた。
・「お父さん」と呼ばずに「下の名前」で呼び捨てで呼んでくるｗ（コンビニでやって店員さんが爆笑）
・保育園の道中、石を大量に集めて、溝に入れて遊ぶ。
石を持っているうちは歩くけど、溝に入れてからは抱っこをしないと歩かない。
・破魔矢で頭を叩いてくる。（これは本気で痛いからやめて欲しい）
・朝飯を食べるのが遅いなぁと思ったら、ヨーグルトを顔に塗っている。
・車から降りる時に、「車が走っていて危ないから抱っこして」と頼んでくる。
・カーテンと棚の隙間にオモチャを積める。
とにかく、よく喋る。そして言い訳が多いwこれ、大丈夫なんかなーとちょっと心配になる。
まぁ面白いからええねんけど、怒るタイミングとか難しい。
なんか腹立つ時も多いけど、言い訳とかが面白くて笑ってしまって怒れない時も多い。
元気で素直な子になっておくれよ。
今日の体重
2017伊良湖トライアスロン ラン
5時起床、二度寝ｗ保育園へ行ってからローラー。もうええか、この流れ。
- ローラー 0:47:19 30tss NP130w
昨日感じたフクラハギの違和感はなし。しばらくこのままで。
軽いギアで回したり、重いギアで回したり色々と試してみる。
ポジションについて調べていると、足の付け根が痛い時はサドルが高いとかいう記事がでてきた。
そうなのかーこうやって色々な情報でポジション迷走が迷走していくんだろうなぁ。
伊良湖トラ ラン
- ラン 通過243位 タイム1:49:21 ラン149位 最終195位
左足の付け根に違和感持ちながらバイクアップ。
落ち着け、落ち着けと自分に言い聞かせながら、トランジット。
脚も付け根だけなので、結構走れるんじゃないのかなーと思いながらスタート。
ん、なんか腰がダルくて、脚も動かないぞ。
嫁さん撮影のラン。バイクグローブ外すの忘れてる。やっぱり焦ってるわｗ
コースは片道10ｋｍの往復。山部分5ｋｍと平坦5ｋｍのミックス。
コースとしたら面白いかも。結構上りは歩いている人が多い。
エイドは山部分が1km毎、平地部分2km毎ぐらいにはあった気がする。
水、ヴァーム、バナナ、レモン、塩、かけ水、スポンジなど。
水、ヴァームは紙コップ半分ぐらい入っているので、全部飲むとお腹がタプタプにｗ
エイドではレモンとヴァームをもらっていたような。かけ水は頭に。
たまに体にかけてくれるボランティアさんがいて、シューズがビショビショになって困ったｗ
なんだろう、バイクもそんなに頑張ってないのでランはええペースで走れるかなーと思っていたのに
いざ走り出すとペースが上がらない、元気なんだけどな。
自分としては5分切るぐらいでいけるかなーと思っていたけどダメ。
腹が痛いわけでも、脚が痛いわけでもなく、ただただペースが上がらなかった。んー。
今思うと戦う気持ちが足りなかったのかなーとも思う。
2年ぶりのレースやし、そんなハードな練習してないから、とりあえず無理せずいこうかなーみたいな。
そのへんの弱い気持ちがペースに表れた気がする。これじゃアカンわなぁ。
反省、次に生かしてがんばろ。
今日の体重
2017伊良湖トライアスロン バイク
5時起床、二度寝。涼しくなってきて目覚めがよくなってきた。
まだまだゆるゆるやから関係ないｗ保育園へ行ってからローラーへ。
今日は左足のクリートの前後位置を変更。シューズのメモリで１前へ移動、右側は一番踵より。
- ローラー 0:43:12 TSS22 NP115ｗ
強度はしんどくない程度にゆるく。
位置変更の影響か、左のフクラハギがなんか変な感じ。
これでいいのか、悪いのか、しばらく様子見。
伊良湖トラ バイク
- バイク タイム2:20:18 順位190位 スプリット3:19:59 通過順位243位
スイムアップして、階段を登ってトランジットへ。
慌てることなく出発・・・したつもりがグローブがはがらない。
バイクを押しながらはめていると、足がもつれてこけそうになるｗ
元気かと思ったけど、やっぱり疲れているのね。
トランジットからコースへでる道。ここは乗車可能やけど、スイムでフラフラやと危ないかも。
コースからトランジットへ戻る道。バイクでフラフラやと危ないかも。
Uターン場所。レース時は右にあるコーンが並べてある。
周回が終わったら直進それ以外はターンする。道が広くないのでTTバイクやと曲がりにくいかも。
まぁそのへんはテクニックにもよりますけどねｗ自分は下手くそなので。
4周目かな、間違えてまっすぐ行った人や曲がりきれずにコーンに当たって落車した人がいた。
北側の折り返しはこっちより広くて周りやすい。ただどっちも後方確認や譲り合いが必要。
追い越し禁止の看板が出ていても抜いていく人が結構いた。
ドラフティングはキリがないかもしれないけど、ここは取り締まって欲しいところ。
あんまり頑張りすぎずに走っていて3周目までは元気。そこから少しずつタレたような気がする。
1周目の北側の折り返しヘ向かう途中ででikedaさんとスレ違い。
その後、4周目に突入した時に5周目にパスされた。うーん、元気だ。
コースは海岸線を走るどフラットの周回コースを5周。風はなんぼかあったかな。
ラップボタンを押してタイムとったら良かったなーと後で後悔。
ホンマにフラットでバイクとコースの相性が良かったけど乗り手がイマイチだな。修行が足りんわ。
グラフで見ると順調に垂れていっているのがわかる。パワーも心拍数も右肩下がり。
公式のリザルトと10分も違うのはなぜだろう。
最後のFTP計測が207ｗ。それが7月頭やとおもうので、たぶん下がっている。
トレーニングバイブルからするとハーフアイアンマンでIFが0.8ぐらいが目安の強度になっているので、
70ｋｍの伊良湖のコースやと2割増しで180ｗぐらい出していかないとアカン気がする。
バイクで記録しておくことは・・・
・コースの形状的にしょうがないけど、ドラフティングがすごいｗ
・5周目ぐらいから、Bタイプの選手が混ざって、余計に混雑（速いと関係ないｗ）
・3周目ぐらいから左の殿筋？足の付け根の後ろ側？に痛みが出てきた。
（これのせいで徐々にペースダウンしたようにも思える。）
・腰、上半身、大腿四頭筋にはダメージはなく、走れるような気がしていた。
・補給はBCAA15ｇ、クエン酸適当ｗ、粉飴多め（ボトル3分の1ぐあいか）を1本。ジェルなし。
こんなところかな。
あとはランで振り返りも終了。画像貼り付けてるせいか、思ったよりも長いなー。
今日の体重
2017伊良湖トライアスロン スイム
5時起床二度寝、保育園ヘ行ってからちょっとだけローラー。
- ローラー 0:41:46 21TSS NP114ｗ
フクラハギがパンパンなので、少し体を動かすだけ。筋肉痛は全くなし。
ローラーしていて思うのは左がなんか変な感じ。詰まっているような。
左と右のクリートの前後位置変えてみるとかやってみるとええのかな。
伊良湖トラ振り返り スイム
今日はスイムの振り返り。
ホテルの部屋から見たスイム会場。
- スイム 0:59:41 365位
8:00？8:10？～8:40がスイムの試泳時間。途中で会ったikedaさんと話してから海へ。
先週のしらさぎ練習会のスイムが中止になったので海で泳ぐの2年ぶり。
最近スイムでの死亡事故がよく起こるので、事前に走ったりして心拍数を上げる。
あとウエットスーツにたっぷり水をいれて膨らませてから、海へ。
うん、全然大丈夫。速く泳げるか別として息苦しさは全く無い。
試泳が終わってからは水をもらって9:00のスタートを待つ。
いつもやけど、スイムはボチボチ。目標を決めてまっすぐ泳ぐだけ。
万一同じような感じで進む人がいるなら後ろについてみる、それだけ意識して。
スタートは年齢によって決まった第1ウェーブｗもみくちゃは嫌なので最後方から。
スタートの音がなってすぐにフェリーが通過する。
おおおおーーと思って見ていると、なんじゃこりゃあああ、大きな波に襲われるｗ
2，3周目にはなかったので間違いなくフェリーのせい。毎年恒例なんかな。
混雑したのはブイ周りと１周目ぐらいであとは特に気にならずに泳ぐことに専念。
ブイを目標にたまーにヘッドアップして周りを見て泳ぐ。人がいたら突っ込んでいかない。
しかし、他の人はそうでもないようで一生懸命泳いでいるのか、よく足に突っ込んでくる。
たまに足首とかに鈍い音がしてなんか蹴ったような感じがしていた。
避けたり、周り見てゆっくり泳いだほうがええと思うけどなぁ。
そうこうしながら泳いでいるとガーミンのスイッチを押し忘れたいたことに気づくｗ
せっかくラップとれるのに勿体無い。
気づいたことは
・1周目は混雑の結果、ずっとブイ沿いを泳いだ。
・2、3周目は1個めのブイを過ぎてから、左に流され遠回りした気がする。
・まっすぐ泳いでいるつもりが左に進むことが多い。
・スイムアップした後、あんまり殿筋が痛くなかった。（昔は痛かった気がする。）
それぐらいか、1時間切ってるし、自分としては上出来かなー。
参考になるかはまだよくわからんけど、記録としては残しておこう。
この画像も雰囲気だけかなーｗそういう意味ではラップタイムとれてるだけで上等かな。
応援隊は砂遊び。
今日の体重
