ここから頑張りどころ

ボチボチとレースが近づいてきたので頑張らんと。あと50日切ったしね。 まぁ復帰レースやから楽しむのを一番に考えてるけど、 早くゴールした方が早く帰れるし、なにより待ってる家族が喜ぶはずw こっちも頑張っている。なにを目指しているのだろうかw5時過…

六甲山牧場へ

昨日は義父母と有馬温泉に泊まって娘の3歳の誕生祝い。まぁだいぶとえらそうに話すようになってきました。まだまだかわいいですけどね〜w今日はみんなで六甲山牧場へ。 羊がたくさん、羊のフンもたくさんw 歩き疲れた娘を抱っこすると、靴の裏についたフン…

ハピバスデ

今日は娘の3歳の誕生日。あっという間に大きくなった。 というわけで、今日は外ご飯。 ご飯もデザートも食べ過ぎ。間違いなく大きくなるな、これはw 今日の練習 上腕三頭筋と腹筋がまだバキバキ。普段どれだけ使っていないのだろう。 もしやトライアスロンで…

アブローラーで腕バキバキ

腹筋強化グッズ購入。アマゾンのタイムセールでちょっと安くなって856円也。 腹筋だけでなく上半身を鍛えるのにええらしい。 とりあえず昨日10回ほどやってみた感じやと、腹筋より腕にダメージがきている。 仕事で荷物を持ち上げたりする時に上腕三頭筋がち…

4年ぶりのターサージール

昨日結構飲んだので朝はゆっくり。夜は仕事終わってからラン。 ラン 0:49:13 10.5km 91.0rtss キロ4”40 147bpm たぶん4年ぶりのターサ―ジールを履いてみる。 軽い。走り出したら軽さがわかる。するする走れる。でもタイムはいつも通りw なんか錆びてるwま…

実はスイカ嫌いでした

さっさと準備して出発。 農業公園~桜ヶ丘 1:14:10 33.9km 112TSS NP197w 今日は一昨日より早く出発したので大回り。 9分ぐらいノンストップのゆるやかな上りもあるので練習にはなるはず。 農業公園へ行って帰るだけよりはマシ。 これでTSS112ということは、…

首寝違えた

朝起きる時なんか体勢がおかしいと思ったら、首寝違え。 去年のこの時期も首痛に悩まされていた気がする。冷房の影響もあるのかな。 首寝違え用ストレッチをして接骨院へ行こうかと思っていたけど、忙しくて行けず。 この時期はしょうがないかー去年よりは痛…

そうトライアスロンは3種目なんだなぁ

5時前目覚ましで起床。ちょっとウトウトしてから出発。 農業公園 0:51:12 23.0km 62.1tss NP178w 涼しくて気持ちええわぁ。 これで見るとよくわかるけどユルユル。 ちょっとの時間やと間違いなくローラーの方が練習効率が高い。 しかし暑くてローラーやって…

ほんのり腰痛

腰がダルい。脊柱起立筋の下の方か。 バイク乗った後、どこかが痛むの久しぶり。体幹弱いねやろうなぁ。 朝きっちり起きれなかったけど、ちょろっと腰痛なので体ほぐしローラー。 ローラー 0:11:18 49.1tss 準備時間の方がかかっている気もするが乗ることが…

見土呂10周

今日はkamipackさんの彼女(以下、紙女)と同伴でコソ練。 kamipackさんは昨日の皆生で年代別入賞らしいが、いつかぶっ倒してやるぜええ。 6時集合で見土呂へ。タンタンと10周するってことで。 見土呂10周 3:18:12 91.7km 286.2tss NP194w とりあえずいつも…

皆生おつかれー

朝からバイクの予定が昨日のたっぷりの晩酌で全く動く気にならず。残念。 昼間、仕事との合間に皆生の速報を見てテンションが上がり、仕事が終わってからバイク。 農業公園 0:59:39 26.9km 72.3tss NP177w 農業公園まで行って、久々にヤノ坂から帰宅。 最初…

加古大池ラン

5時前起床。 ちょっとだけローラーしようかと思ったけど、ランするしゆっくり二度寝。 7時過ぎに嫁さんを送り出してから出発。 ラン 1:23:09 16.6km 139rtss キロ5"00 152bpm 今日も加古大池グルグル。 暑くなってきたのでボトル持参。 www.simplehydration.…

久々のロードバイクは楽しかった

5時前起床、暑さのせいかローラーに耐えられないので外へ。 農業公園 0:51:52 23.0km 65.3tss NP180w 時間もないし、久しぶりに農業公園へロードバイクで。 軽ーーーwスイスイ進む気がする。あとは楽。 気楽、楽しい、楽。やっぱりロードバイクええなぁ。 k…

中身が大事

目覚ましで無事に起床。 ZWIFT SST(SHORT) 0:30:29 34.1tss NP171w 最初の1セット目は目標パワーをしっかりキープできた。 そこから暑さと汗が気になって集中力がない。終了・・・。 もう最近のローラーはダメダメやな。これならもうちょい早起きして外走…

目覚ましの設定忘れる

6時過ぎ起床、おかしいなぁと思ったら目覚ましの設定が切れていた・・・。 まだまだ目覚ましなしでは起きられないようだ。保育園ヘ行ってからラン。 ラン 0:53:10 10.2km 80.7rtss キロ5"13 142bpm 休養十分なはずやけどペースは上がらない。 まぁこんな時も…

スマスイ

今日は家族でスマスイへ。 小学校の遠足?以来かなーたぶん。 イルカショー。 娘大喜び、息子大泣き。 ピラニアショー。サバが無残な姿に。 昼飯は園内のレストランでふつーのトンカツ定食。 美味しゅうございました。もうすぐ3歳の娘はだいぶ色々な事がわか…

回復したような気がする

よく寝た気がする。普通に6時過ぎまで寝てしまった。 おかしい、しっかりやるつもりやったのにな。とりあえず回復したのか様子見ローラー。 ZWIFT 0:41:18 22.0tss NP118w ゆるく乗って終了。ものすごく脚が軽くなった気がする。 よし、明日からまた頑張るか…

練習なし

昨日は子供と一緒に寝落ち。 朝目覚ましで時間通り起きたけど二度寝。 5時半ぐらいに起きたけど体がダルい。もったいないと思いつつも三度寝。 しかし、起きて冷静に考えると体が疲れているというよりも脚がダルいのよなぁ。 てことは、毎日もう少しキチンと…

見土呂5周

5時前起床、二度寝、5時20分頃再度起床。もう完全にいつも通り。 準備して出発、今日は見土呂。 見土呂5周 1:54:55 53.6km NP196w tss169.2 なかなか涼しいような気がする。今日もアウター。 1週目で前にサクソバンクジャージ発見。これはまたいつもの練習会…

祝4周年

今日はまことさんちのハゲチャビン社長の3歳の誕生日です。 それと同時にうちの入籍記念日です。 あっという間に4年たちました。ホンマに早いなぁ。 ippei-f55.hatenablog.com 4年前の7/6のブログですが、ようやく体重が追いついてきた。(7/7は食べ過ぎで…

パワータップP1アプリでペダリングを可視化してみたけど

4時55分起床、5時20分頃二度寝より起床w 今日も雨戸のお陰で二度寝のクオリティが高い。気持ちよく眠れる。 昨日ホイール交換して、じっくりローラーしたいので先にランへ。 ラン 0.29:46 5.07km 34.0rtss キロ5"52 120bpm 朝イチのランは久々。気持ちええ…

ローラーでパンク

目覚ましで5時前に起きたと思うけど5時半起床。 雨戸締め切るとやっぱりよく眠れる。自分も起きないけど、子供も起きないw保育園行ってからローラー。 ZWIFT SST(SHORT) 0:32:07 39.4tss NP179w 昨日チューブも交換したので気を取り直してSST。 キツイけど…

宅配パーツ買取を利用してみた その2

またまた宅配パーツ買取を利用。今回はここ。 www.bicycle-parts.jp 一番最初に買った完成車のフレームとホイル(マヴィックのアクシウム)やらの買取依頼。 フレームとホイルがあるのでデカイ箱がそのまま送られてくるのかと思ったら、 しっかり潰してコン…

ビルド期2週目スタート

ビルド期2週目、今週も目標tss700。雨も降るやろう毎日が勝負。 5時前とりあえず目覚ましで起きてゴソゴソ準備。 子供二人も起床。昨日寝るのが遅かったからもっと寝ると思ったのに。 息子は嫁さんのところにいったので、娘を寝かせる。自分もウトウト。 気…

加西三坂へ

昨日はしっかり飲んだのでユルユルと起床。 しかし雨も降ってないのでバイクで出発。行き先は加西三坂。 加西三坂 3:21:59 90km 223tss NP169w 最近絶好調のあの人がKOMの峠を3つ行くルートです。 昔何回か走ったことがあるけど、イマイチぴんとこないなぁ…

加古大池ラン

5時前起床、今日の予定はローラーしてからラン。 しかし息子も起床。寝かしつけるために一緒に横になる・・・二度寝。 結構ええ感じで目覚めてたのになぁ、二度寝して逆に体が重くなった。 まぁしょうがないので、家族を見送ってからランへ。 ラン 1:11:33 1…

ローラー二部練

5時前に起きて外を見ると雨は降ってなかった。 たまには朝ランしようかなーと一瞬思っていたけど、そこから雷&雨。 外行かなくてよかったわー。気を取り直してローラーの準備。 でも雷の影響かwifiが接続されない。仕方がないのでガーミンを使ってローラー…

ローラー失速しまくり

5時前起床、息子はすでに起きていた・・・。 ちょっと遊んで、寝かせようとしたけど失敗。次は娘が起きた。 こっちは寝かすことには成功したけど、自分も寝てしまった。今朝はローラー&ランの予定やったけど、保育園に行こうとしたら雨。 安心してローラー…

激軽

5時前起床、雨かぁということでもう一休み。 この前SSTした時に全然パワーが出なかったので、今日は軽く回すだけにして ストレッチポールでゴリゴリとケアする。 ZWIFT 0:30:21 21.1tss NP134w 軽めで回して終了。これで明日の朝、もう1回様子見。保育園の…

アンパンマン、アイス、たこやき、ラーメン

5時過ぎ起床、今日は休みなので出かける前に見土呂へ。 息子も起きてきて泣いていたけど、嫁さんの方へ行ったので任せたw 見土呂3周 1:27:42 40、4km 137,8tss NP203w 前と同じでアウターロー使わないで走る。 ラストの一周だけ上りの部分を結構頑張る。13…

宅配パーツ買取を利用してみた

なんやかんや自転車部屋が散らかっているなぁと思いダンボールやらを開けてみる。 初めてロードを買ったのが2008年。その時によくわからずにポチポチと買ったパーツやらが埋もれていた。 コレ捨てるのもなぁ、でもヤフオクで売るほどでもないなぁ、と思って…

俺もやるぞおおおお

今日は雨やと思い、しっかり呑んで寝たら、曇。 乗れないこともないし、走れないこともない。うーん、ローラーだな。 ZWIFT 0:45:16 34.9tss NP141w カロリー消費ローラーを軽くやって終了。息子が今日初レース。 予選優勝、決勝最下位wどうやら眠かったら…

見土呂5周

5時半すぎ起床。昨日飲んだ影響があるような、ないような。 体重を測って、ガッカリしながら、まぁ自分のせいやと諦める。準備して出発。 ガッカリするなら飲むなよーと思いながら、効率よく練習できる見土呂へ。 見土呂5周 1:51:22 53.7km tss178.1 NP204w…

冷えると腰が調子悪い

朝からなんか腰が痛い。突っ張っている感じ。 自分の寝相が悪いのか、子供らが移動してきて変な体勢にさせられているのか。 あとは体が冷えてしまっているからかなぁと思ったり。 ゴロゴロしながら様子をみるけど、とりあえず軽くローラーしてみる。 ZWIFT 0…

今日は娘が熱発

昨日の夜からなんか娘が熱いなぁと思っていたら、今朝熱発38.4。 夜に「喉が渇いた、お茶欲しい」と何回も起きてきたのは熱のせいやったんかも。 息子が回復したら次は娘。大人には飛び火しませんように。4時過ぎに娘が起きてきた時にそのまま二度寝しなけれ…

今日はローラーだけ

最近子供らの寝相がひどい。縦横無尽に動き回る。バンバン蹴られる。4時50分目覚ましで起床、雨も降ってるし二度寝。 ようやく息子の熱も落ち着いたけど、今日は万全を期して休み。 娘だけ保育園へ送ってローラーへ。 ZWIFT SST(SHORT) 0:51:00 66.3tss NP18…

喫茶万葉@稲美町

息子の熱は朝37.7、夜38.1。明日大丈夫かなーちょっと心配やわ。今日は嫁さんが休みやったので外昼飯。 喫茶万葉。わらびもちが名物。結構車いっぱい。 なんとか御膳、1100円ほど。 小町御膳。これ確か800円ちょっと。逆からとった写真で失礼。 メニューの写…

息子またも熱発

4時50分起床、5時5分ぐらいから準備開始。さぁ今週は仕切り直し。 5時半前からローラーへ。 ZWIFT SST(SHORT) 0:51:27 61.1tss NP176w FTP更新してから初SST。キツイ。 ZWIFTのSSTは強弱5分ずつを1セットにして×4なんだけど、 弱の時(目標185w)にうまくパ…

ゆるりらるー

4時起床、二度寝。 5時20分頃予定通り起きたら、息子も起きてきた。 嫁さんも起きてたような感じやったけど、なんか流されて出発せず。 いやー今週はホンマにユルユルやわ。まぁそんな時もあるかー。 いい方にも悪い方にも流されるのだ。それもまた○○! 父の…

保育園の運動会

朝見土呂へ行く前に並んでる人いるかなーと思って保育園をチェック。 5時45分頃に前を通ると門の前に3人。1時間後に通過すると正門が開いて10人ほど。会場入は8時。 田舎でこれやと街はもっとすごいのかな。近くで見たい気もするけど並ぶ気にはならない・・…

朝の目覚めが悪い

目覚ましで4時50分起床、二度寝・・・5時45分息子と一緒に起床。 疲れてないはずやけど、スッキリ目覚めずにズルズルいっている・・・。 夜コーヒー飲んでないから、カフェイン足りてないのかな。 気を取り直して、保育園へ行ってからランへ。 ラン 0:48:54 …

Zwift のアップデートが長かった

目覚ましで起床、二度寝、5時20分ごろ起床。このパターン多いな。 ZWIFTを起動したらアップデート。これが結構長い。しょうがないのでガーミンで記録とってローラー。 ローラー 0:30:34 35.9tss NP175w 10分アップ、15分FTPのちょっと下(201w)、5分ダウン。…

ローラー用FTP計測(結構追い込めた気がする)

昨日、一昨日としっかり休んだということは、そう今日頑張るためだ。 今日は1ヶ月ぶりのFTPの計測。だいぶとコツも掴んできてるし、しっかり追込めるはず。 練習の強度が低いやら言われているので、これでハッキリするだろう。朝はゆっくり寝たので、子供ら…

天橋立へ

今日は休み。なんとなく京都行くかーと向かっていたけど、急に天橋立へ行くことに。 結婚前に2人で来て以来久々。 天気イマイチやけど、やはりええ眺め。 かわらけ投げて 股のぞきして。 その後は魚食べるかぁーと思ったけど、なりゆきで天橋立ワイナリーで…

ホタル見物

今日は閉店ガラガラしてからダッシュで西脇へ。 この言葉を信じて、ホタル乱舞の見学へ。 ただちょっと風が強いのが気になる。果たしてどうなるのか・・・。 結果はこれだ!アイポンでは撮れるはずもないw でもかなりのホタルがフワフワとお空を飛んでました…

加西方面へ

早く寝ればいいものをダラダラ夜起きていたせいか、目覚めが悪い。 5時過ぎには起きていたのに出発7時過ぎという残念な感じ。三坂、たぶん行ったことがあるねんけど、みんなが回るのと反対周りに走ってるっぽいので、 普通に走るための入り口を下見に出発。 …

スイムへ

5時過ぎ起床でローラーへ。 ZWIFT SST(SHORT) 0:50:10 69.6tss NP164w SST4本目が妙にキツかった。フクラハギは問題なし。 今日は早めに店に行かないといけないのでローラーだけで終了。夜は一人なので久々のスイムへ。おそらく2015年の珠洲以来かw ご近所…

不思議なフクラハギ

4:50の目覚ましはたぶん自分でとめて、あらためて5:15起床。 同じようなタイミングで息子も起きたけど、嫁さんが休みなので任せたw今日は頑張る日なのだ。 ZWIFT SST(SHORT) 0:50:17 68.0tss NP162w いつも通りのメニュー。もう書かなくてもいいのではな…

何かと原因不明

久々に新たなステージへジャンプアップー! 67kg台突入だぜえええええ。当面の目標である65kgがいよいよ見えてきた。 軽くなっても速くならないと意味がないけど、軽くなれば少しは速くなるだろう。今週に入ってから毎日動いてはいるけど、それほど強度が高…

パワータップP1故障中 新品が送られてきた

今日の昼前、急荷物到着。 なにやろーと思ったら、パワータップP1が送られてきた。 月曜日に電話で話をして、それからメールで対処方法でも送られてくるのかなーと思っていたら、 現物が送られてきたwありがたいけど、なんと大雑把なw 返信用のゆうパック…