暖かいなぁ。 ローラー 0:45:05 40tss 138ｗ NP152ｗ 10分アップ、15分157ｗ、5分レスト、10分186ｗ、5分ダウン。 いつもよりも練習にメリハリをつけて。強度は適当。ケイデンスは75ぐらい。 最初の15分と2回めの10分を両方TTポジションで200ｗで 朝5時に起…