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ヲギノブ練

6時起床。結構呑んで寝落ちしたけど、なんとか起きた。 今日はヲギノブ練8時集合で見土呂3時間&小野アルプストレイル。 でも仕事で全参加はできないので、先に見土呂を走って挨拶だけして帰ることに。 見土呂へ 2:12 49.1km TSS267.5 見土呂を3周して17…

農業公園~桜ヶ丘

6時起床。門限は8時。クエン酸飲んで出発。ボトルは水。 やっぱり日の出が早くなってきて温かいような気がする。 農業公園~桜ヶ丘 1:23 33.6km TSS177.0 NP179w 久しぶりの桜ヶ丘。一応上れた。入り口の急なところで今日のマックス518w計測。 少しずつ…

腰痛からのアンパンマンミュージアムへ

今日は休み。みんなで倉敷でもいくかーと予定。 朝6時前、とりあえず出かける前にローラーをしとこうと準備するも、なんか腰痛い。 起き上がりにくいし、なんか前屈できない・・・立ったままレーパン、靴下がはけない。 しょうがないから、体を温めようと再…

夜ローラー

昨日呑んだ影響で朝起きず。もったいない。 でも、おかげで元気になった気もする。 夜軽くローラーして終了。また明日。 ローラー 36:10 今日の体重 練習後計測 今日のお酒 ビール350*3 チューハイ350*2

朝ローラー&ラン

6時起床、準備してローラーへ。 ZWIFT 40分 TSS44 NP111 10分アップ、20分ゾーン3から4ぐらい、10分ダウン。 SSTよりちょっと楽してるから、ええ汗かいて終了。気持ちよかった。 まだ練習のための練習な感じ。土日は外走るし、軽めで。 通園ラン 6km 33”…

サーカスへ

今日は休みなので家族で遊びに。 無料券をもらったので姫路へサーカス見物。 平日やけど、子供連れよりもシニア?を中心に結構な人出。 ラストの空中ブランコはもちろん、ピエロやら色々なショーがあって、面白かった。 小学生、中学生みたいな子も出演して…

ブレーキシューとクエン酸購入

TCRのリアブレーキが何やら音鳴りするのと、 見土呂の下りで効きがイマイチだったのでブレーキシューの交換。SHIMANO(シマノ) ブレーキシューブロックBR-7900他適応R55C3カートリッジタイプ Y8FN98090出版社/メーカー: SHIMANO(シマノ)発売日: 2011/12/08…

見土呂3周

6時過ぎ起床(目覚ましは5時)w トイレ行って、うがいして、白湯飲んで6時40分頃出発。 脂肪燃焼のためには、このタイミングでクエン酸も飲んだらいいのかな。 寒いけど、あんまり汗もかかず、ちょうどいい感じ。 メモ的には、クラフトのインナーに2XUのメ…

見土呂ヘ

6時30分起床で見土呂へ。週一の実走。 8時半には戻らないといけないので、とりあえず2周。 ギリギリ16分切るぐらい。12分台で普通に走れてた時とは雲泥の差。 伸び代だらけということで、前向きに受け取っておこう。ローラーと実走やと、実走の方が、腰が疲…