雪化粧

朝起きると外が白い。
子供らを送り出した後、せっかくなのでいつものランコースへ。


水がないせいで池が真っ白。

水がある池はいつもよりも沖まで凍っております。

  • ラン 0:16:12 2,43km 11rtss キロ6”40 117bpm

雪の部分は良いけれど、雪のないところはツルツル滑るので1周だけで終了。
そのままローラーへ。

  • ローラー 0:42:49 38tss 144w NP152w 

10分ほどアップ、15分150wちょい、5分レスト、8分150w、2分190w、ダウン。
150wで走っても十分に心拍数が上がって、汗かける。
体重落としながら、ボチボチやりまっさー。

今日の体重