加西へ
予告通り今朝は無事に5時過ぎに出撃、ええ天気だわ。
ちょっとヒンヤリしている感じだけど、走り出すと暑い。まだ長袖ジャージでいい感じ。
- 三坂の下見 63.85km 2:18:49
いつか行く加西三坂の入り口までの道の下見。
よく走っているようで走ってない。
ストラバのセグメントも微妙に道が間違っていてない。およそ1時間30キロぐらいで到着できることがわかったので、まて行かねば。
帰ってからはいつも通り子どもらの練習。
6月から保育園が再開だからあと1週間でこれも終わり。
息子4は当分補助輪とれないな。本人にその気がない。
自転車サイズがちょっと大きくて足がつかないのがどうにも怖いみたい。
それでも最初に比べれば乗っているときの姿勢もよくなってきたので、もうちょい背が伸びて、やる気になったら、また誘って補助輪外してみよう。
家族で衝原湖へ
朝起きたら路面も濡れているのでラン。
そう、雨が降ったあとは走るに限る。
- 池3周 7.39キロ 40分23秒 キロ5.28
とりあえず成り行きで走って、途中からなんとなくペースアップ。
ラストはキロ4”09ぐらいまで上がって終了。
今はどれぐらいのペースで走れるかなぁ。
レースの予定ないので上げるつもり全くないけど。
帰ってから朝ごはんでいつも通りの自転車の練習。
近所をウロウロ、買い物、昼飯、また自転車の練習。
今日はコースを変えて衝原湖へ。どうかなーと思ったけど、最後まで走り切れてよかった。
衝原湖へは自分もバイクで行った。お日様が高いうちにバイクに乗れるなんて幸せだ。
ダムからの眺めもよかった。
往復で40kmほど。途中Stravaのセグメントにアタックしたけど、記録更新せず。
まだまだだなー。
麦秋
朝目が覚めてから、なかなか動き出せない。
起きて布団から抜け出しているのに体を動かすまで時間がかかる。
なぜだ、なんかええ覚醒させる方法はないものか。
今日はあそこに乗りに行こう!とかいう目標があるのが一番なんかな。
遅くなったけど出動して、今日は加古川河川敷へ。
- 河川敷 41.2km 1:34:40
目標のない日、行きたい場所のない日は河川敷で淡々と乗るに限る。
行きはちょい下りなので、帰りはちょい上り。
ここを走っているとお尻の筋肉にジワジワ負荷がかかっているのがわかる。
これが負荷がかかってないように思えるぐらいで同じペースで走れるようになるのが目標。
というのは、この負荷は筋肉使ってるなーという感じでジワジワと消耗していく感じがあるけど、
太腿の前の筋肉を使うよりも長持ちするから。
この筋肉で早く走れれば、それだけ消耗を抑えられる。まぁ乗るしかないね。
三木神戸のあたりのStravaセグメントへ
明日は雨みたいなので今日は乗っとかないと。
- 三木神戸 45.27km 1:43:21
昨日、ストレッチポールでほぐしたおかげか脚が軽いような気がする。気持ちが大事w
なんとなくで三木方面へ。
豊地の信号から東へ入って、STRAVAセグメント細川TT。
どれぐらい頑張ったかは覚えてないけど、8”28で123/302。
そこから右へ入って三木神戸境峠。これもセグメント。
こっちは頑張った気がするけど、4”27で30/283。みんな速い。KOMってすごいな。
三木から神戸へ抜ける上りを頑張ってひと休み。
のんびりもええけど、たまに頑張るのも楽しいな。
帰りは三木の工業団地へ上がるセグメント。ここはあまり人が着てないので10位以内を目指す。
最後はヘロヘロになったけど、なんとか耐えて8/176でランクイン。
youtu.be
とりあえずマイナースポット探して、まずは1個KOMとろうー。
それ目指してやっているうちにおっさんも少しは速くなるだろうw
帰って朝飯はピザトースト。
ピーマンとトマトをのせるだけ彩りがいい。その後仕事前に子どもらと公園。
自転車に乗りに行ったけど、やっぱりブランコが楽しいみたい。
こども自転車にガーミンを取り付けてみたけど、ええデータがとれなかったのでリトライしよう。
今日の体重
67.05kg
久々に計測、全然減ってない・・・今週から家での禁酒はじめたのに。
神出山周辺ウロウロ
朝起きたら、最近ずっと脚パンパン。太腿がプリプリしているw
シュッとした筋肉の筋がみえるような体脂肪率にはまだまだ遠い。
そんなんで脚も重いのでなかなか出発する気にならなかったけど出発。
- 神出山 30.07km 1:16:04
ぐるーっと神出山を中心にして走る。途中で走ったことのなかった神出山田自転車道を走ったり。
路面は悪くはないけど、細いのでロードバイクで走って楽しいことはないw
あと、意外と道路を横切る箇所があるので、子どもを連れて行くにも気を使うかも。
クネクネしてるので、歩行者いたら要注意。田舎には田舎の罠がある。
ま、神出山周辺だけなので、他のところはわからないけど。
あと、ここの階段で自転車をおすところはスルー。下りておすのはめんどうだw
脚がしんどい時はいろいろ探検するのが楽しい。
帰ってからは子どもらの自転車の練習。今日は時間がなかったので近所をくるっと。
なぜ時間がないかというと、息子4がこっそり塗り絵してるから。
普段はキャーキャーチャラチャラうるさいけど、集中する時はしてる。
おもしろいなぁ、自分にもこういうときあったんかな。
夜、寝る前、娘0うんちお漏らしw