昨日呑んだのでゆっくりめに起床。出かける前にちょっとだけローラーへ。 ローラー 0:30:19 40.8tss 5分ｱｯﾌﾟ、20分ssぐらい、5分ダウン。 20分は5分毎に15秒ギアを1枚あげて上りや人を抜かすのをイメージしてダンシング。 1枚上げるぐらいやと軽すぎるので次…