5時に目覚ましを止めて、6時過ぎに起床。息子も起きてきた。 息子はワンワンに任せて、ローラーへ。すまぬ。 ローラー 0:31:23 34tss NP169w 10分アップ、15分ゾーン4近くで、5分ダウン。 ゾーン4を15分はできず。それでもゾーンを意識しただけに上がった。…
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