久々に加古大池へ。 ラン 7.9km 0:34:58 キロ4"48 154bpm 2kmアップ、3kmメイン、2kmダウン。メインはキロ4分目標。 結果、3"58、3"57、3"53でなんとか目標は達成。あー苦しかった。 うーん、これは10ｋｍ40分切り現状は無理だな。 今から1ヶ月でどこまでい…