ランのみ右膝突っ張る感じ

昨日は息子がよく起きた。
夜泣きなのか、薬を飲ませ忘れたことによる咳込みのせいなのかは不明やけど。
目覚ましで5時前に起きたけど、そのまま二度寝。レスト週だからいいのだ。

嫁さん、子供を送り出してからランへ。

• ラン　1:06:23　12.2km　99.1rtss　キロ5"26　136bpm

右膝の辺りが突っ張るような感じがあるので、ゆっくり楽に走れるペースで。
ラップもあえて確認せず、成り行きで。7時過ぎやともう日も高くて暑い。
呼吸は苦しくなく、気になったのは膝だけ。まだまだ10kmを走る筋肉ないのかな。
軽量化と筋力アップせねば。明日はバイクで外を走ろう。

今日の体重

未経験ゾーン

5時起床、2度寝。
今日は娘が保育園へ行く！と意気込んでいるので早めに出発。
息子もようやく熱が下がったので今日から復帰。早く帰ってこれたのでローラーへ。

• ZWIFT　SST（SHORT)　0:50:53　68.4tss

いつも通りSST。暑い。扇風機強でも汗ダラダラ。靴下まで濡れる。
やり始めが寒そうやから着てるけどけど、Ｔシャツ脱いだほうがええのかな。汗の乾きが追いつかないし。明日は走ろうかな。

今朝保育園に行く前に、くくって欲しいというからやってみた。
自分は丸坊主みたいなもんやし、やったことないぞー。

うまいこと半分にわけれなかった。結構むずかしいなぁ。
でも喜んでいたから、嬉しかった。ちょっとグーグル先生に聞いて、練習するかな。

今日の体重

一体何が身体から減ったのか、やっぱり水分かな。

なんと呼んだらいいのだろう

昨日ランをちょっと頑張ったおかげでトレーニングピークスからお達しがきた。

今までキロ5”25ぐらいで走ると効率のいい練習強度やったのが、
「お前、もっと走れるだろう、強度の設定あげてやるよ！」ということで、
そのペースがキロ4”55になりました。これでランもボチボチ頑張らんとアカンようになってきた。

ところでこの、「THRESHOLD　PACE　VALUE」なんて訳したらしっくりくるんだろう。
バイクのFTPはそれで通じるけどなぁ。

今日の練習

5時前起床、久しぶりに雨降ってるなぁ。
レスト週だ、ラン中止やから、その時間にローラーしようと冷静に考えて二度寝。
涼しくて気持ちがいい朝の二度寝は最高だ。

息子の熱発も今朝はなし。ただ万全を期して今日も嫁さんの実家に預かってもらう。
本当にいつもお世話になりっぱなし。ありがとうございます。
娘を送った後ローラー。

• ZWIFT　SST（SHORT)　0:52:16　69.1tss

レスト週・・・今週のキーワードの如く書いているけど、結局どうやって過ごせばええのかな。
スケジュール的には他の週よりもTSSが低めに設定されている。
数字をあわせるにしても、今日のようにSSTを毎日やったり、
昨日のように1日TSS200ぐらいの練習をして次の日休んだりで調整する方法もある。練習のやり方によって疲れの取れ方が違うような気もする。
もうちょい、本読んだり、試したりしてええ方法みつけないとなー。
まぁきっと大雑把になるんやろけどねー性格上。

今日の体重

増えている。昨日は昼も夜もけっこう食べたからしょうがないか。

またもや熱発

5時過ぎ起床、準備してローラーへ。最近はBCAAとクエン酸のドリンク持参。
今週はレスト週やけど、直近2週がtss不足なのでいつもどおりのメニュー。

• ZWIFT　SST（SHORT)　0:50:08　67.9tss

若干脚が重い感じがする、練習量は少ないねんけどねぇ。

息子がまたも熱発で嫁さんの実家へ移送。今日は娘だけ保育園へ。
いつもより早めに送れたし、天気が怪しそうなのでランの距離を伸ばす。

• ラン　0:55:39　11.0km　113rtss　キロ5”03　149bpm

久々の10kｍ越え。ガーミンによると最長記録らしいｗどんだけ走ってないねん。

トータルでキロ5分ぐらいで走れればと思っていたので、ほぼほぼ予定通り。
このペースでもうちょっと走れるかなーというぐらい。気持ちはよかった。

今日は1日、「ふー走ったなぁ」という感じで過ごす。ちょっと疲れたのかなｗ
やっぱりまだまだやねぇ。ベース作り、ベース作り。明日はゆっくりしよう。なにしろレスト週ｗ
息子の方は嫁さんの実家にいる間に回復。さぁ明日こそは！

今日の体重

昨日の状況ではさすがに減らないよなぁｗ

明石ぶらぶら

昨日呑んだのでゆっくりめに起床。出かける前にちょっとだけローラーへ。

• ローラー　0:30:19 40.8tss

5分ｱｯﾌﾟ、20分ssぐらい、5分ダウン。
20分は5分毎に15秒ギアを1枚あげて上りや人を抜かすのをイメージしてダンシング。
1枚上げるぐらいやと軽すぎるので次からは2枚上げよう。

今日は天気もええので公園へ。

近所の石が谷公園へ。大きな遊具があって娘は楽しそうに遊んだ。
滑り台とかの遊具は、公園によっては隙間から落ちそうなものもあるけど、
ここのは気になったの1か所だけで少し安心して見られたような。

昼飯は明石駅南の「松竹」で玉子焼。

結構味が濃い目で出汁につけなくても食べられる。薬味は三つ葉。ネギもええけど三つ葉もええね。

そこから同じ建物５Fの明石子育て支援センターのプレイルームへ。



13時に行って、13時30分から15時までの時間帯で入場。どうやら入れ替え制みたい。
平日の昼間やというのに結構な人。明石市民無料ってのはやっぱりデカいのね。
うちなんて4人×300円で1200円やもんなー。でも娘も息子も機嫌よく遊んでたの行ってよかった。

アスピア明石のサンマルクカフェでかき氷を食べてから、晩飯は「ふじきち」へ。

ふじどんぶり（他人丼＋親子丼＋てんかす）とミニうどんセット。

まかないうどん（鶏肉、たまねぎ、卵あとなんか）。
どれもうまいから、いつも悩む。ただ天ぷら関係のメニューが終わってしまったのが残念＞＜
〆は、岡の交差点の近くのケーキ屋でレアチーズタルト。今日も食べたなー。満足。

今日の体重

昨日の夜、嫁さんとビール350＆500、自家製ハイボールを炭酸水800ｍｌほど＆ビーノ一袋とあたりめ。そのぶんかな。

今週はレスト週やけど意識して動こう

5時前起床、さてローラーやるかなーと思ったけど息子も起床。
熱を測ると37度台。とりあえず相手をしていたら嫁さんも起きてきたので今後を相談。
保育園どうするやら、どっちが仕事休むやら、その他もろもろ。
相談して息子を寝かしつけている間にしっかり二度寝。こっちはどんどん元気になっていく。

トレーニングピークスで予定した練習量より2週連続少ない。
今週はレスト週やけど息子もこんな調子やし、意識して動ける時に動かないとヤバイなぁ。

復帰1年目やから焦らずいこうぜーと思う自分と、
kamipackさん優勝してるー俺もやるぜーの自分がせめぎ合っているｗ
人から刺激を受けるのはええけど、自分と人は違うのだとスパッと割り切れないとしんどいわー。
マイペース、マイペースで楽しまんと。

元気そうやけど、なかなか熱がさがりませんわ。

今日の体重

よし、スタートラインには戻れた

農業公園〜桜ヶ丘

ようやく息子の熱が下がってきた。よかったー。
それでもまだ37度はあるから明日の保育園はどうなることか。元気そうやから、このまま回復して欲しい。頼むで！

今日の練習

目覚ましで4時半起き。まだアルコールが残っている感じがするので寝る。
ここからは延々とダラダラして、8時前にようやく起床。
先週も外でバイクに乗ってないので急いで出発。

• 農業公園～桜ヶ丘　1:19:09　33.8km　106tss

久しぶりに走る外はやっぱり気持ちがいい。しかもスイスイ進む。
これは体重も減ってきて、ローラーでのSST練の成果が出てきたのかなーと思った。
いい追い風が吹いていただけでしたが・・・。
福谷東から木見の区間はきつめの上り以外はDHバーをもって、
桜ヶ丘への上りは全部ダンシングしてみたりと、ちょっとだけ変化をつけて乗った。
あと、DHバーとサドルにかける体重を色々かえながら乗ってみた。
どのポジションが呼吸が楽で、脚にも負担がかからないのか実験中。
ジワーっと踏んでみたり、クルクル回してみたり、絶対はないやろうから、自分にあったやり方を探そう。

ブログ書いてて気がついたけど、右のパワーが表示されてない、電池切れか。
左はまだランプ店頭してるけど両方とも電池交換しておこう。
使い始めが3月4日やから2ヶ月ちょい。
週2回（1回2時間程度）実走したらええ方やから、60時間もいってないような気がする。
わかっていたとはいえ、電池切れるの早いなー。

今日の体重

さっさと元に戻そう。

送別会＠炭火串焼 駿

昨日の夜は息子起きたり、寝たり。寝る前に坐薬をいれたけど、あんまり効いてない。
朝、練習しようかなーと思ったら、息子も起きてきたので熱を測ると38度ちょい。うむー。

今日は嫁さんが仕事を休んで病院へ。ＲＳ、中耳炎の検査をしたけど異常なし。結局様子見。
家におってもあれやから、嫁、娘、息子は嫁さんの実家に移動。早く熱が下がりますように。

夜は消防団の歓迎会と送別会。

のんだーたべたー。写真これだけしかないけど、もっと食べてます。
あともっと焼き鳥の店かと思っていたら、店名の通り、串焼きの店。
心惹かれるメニューたくさんでめっちゃ美味しかった。

今日の練習

昨日練習なし、今日ローラー30分だけの練習量にすると腰のダルさがない。
やっぱり急にランのペースを上げたり、距離を伸ばしたりしたせいなんかな。
TSSでは測れない疲労もあるんやろうなぁ。
体動かし初めて、もう5ヶ月やけど、まだ5ヶ月やもんなぁ。急には強くならないわ。

• ローラー　0:31:27　39.2tss

朝30分だけローラー。10分アップ、L3とL4の間ぐらいで15分、5分ダウン。

今日の体重

もう一声なかなかいかんなぁ

息子看病中

昨日の夜は、元気な娘が2時間毎に起きて泣き出す。
その泣き声で熱を出している息子も起きる二重苦。特に嫁さんはキツかったと思う。

息子は元気やから今日には熱が下がるかなぁと思っていたけど、逆に上昇。
38度台に突入したので昼前に小児科へ。そこで改めて測ると39度台ヘ。
明日も熱が下がらないようだったら午前中また来てくださいと言われ、坐薬と抗生物質をもらう。
昼からは義父母が来てくれたので、ようやく在宅ワーク終了。
坐薬のおかげかちょっと熱が下がったけど、やっぱりまだ38度オーバー。21時頃再度坐薬投入。
また少し熱が下がるけど、元気になって今度は寝ないw
さあ明日の朝どうなってるのか？そして今晩寝れるのか？

今日の体重

拾い物

今日嫁さんが拾ってきた釘。

車の左後輪が見事にパンクしてヘちゃがってました。
家に帰ってから気付いたのですが、幸い傷は浅くパンク修理だけですみました。

今日は息子が熱を出して、午前中に保育園から撤収。一日在宅ワークでした。
トラブルはつづくもんですが、母親に「どれも大した事ないことでよかったやん」と言われました。
確かに、高速でパンクしたら大変やし、息子も熱は出てるけど元気やし。
何事も深く考えずに、前向きがよろしいですな。

今日の練習

目覚まし無しで4時10分起床、トイレへ行って二度寝。5時前再度起床。
準備してローラーへ。5時半前にはローラーに乗れたので、早起きした価値はあるかな。

• ZWIFT SST(SHORT) 0:50:51 67.4tss

今日は起き抜けからなんか腰がパンパンに張っている。脚も重いような。
それでも一昨日よりはしっかり乗れた。

• ラン　0:33:41　6.23km　58.1rtss　キロ5"24

こっちもやっぱり腰痛。ちょっと走ってやっぱり腰がパンパンなのでストレッチ。
アカンかったらやめようと思ってとりあえず出発。なんとか動いたので６ｋｍだけジョグ。
それでも最後は自然とペースアップしてきた。

腰痛の原因を考え中。
昨日から寝床が床＋布団から畳＋布団に変わり、逆に環境がよくなったと思うんやけどなあ。
寝る環境の変化のせいか、それともローラー＋ランの練習強度が上がったことによる疲労のせいか？
とりあえず練習終了後はストレッチポールやら引っ張り出して、ゴリゴリとほぐしておいた。
明日には回復しますように。

今日の体重