10/30 run 7,35km 43m 5"54/km なかなか出発できず、軽く流して終了 10/31 run 10,42km 49m 4"44/km 加古大池、アップしてから6ｋｍを4”00ちょいぐらいで。 マラソンペースよりもちょっと速いぐらい。 これを楽に走れないと3時間ももたないよなぁ。 まだまだ…

10/23 運動会の振り替え休日で日曜からキャンプ 帰って片付けして、買い物行って1日終了 10/24 おやすみ 10/25 run 10,29km 51m 4”59/ｋｍ ペース走してみようかと思って、少しペースを上げてみる。 最初は4”15で走れたけど、普通に走るにはちょっときついな…

10/16 奥さんと京都伏見へ。鳥せいでお昼を食べて、日本酒を買いに。 ところが残念なことに休み。しょうがないので近所ブラブラ。 幸い自転車を持っていたのでサイクリング＆ランニング。 -run 15.62km 2h13m 伏見桃山城、明治天皇陵へ行ったので坂や階段も…

10/9 休み、家族で三田のイオン渋滞へ巻き込まれに行く 休みの日に買い物へ行くなんてナンセンスや、やっぱり。 10/10 run 10.32km 1h1m 5"55/km hr127 軽く流して終了 10/11 木曜日をインターバルの日にしようとおもっていたけど、 諸事情で本日実行。 run …

10/2 久しぶりに練習2個 run 0:51:22 10,3km 66rtss 5"01min/km ２ｋｍアップ、６ｋｍ頑張る、２ｋｍダウンのはずが、 ６ｋｍ頑張れず。キロ４”３０ぐらい。 何も考えず走ってもこれぐらいで走れるようにしたい。 bike 2:56:37 75.6km 181tss runの後、bike…

9/25 run 0:24:25 4.14km 22rtss 5"54min/km かるく走りに行く。 ちょっとずつペースを上げてみたら、 最後に気持ちが悪くなったので 9/26 健康診断があるので大人しくしておく 9/27 まだバリウムが残っているような気がする そろそろ胃カメラに切り替えよう…

9/18 さすがに体が痛いので、家族で出かける以外はゆっくり 左足のアキレス腱上部、ハムストリングが痛い。 9/19 今日も休み 9/20 そろそろ動けそうな気がするので、bikeでも乗ろうかと思うけど 朝起きられないので休み 9/21 bikeで体をほぐそうと思うけど、…

9/11 run 0:13:50 2.06km 10rtss いよいよ今週末がレース。走り出してすぐに雨が降ってきたので即撤収。 新装備rushhipに荷物を詰めたけど、どうも全部入らないので、 本番はrush7rで挑むことにします。 9/12 run 0:58:44 10.3km 58rtss 5"43min/km とりあえ…

/9/4 run 1:16:31 11.8km 75rtss 朝から神出山を周回、上って下って4周 獲得標高400ｍほどあったので、丹後対策になった気がする walk 1:22:17 2.75km 4rtss 夕方子どもたちと高御座山へ。rtssは低いけど、筋トレにはなった気がする。 9/5 bike 1:50:04 46.1…

8/28 run 11.1ｋｍ 66rtss 白浜旅行中、夕方白良浜、千畳敷経由でラン。 223ｍほどアップがあり、脚に負荷をかけられた。」 白浜も海の周り以外は街灯がなくて、暗くなるとなんにも見えなさそう。 8/29 run 7.91ｋｍ 44rtss 白浜旅行2日目、朝飯前に白良浜へ…

2023/8/17(木） 加古大池2周ラン 0:56:22 10.3km 61rtss 139bpm 雨が降ってなかったのでランへ。途中からシャワーラン。 暑くないけどペースを上げる気もなかったので、 成り行きのまま。 2023/8/18fri 坂道ダッシュ5本 0:42:36 7.84km 47rtss 143bpm トレラ…

8/21mon bike 1:23:09 35.2km 65tss 見土呂2周 1週間ぶりのバイク。脚は軽いがペースは遅い。 バイクのレースが無いのが救い。 とりあえず毎日乗るようにするのが目標 run 0:43:08 7.86km 48rtss 最近マイブームの坂道5本走 今日はダッシュせずにゆっくりと…