ブロックス トライゴン
昨日の夜、子供が寝た後、飲みながら嫁さんとブロックス トライゴン。
ゲームの詳細はリンク先がなんともわかりやすいです、はい。
www.tk-game-diary.net
2回やって1勝1敗。なかなか盛り上がった。
うちの娘はブロックはおけるけど、まだルールは理解できてないからなぁ。
下の息子はブロックを食べそうやし、まだまだ注意の必要なゲームだ。
一応5時起床したけど、ボドゲと飲酒の影響か眠たいので、素直に二度寝。一応仕事前にランだけ。
- ラン 0:35:37 6.31km 55rtss キロ5”39
走り始めはなんか頭が気持ち悪い。ちょっとアルコール残ってた感じ。
脱水気味なのかひと汗かこうと思って走り出したのに、汗があんまりでない。
練習というより体調維持のため走った感じだなー。
妙にお腹がすくので夜は久々にご飯も食べる。から揚げにご飯、やっぱりあうなｗ
今日の体重
昨日は嫁さんと二人でビール350を2本、手作りハイボールを炭酸水900ml1本分ぐらい。
つまみは柿ピーと少しでもカロリーを減らそうとあたりめ。
今日もビール350を分け分け。
TSS150未満やけど疲労がある
もうちょっとローラーする時間を早めようと目覚ましの時間を5時から4時50分に変更。
結果4時50分に起きたけど、二度寝やらグダグダする時間が伸びて、ローラーの開始時間はいつも通りorz
でもまぁ、懲りずに明日もコレでやってみよう。
- ZWIFT SST(SHORT) 0:50:08 63.7tss
今日はクエン酸摂取。昨日ランをいつもよりペースアップしたせいか、ちょっと脚が重い。
セット間のメリハリがない。特に後半はグダグダ。
- ラン 0:44:55 8.39km 79.6rtss キロ5"21
昨日はラスト1km上げたけど、今日はイーブンペースを意識して。
ランもバイクと同じで昨日より脚が重かったような。
TSS150未満だと次に日までに回復するっていう話やけど、毎日の蓄積もあるのかな。
徐々に疲れていっているような気がする。もうちょっと緩めてみるのか、このまま押し通すか。
今週は実験ということで、このままやってみるかな。もうちょい体重落としたいし。
バイク＞朝飯＞ラン＞仕事って流れで、ランの後に何にも補給していないので午前中どうも腹が減る。
回復促進と腹減り予防のために、明日は何か食べよう。体重落としたいっていうのと矛盾してるけどｗ
あ、こういう場面でプロテインかw
夜はカードしようと誘われ、みんなでカード。
理解できてないけど、雰囲気はわかってきた感じがある。
遊ぶのはええけど、早くお風呂に入って寝ましょう。
今日の体重
ランいつもよりも上げ気味で
5時起床、ウダウダ15分から準備してローラー開始。
- ZWIFT SST(SHORT) 0:50:11 70.7tss
先週休みが多かったので身体はフレッシュなはずやけどキツい。
特に4本目はジワジワと勝手に上がっていった。
どのギアを選択してもピタッとハマるところがないとペダリングで調整しないとアカンから難しい。
朝飯食べて、子供らを保育園ヘ送ったあとラン。
- ラン 0:43:22 8.33km 845rtss キロ5"12
こっちはバイクとは逆に脚が軽い。風のおかげもあるけど、いつもより上げ目で。
最後の１ｋｍは久しぶりにキロ3"58が出せた。心拍数180オーバーも久々。
これを42ｋｍか、サブスリー結構しんどかってんなぁ。
加古川マラソンのエントリー始まるまでもうちょい走り込まねば。あとスイムね。
今日の体重
ZWIFT SST（MED)
今日の予定・・・
晴れ＝SST（SHORT)してからラン12ｋｍ、雨＝ゆっくり寝てからSST(MED)。
残念ながら雨でした。てことで5時に起きて二度寝して6時から活動開始。
最近全然本読めてないから、読書すればよかったと後で後悔。
朝飯後、嫁さんと子供を送り出してから活動開始。
- ZWIFT SST（MED) 1:25:29 105TSS
これに取り組むのは2回目かな。FTP設定をあげたところやから、やっぱりキツイ。
特に半分過ぎた辺りの190ｗ1分ぐらいの後がキツイかった。
この感じやと、ロードのレースで誰かがアタックした後とかにすぐ千切れるんやろうなぁ。
まぁなにをやってもまだまだということで。
今日の体重
久々の70kg切り。早くこれぐらいで定着させたい。
デブる(ToT)じゃなくてドブル
水曜日に買った初ボードゲームのドブル。
とりあえずやってみる！
と思ったけど、娘に奪われて一緒にカードの絵柄の読み合わせ。
興味を持ってくれたから、良しとしよう。
この後、嫁さんと2人でやってみた。まぁ盛り上がったけど、もう少し人数がいないと手持ちのカードが多くなりすぎるなぁ。来客を待つしかないな。
今日の練習
5時起床、準備して5時半スタート。
この時間やとちょっと遅いから準備時間を短縮させないと。
- ZWIFT SST（SHORT) 0:50:18 68.3TSS
ローラー用FTPを更新してから初のSST。ちょっとキツくなった。あと汗がやばい。
そろそろ扇風機の風量を強にしないと耐えられない。
- ラン 0:39:05 6.42km 57.1rtss
今週はノートレ日が2日もあったおかげか、体が軽い。
タイムはいつもぐらいやけど、もっと行けそうな気がする。
明日は10ｋｍぐらい走ってみようかと考えていたけど、どうも雨っぽいな。どうしたもんか。
今日の体重
マイナスからの復帰。とりあえず飲み会前ぐらいに戻った。
ローラーFTP計測（まぁ成功）
5時起床、昨日1日完全休養したので今日はローラーのFTPを見直そうと考えていた。
ところがどっこい、起きて準備をしていたら、息子も起床。
昨日の夜からずっと起きたり寝たりの繰り返しで泣いていたらしい（嫁さん談）
さすがに放置すると嫁さんが寝不足になりそうなので、一緒にゴロゴロ遊ぶ。元気やのう。
ＦＴＰ計測は45分でできるので保育園に送ってからスタート。
今のローラー用ＦＴＰは160ｗなので、180ｗを目標にして後半上げる作戦で。
15分頑張ってラスト5分上げる作戦やったけど、5分持ちそうな気がしなかったので3分頑張る。
キツかったけど、もう少し上手くやれそうな気がするなぁ。
結果20分188ｗ×0.95＝178.6ｗ で明日からのローラーFTPは176ｗに決定。
また明日からジワジワと鍛えていこう。
夜は仕事関係の飲み会。
今日の体重
完全に停滞中。まぁボチボチビール飲んでるからしょうがないな。
福崎～銀の馬車道～藤まつり
今日は休み。GW前に遠出したので、どっか行きてえええ！と言う強い気持ちもない。
でもせっかくやので、昨日テレビで見た北方面へ8時半に出発。
福崎町の柳田邦夫生家の公園。PCを触る天狗。
池から出てくる河童。
小屋から出てくる天狗。どれを見ても娘大泣き。
そこから更に北上して、最近日本遺産に登録された銀の馬車道、鉱石の道へ。
神子畑鋳鉄橋。全鋳鉄橋としては日本最古のもの。神子畑鉱山と生野銀山を結ぶ。
神子畑選鉱場。昔は鉱山、産出量が減ってからは明延鉱山からでた錫の選鉱場。これはコンクリの基礎。昔は下みたいな感じ。
明延と神子畑を結んだ1円電車。今は通れないらしいけど、昔はトンネルがあってこれが走っていたらしい。
城もおもしろいけど、鉱山もおもしろい。明延と生野銀山もまた行こう。
ここから和田山へ移動して昼飯。
太田屋。ランチの焼き肉セット。肉美味しかったけど少ないｗ腹3分ぐらい。
このあとケーキを食べるという前提でガマン。その前に藤まつりへ。
藤とこいのぼり、年配の観光客がいっぱい。このあたりから天気が怪しくなる。
昼飯が物足りなかったのでケーキを食べる気マンマンでカタシマへ。
ところがＧＷの影響か今日から3日休み＞＜どうしてもケーキが食べたくなって何軒かまわるけど、どこもダメ。
結局スシローで晩飯を食べてから、セブンでケーキを買って本日の休み終了。
ノープランの割に楽しめたからよかったかな。明日からまた頑張るかなー。
今日の体重
通常営業開始
5時起床、ちょっとボーっとして半頃から練習開始、クエン酸はなし。
なしというか、今日は完全に忘れていた。
- ZWIFT SST(SHORT) 0:50:45 70.8tss
タイヤに空気を入れた影響あるのかな？なんかいつもよりパワーがでるような。
あとは回線が不安定。動画を同時進行で見ているせいか、たまにパワーがダウンしていく。
なんか解決方法探さないと。下がると精神衛生上よろしくないｗ
朝飯食べて嫁さん見送ってから通園。今日は布団がなくて楽だった。
娘も半分ぐらい歩いてくれた。小学生の集団登校を見て刺激をうけたのかな。
小学校の前を過ぎたら抱っこして欲しいと言ってきたしｗ
- ラン 0:32:42 6.02km 57.6rtss キロ5"26
風の影響で楽な区間としんどい区間があった。今日は脚は軽めかな。
そろそろ走れそうな気がしてきたけど、まだガマンｗ
今日の体重
久々の微減。ただ明後日宴会あるのよなぁ。
