アンパンマン、アイス、たこやき、ラーメン
5時過ぎ起床、今日は休みなので出かける前に見土呂へ。
息子も起きてきて泣いていたけど、嫁さんの方へ行ったので任せたｗ
- 見土呂3周 1:27:42 40､4km 137,8tss NP203ｗ
前と同じでアウターロー使わないで走る。
ラストの一周だけ上りの部分を結構頑張る。13分2秒やったかな。あーまだ12分台無理かぁ。
まだまだ地力が足りないわ。精進せねば。
今日も平均ケイデンス90切りかぁ、最後ダンシングしたから？それだけでいくかな。
アウター使って全体にケイデンス下がってるのかな。
あと今朝なんか左がグラグラして踏みにくいなぁと思ったら、
ダイヤルとマジックテープをきちんと閉めてなかった。クリートのネジが緩んでるのかなぁと思っていた。
ペダルとシューズがしっかり固定されていても肝心の足とシューズが固定されていなかった意味なし。
帰り道でしかっり固定したら気持ちよく踏めた。ちゃんとせんとなぁ。
帰ってからは家族で神戸へ。
雨が降りそうなので、まずこべっこランドで遊んでからお腹をすかせる。
そこからアンパンマンミュージアムへ。
ちょっと早いけど混む前にご飯。なんとなかミュージアムにあるタカラブネ？がやってるレストランへ。
子供はおじいちゃん、おばあちゃんと来て食べるべきなランチ。
大人はメニューの中では安いパスタ。
残念ながらこれではおなか一杯にならないよ；；
いつのならここからアンパンマン無料ショーを見て、どっかでお茶して帰宅するのだが、
なんか成り行きでちょろっと買い物してハーバーランドから撤収。
まだ13時やなぁってことで、これまた成り行きでアウトレットへ。
ここで糖分を補給して、またちょろっと買い物。ナイキのランパン。インナーついてると洗濯物減るし便利。
今日は抱っこを要求される場面が多くて、嫁さんも自分もなんか疲れてきたので、これまた早めに撤収。
アウトレットでタコヤキを食べて一休みしてから、ラーメンを食べて帰ることに。
ずんどう屋、和風で。
子供用にごはんを注文。大盛を子供二人で分けて、3杯までオカワリできると聞いたのでおかわリ。
2杯目にこれが来たｗ
マンガ盛り。夜は一応炭水化物控えているのに・・・。
オカワリしているだけに残すわけにもいかず完食。昼軽めやったのに夜でガツンと胃にきた。
まぁそれでも帰りにコンビニでアイス買ってるから、まだいけるねんけどねぇｗ
また食ってしまった・・・。
今日の体重
宅配パーツ買取を利用してみた
なんやかんや自転車部屋が散らかっているなぁと思いダンボールやらを開けてみる。
初めてロードを買ったのが2008年。その時によくわからずにポチポチと買ったパーツやらが埋もれていた。
コレ捨てるのもなぁ、でもヤフオクで売るほどでもないなぁ、と思っていた品物たち。
どうしたもんかとずっと思っていたところにフェイスブック広告登場。
biciamore.jp
なにやら無料で箱を送ってくれて、査定してOKなら買い取りしてくれるらしい。
1個1個ヤフオクに出すほどの良いパーツもないし、今まで捨てようかと思っていたぐらいのパーツやから
これも何かの縁かなーと思い、送付用の箱を依頼。昨日パーツを入れて送り返しました。
置いてるだけでも場所とるし、ほっといたら日に日に価値もさがるやろうしねー。
すると今日の夕方早速査定メール到着。なになにサドルバッグ50円、よくわからんシマノブレーキ300円。
おおお、捨てようと思っていたパーツがお金になってるやんー。
正直ダメ元でパーツ送っているので、速攻査定OKのメール送信。あとは無事に入金されるのことを待つのみ。
ショップに買い取りしてもらう＆宅配無料と手間がかかっているので、
買い取り価格としては高くないとは思うけど、箱に積めて送るだけってのはやっぱり楽だなぁ。
後から調べてみると
www.cyparakaitori.com
http://www.bicycle-parts.jp/www.bicycle-parts.jp
同じようなショップがあるから、手間やけど比較できなくもないわけねー。
ロードバイク市場が大きくなってきているから、こういう店が増えるわけやけど、
簡単に換金できるということは盗難にもつながるので、バイクの管理は気をつけないとアカンなぁ。
今日の練習
4時50分起床、二度寝、5時20分再度起床。
このパターンなんとかならんのかｗ目覚まし10分遅らせようかな。
諸々の準備をしてからローラーへ。
- ZWIFT SST(SHORT) 0:25:34 26.3tss NP164ｗ
全然パワーがでない。脚が重いし、踏めども踏めどもダメ。
SSTの目標にも全然到達しないので途中で切り上げ。
そんなに疲れるような事やってないねんけどなぁ。
とはいっても、今日からビルド週やし気を取り直してランへ。
- ラン 0:49:41 10.1km 81.8rtss キロ4"55 146bpm
こっちもやっぱり脚が重い・・・なんだこの状態は。
とりあえずキロ5分は切れるようにとイメージ通りになっているけど、脚が重い。
最近ストレッチしたり、ほぐしたりしてない影響もあるのかな。ケア関係をもう１回見直すか。
今日の体重
今の生活リズムやとこの辺が収まりどころみたい。もう1段階下げねば。
見土呂5周
5時半すぎ起床。昨日飲んだ影響があるような、ないような。
体重を測って、ガッカリしながら、まぁ自分のせいやと諦める。準備して出発。
ガッカリするなら飲むなよーと思いながら、効率よく練習できる見土呂へ。
- 見土呂5周 1:51:22 53.7km tss178.1 NP204ｗ
今日はアウターローを使わないよう走る練習。
リアは11-25なので一番キツイところで23を使うようにして、平地やら下りで21と19を使う。
もっと色々使ってもいいけど、使うと23がどこにあるのかわからなくなりそうなのでｗ
1周目、2周目と13分30秒近くで走って、やっぱりこんなもんかなぁと3周目にはいったところで
5人ぐらいの集団にパスされる。朝見土呂ガチ練軍団の登場。
kamipackさんの姿はないので今日は別の練習かなーと思っていると、
後ろからバチンと背中を叩かれる、現れたｗ今日は自分がBJCジャージやったからすぐわかったらしい。
追跡するか！？と思ったけど、まだ無理やろうなぁと思い自重。
12分台で走れるようになったら、追いかけよう。それでもこの3周目は13分03秒と
練習再開してからは最速。ちょっとだけでも風よけの影響があったのか、
他人に抜かれて刺激を受けたのか。両方かなー。やっぱりたまには人と走りたいなぁ。
今日は平均ケイデンス90切りかー。
いつもは全部シッティングで走るところを抜かれた集団の人らがダンシングしているのを見て、
影響されてちょっとダンシングしたせいかな。
今日の体重
冷えると腰が調子悪い
朝からなんか腰が痛い。突っ張っている感じ。
自分の寝相が悪いのか、子供らが移動してきて変な体勢にさせられているのか。
あとは体が冷えてしまっているからかなぁと思ったり。
ゴロゴロしながら様子をみるけど、とりあえず軽くローラーしてみる。
- ZWIFT 0:45:33 43.1tss NP157w
インナーローから5分毎に1枚ずつ上げていく。
ジワジワ汗をかいていくにつれて、腰も動くようになってきた。
やっぱい冷やすとアカンなぁ。少しでも動いて体がほぐれてよかった。
夜、様子伺いにラン。
- ラン 0:16:54 3km 21.9rtss キロ5”35 126bpm
ちょっと走ると腰が張ってるのがわかる。うまくいかないので、すぐ帰宅。
明日はバイクだな。
今日の体重
今日は娘が熱発
昨日の夜からなんか娘が熱いなぁと思っていたら、今朝熱発38.4。
夜に「喉が渇いた、お茶欲しい」と何回も起きてきたのは熱のせいやったんかも。
息子が回復したら次は娘。大人には飛び火しませんように。
4時過ぎに娘が起きてきた時にそのまま二度寝しなければよかった。
二度寝は体にはいいが、精神的に損した気分やわ。
てことで息子だけ保育園に送ってからラン。
- ラン 0:49:03 10.2km 86.7rtss キロ4"48 145bpm
1ｋｍアップ、9ｋｍ感覚的に一定、残りダウン。
暑くなってきたせいか空気が重いような。おかげで体も重いような感じ。
今日はローラーしてないから、よく走れそうなもんやけど、体感はイマイチ。
一応ペースアップしてるから走れてるけど、もっとええペースで走れるようになりたいもんだ。
最近フクラハギ系の違和感はない。ローラーとランを両方共やってないせいかもしれない。
今日の体重
今日はローラーだけ
最近子供らの寝相がひどい。縦横無尽に動き回る。バンバン蹴られる。
4時50分目覚ましで起床、雨も降ってるし二度寝。
ようやく息子の熱も落ち着いたけど、今日は万全を期して休み。
娘だけ保育園へ送ってローラーへ。
- ZWIFT SST(SHORT) 0:51:00 66.3tss NP184w
今日は月曜日よりもきっちりとメニューをこなせた感がある。
データで比べてみると今日のほうがケイデンスを低くし楽したような感じ。
月曜は90ちょい、今日は80ちょい。その差がでたのかな。
練習としては90ちょいでいかないとアカンけど、きっちり数字出すなら当面80でやるかな。
あとローラーする場所から左膝だけが鏡に映ってみえるけど、膝を上げた時に内側に入ってるような。
これっていいのかな、悪いのかな？痛くないから特に気にはしてなかったけど。
今日の体重
喫茶万葉＠稲美町
息子の熱は朝37.7、夜38.1。明日大丈夫かなーちょっと心配やわ。
今日は嫁さんが休みやったので外昼飯。
喫茶万葉。わらびもちが名物。結構車いっぱい。
なんとか御膳、1100円ほど。
小町御膳。これ確か800円ちょっと。逆からとった写真で失礼。
メニューの写真を見て、「むむむ、コレは少し足りないかも・・・」と思って、
エビフライの方の定食にしたけど、普通にお腹は満たされた。
四角いのはクリームコロッケでこれが結構好きな感じ。わらび餅食べたから余計にお腹膨れたのかな。
美味しゅうございました。
今日の練習
4時50分目覚ましで起床、今日は嫁さん休みやし、明日は雨みたいやし、
今週は頑張るウィークやし、とやる理由たっぷりなので外へ。
- 見土呂2周 1:13:04 32.9km 99.9tss
今日は2周とも13分台。当面の12分台まであと30秒ちょっと。
とりあえず伊良湖までに頑張らずに普通にそれぐらいで走れるようにはしたい。
アウターローとその次のギアで走る時の変な音が気になってしょうがない。
インナーに落とすのめんどくさいし、さっさともうちょい上のギア踏めるようになりたいわ。
娘は「お母さんと行く」とう言うので保育園行きはなし。息子と待機。
嫁さんが帰宅してからラン。いつもより出発が遅くなったのでちょっとだけ。
- ラン 0:25:31 5.12km 40.7rtss キロ4"59 145bpm
実走したせいかいつもよりも脚が重い気がする。今日は時計なし、ペースの意識も無しで。
だいたいいつも通りの結果。コレが今の力かな。キロ4"15遠いな、さすがに。
今日の体重
息子またも熱発
4時50分起床、5時5分ぐらいから準備開始。さぁ今週は仕切り直し。
5時半前からローラーへ。
- ZWIFT SST(SHORT) 0:51:27 61.1tss NP176w
FTP更新してから初SST。キツイ。
ZWIFTのSSTは強弱5分ずつを1セットにして×4なんだけど、
弱の時（目標185w）にうまくパワーをだせるギアを見つけられてない。
おかげで強（目標200ｗ）をこなせたのかもしれないけどね。まぁまだ1回目やからこれからやけど。
ランもしようと用意してると、嫁さんから息子熱発の報告。
38度オーバー。あちゃー保育園休み＆在宅ワーク確定。午前は様子をみて、午後から病院へ。
喉がちょっと腫れているから、まぁ風邪という診断。
鼻と耳はつながっているから、こまめに鼻水拭いてあげてくださいと教えてもらう。
中耳炎になるリスクをさげられるそうな。なるほどー。
いつもと違う小児科に行ってみたけど、なかなか勉強になったなー。
今日の体重
