また明日

昨日しっかり飲み食いして、朝も起きず・・・。
また明日だな、こりゃ。今週緩めすぎだ。

今日の体重

おおお、増えたｗすごいｗまぁ忘れよう。

回復、ゆるゆると再開、別れ、そしてデブる

長い間お疲れ様でした。

実際にお目にかかったのは1年ほどでしたが、大変お世話になりました。

6時起床で久々に練習。病み上がりなのでメニューはなしで様子見。

• ZWIFT 0:46:12 44.1tss

ケイデンスだけ90越えるように意識して、あとは成り行きで。
アップして、ゾーン３で25分ぐらい走って、ダウン。まぁ元気やから、明日はメニューやろう。
ああ、やっぱり健康はありがたい。調子悪い時は寝るに限るわ。

生活のリズムもだいぶできて、習慣化されてきた。4月までは今のリズムでいけそう。
5月からは嫁さんが仕事復帰なのでまたスケジュールを作る。
それが標準というか通常のスケジュールになるので、5月からが本番やなーそれまでベース作りだ！

そして喉痛で延期になった焼肉を本日決行。

今日の体重

内容はイマイチやけど、維持は維持だ。これキープしてまた下向き矢印作っていこう。

だいたい復調

昨日は休みやったので、今日から社会復帰。
熱は下がって動けるようになった。朝はゆっくりして活動なしで。
喉がイガイガするのと、首の横？が少し痛むのでやっぱり喉から発熱かな。
鼻水とかに悩まされたことはないし。食欲がオチたわけではないけど、体重はオチた。
戻るんやろうけど、ちょっと嬉しい。体重増減はやはり一喜一憂ｗ

今日の体重

まさか今日も減るとは。

喉が原因か

朝、熱は下がったけど、喉と頭が痛い。せっかくの休みやけど午前中は完全休業。
昼から少しは回復したので、みんなで三田のイオンへ買い物。
昼飯（フードコートでラーメン）食べて、お茶（サンマルクカフェでパフェ）して、晩飯（スシロー）食べて帰宅。
お茶した後、子供を遊ばせながらうたた寝していた・・・。まだ元気はない。

ずっと喉が痛い。喉のどこかが腫れて熱がでてるのかな。明日アカンかったら病院へいこう。

今日の体重

昨日寝てただけやから、水分不足かな。

カゼ

昨日の夜から喉が痛い。これはヤバイかなーと思い、念のために薬を飲んで寝る。
6時起床、やっぱり喉が痛くて、プラス頭も痛い。おとなしく二度寝。
朝飯食べて、娘を保育園におくって、仕事ヘ行くギリギリまで三度寝。ここでちょっと回復。
でもやっぱり調子が悪く熱を測ると38度オーバー、ああやっぱり・・・・寒気するはずや。
今晩の焼き肉もキャンセルして、薬を飲んでひたすら寝る。なんにもしてないはずやのに、おかしいなぁ。

今日の体重

笠松峠～農業公園

5時半起床から2度寝で6時過ぎスタート。
今日はバナナ4分の１とクエン酸カプセル3個飲んで出発。

• 笠松峠～農業公園　1:32:38 37.8ｋｍ 163.4TSS

日曜日は見土呂が多いけど、今日はほんとに久々の三木方面へ。
昔走っていたコースへ現状の確認と練習コースとしてはどうなのか？改めて確認の旅。
結果、現状の力ではどこを走ってもそんなに変わらないｗ
ローラー以外で外走る時は、せっかくなので上りが多かったり、信号が少なくて走っていて楽しいところを走ろうと結論。見土呂でクルクル走るのが一番練習になるんやろうけど、まだそんなストイックになる気分じゃない。

笠松峠2ｋｍほど、自分最速は2010年の4分45秒らしい。7年前ってｗ今日は7分6秒。まぁボチボチいこう。
今日は昨日ほど空腹感なし。バナナ効果かな。土日実走する時はバナナ半分ぐらい食べてからスタートしてみよう。

今日の体重

明日の夜は焼肉＆飲み放題の予定・・・。やばいなぁ。

今日読んだ本

ロスト・シンボル (下) (角川文庫)

色々と解決して終了。フリーメイソンとアメリカってすごいなぁ。
不思議というか謎というか、ホンマかいな？と思わされることがたくさんある。
そして物語の内容に触れずに、感想をちょろっと残しておくのは難しい。
面白かったとしか書きようがないｗ

朝練前の朝飯をどうするか

6時前起床で出発。門限8時。
まぁまぁ寒いけど、明るい。早く起きたら、もうちょい乗れそう。

• 農業公園～桜ヶ丘　1:27:34　34.0ｋｍ　153.2TSS

先週と同じように農業公園から桜ヶ丘経由で上ったり下ったり。

心拍数低っ！パワーはゾーン６の比率高っ！筋トレみたいな練習になってるのかなぁ。
まぁローラーではもうちょい下のゾーンでベースを鍛えるような練習をやっているから、
違うゾーンを鍛えるという方向性でええのかな。

朝練前に口にするのはクエン酸と水だけ。普段の練習は長いやつでもローラー50分。
これやとなんにも問題ないけど、土日で1時間30分ぐらい練習するとお腹ペコペコになって動きが悪くなってくる。
なんか食べずに練習して、帰ってから補給するほうが痩せそうな気がしてるけど、実際はどうなんやろう？
とりあえず試してみようかなぁと考えていることは
・朝起きてすぐにバナナ半分ぐらい食べて出発
・ボトルに粉飴でドリンクを作って練習中に摂取
1時間半を越える練習限定で朝飯も考えないと、帰り道がヘロヘロでどうにもならない。
なんかええ案がないものか

今日の体重

前ブレーキシュー＆ボトルゲージ交換

6時目覚ましで起床。準備して25分頃からスタート。

• ZWIFT 0:50:13 TSS66.6

1日緩めを挟んでからのSSTのshort。なんとなく上がらないような気がする。
あとは、ギアがヘタってるのか、チェーンが伸びてるのか、イマイチ変速がバチッと決まらない。
そのせいもあるのか、パワーが一定に保ちにくい。うークランク交換するには先立つものがないし、困った。
メニューは無事完遂。kamipackさんからSSTのMid（1時間25分のメニュー）を勧められる。
1時間25分かーそれだけ時間あると外に走りに行きたくなるけど、
効率を考えるとローラーの方が追い込んだ練習ができるのかな。そのへんは悩む。
朝飯食べて通園ラン。

• ラン 0:19:26 3.2km　rtss26.3

走り出すとなんか足が重いような気がする。
でも2ｋｍぐらい走ると汗ばんできて動けてきたから気のせいかな。時間の都合で気休めで終了。

TCRの前ブレーキを交換。シューだけ外せばええものを間違って船？も外してしまったので再調整。
やったことないから、調整できてるのかできてないのか、わからないｗ明日乗る前に確認やわ。
あと先週日曜日に折れたカーボンボトルゲージをアルミのものに交換。

amazonにて980円也。右側から取り出しやすいやつ。昔からこのタイプがお気に入り。

今日の体重

祝72kg台

久々にきたよ、72ｋｇ台！画像もいつもより大きめｗ
内容はまだまだやけど、軽くなるのはモチベーションアップやなぁ。

5時起床、二度寝で6時半過ぎ起床。出遅れた。
準備してからローラーへ。

• ZWIFT　0:30:11　TSS25.4

時間もあんまり無かったので緩く回すだけ。クエン酸もなし。
朝飯食べて保育園へ。

• ラン　0:29:39　5.3ｋｍ　rtss48.8

全体的に時間が遅くなったので、ランも軽く流すだけ。

今日読んだ本

ロスト・シンボル (中) (角川文庫)

中読了。ようやく話が見えてきた。でも、まだあと1冊あるし、どうなるかわからない。
これ映像でも見たいなあぁと思うけど、アメリカの首都ワシントンＤＣが舞台やし、
トランプ大統領になって治安維持が厳しくなっているようなので、映画化はないやろうなぁ。
今回は芸術作品やらはあんまりでてこないけど、フリーメイソンやら色々と出てくる。
世の中知らないことだらけ。ネットで情報探るのもええけど、こうやって調べるきっかけをくれる本は面白い。

ランのガーミンデータ

6時前起床。クエン酸呑んでスタート。

• ZWIFT　0:50　TSS63.5　NP120ｗ

メニューでSSTのshort。いまのFTPやとこれぐらいでちょうどいい強度らしい。
乗っていても確かに気持ちよくできる。ただちょっと物足りないような気もするのが、ビミョーなところ。
でも来月のFTPテストまではこれでベースを作ろう。昨日休んでるから、今日たまたまフレッシュなだけかもしれないし。毎日やったらできない可能性もある。

朝飯食べてからの通園ラン。

• ラン　0:28:09　5.48ｋｍ　rtss55.4

バイクで余力があった分、いつもよりもランのペースを上げる。
2ｋｍいつも通りで、残り3kmを上げ気味で。
4”43、4”50、4”37。全力ってわけではないけど、結構キツイ。このペースではまだ10kmは走れないな。

ガーミンのデータ。ちょうどペースアップしてから、全部の項目に変化がある。
歩幅が長くなって、ピッチも早くなって、上下動が少なくなって、右足の設置時間がちょっと長くなる。
へえええええ。なんかわからんけど面白いなぁ。もうちょっと長い距離走って、色々見てみたい。

こっちはまぁこんなもんかって感じｗ比較対象がまだないからさっぱりわからないｗ

今日の体重