明日は休みー雨やけどー

今日は大阪で仕事の説明会。
色々な人に会って、色々話をして、たくさん刺激をもらいました。

そして新商品の試食が山のようにあり、たくさん食べました・・・orz

今日の練習

朝5時半起床、ちょっと二度寝、クエン酸のんで6時15分スタート。

• ZWIFT　SST(MID)　1:02:08　77.6TSS

SST（MID)の練習時間はたしか1時間半ほど。
たぶん全部はできないやろうなーと思いながらもとりあえずどんなもんかチャレンジ。内容は、回数が４セット→３セット２回になって、間にレストとFPTちょっと上ぐらいのモガキ的なやつが１分弱あった、強度はもちろんSHORTと同じ。
１時間はできたけど、それぐらいやると途中でダンシング入れてるけど、ケツが痛くというか気になりだしてきた。ローラーは１時間ぐらいがちょうどええのかなぁ。しかしそれやとだいぶ強度挙げないと負荷が低そう。

朝飯食べてから通園ラン。

• ラン　0:30:06　キロ5"29　53.3rtss

例によってペースは意識せずに体の動くままに。
腕の振りだけまっすぐ振るというか、大きく振るというか、そのへんだけ意識して。

今日の体重

Base1-week1終了

5時半起床、二度寝をへて6時過ぎ活動開始。

• ZWIFT SST(SHORT) 0:25:57 33.4TSS

早めに動き出してZWIFTのSST（MID）をやろうかなーと思っていたら二度寝。
しょうがないので今日もSHORTをスタートしたら2セットめ終わったところで娘降臨。
その前にも1回顔を出してきたので、さすがに放置する気になれず一緒に遊ぶ。
息子も起きてきたので、みんなで朝飯。その後、時間をもらってランへ。

• ラン　0:46:46 8.42km キロ5"33 80.1TSS

朝飯後30分ぐらいたってるけど、なんか気持ち悪くて、イマイチペースもあがらない。
とりあえず体調なりのイーブンペースで。気持ちが悪いけど、体は好調。10ｋｍ走れそうな気がしてきた。

TrainingPeaksに参加予定のレースを優先度Ａ～Ｃで入力して、1週間にどれぐらいのTSSで練習するのかを入力すると、そのレースにむけて各週毎にトレーニングを期分けして、どれぐらいの強度で練習すればいいのか目安をくれます。
これによると今週はBase1-week1。基礎ですな、まずはレースへ参加するための基礎体力作りせーよーと。
ちなみに今年のレース優先度Ａは伊良湖トラと加古川マラソン、Ｃはラブトラです。
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珠洲はまた来年いきたいなー。今年は郵送での申込みだけらしい。

あと、今日は伊吹山ヒルクライムでご近所kamipackさんがエイジで優勝した模様。
kamipack blog : 伊吹山HC速報 カテゴリE 優勝
おめでとーさんー。いつも刺激をごちそうさまー。頑張ろう。

今日の体重

同級生といつもの花見

今日は毎年恒例の同級生との花見。
昼飯時にだいぶ抜けさせてもらって外でバーベキュー。あいにく雨が降ってきたけど避難して続行。
まぁ桜よりも会って、話をすることの方がメインやからええねんけどねーｗ
どこの家族にも新しい子供が生まれて、また賑やかになりそうな感じ。
そして、食べて子守してたら桜の写真はなしｗ

夜は仕事が終わってからオムツやら買い物。

晩御飯はうどん。

今日の練習

FTP計測も無事に済んだので、今日から新しい強度で練習。
土曜日なので外で走りたいところやけど、今日も明日も天気がイマイチ。大人しくローラー。

• ZWIFT　SST（SHORT)　0:50:20　63.4TSS

新しいFTP160ｗに設定したので、やっぱり強度は上がっているけど無事終了。

これだけやってもTSS63.4なので1日の練習量としては物足りない。
1時間オーバーのSSTメニューに挑戦するために、もうちょい早起きせんとなー。

今日の体重

アプリがアップデートされて、ちょっと可愛らしくなった。個人的には字が細くて見にくいような。

FTP計測（一応成功）

6時起床、クエン酸だけ摂取して今日は先月失敗したFTPの計測にリトライ。
前の失敗があったので、今日は低めから入って様子見ながら上げていく方式で。

• FTP計測　0:50:34　91.2TSS

そろそろ暑くなってきたので、扇風機＆グローブもはめて汗対策してスタート。
順調にアップをこなして、メインの20分。変速とローラーの負荷調整しながらええところを見つける。
最後になぜか余裕があったのでグイっと上げて終了。

本当にグイッと上がっているからまだ余裕があるみたい。もうちょい前半で上げていけそうな気がする。
このへんのペース配分？追い込み方がまだまだ下手くそなんだろうなー。

20分167w。ZWIFTではFTP160ｗ，TrainingPeaksでは159ｗなのでキリがええとこでしばらくはFTP160ｗで。
ジワジワと上がってきたけど、某kamipackさんの半分ぐらいかーまだまだやなーｗ

朝飯食べて、通園ラン。

• ラン　0:18:47　3.19km　キロ5"53　28.0rTSS

なんか脚が重い・・・時間の都合もあるのでショートカットして帰宅。
さぁ明日からローラーの負荷高めで頑張るかー。

今日の体重

グロータック GT-Roller Flex 3

6時前起床、朝からせっせと作業して完成。

噂のローラー台、グロータックGT-Roller Flex 3。
フレームに優しい、実走に近い、落車しないと固定ローラーと3本ローラーのええとこを合わせた、懐に優しくないローラー台。ええとは聞いてたので、フレーム新調した段階でこれも悩んでいたのですが、話聞いてやっぱり購入。

組み立ては簡単、ローラーのついた台座にフロントフォークをつける台をセットするだけ。
あとはクイックでフロントフォークを固定、後ろのタイヤの位置をローラーと合わせる。
固定ローラーでイマイチピンとこなかった接地圧の調整はいらない。位置だけ合わせる。ああ、楽だｗ

乗り心地やら感じたことはというと

・一瞬コケる！！！と思うぐらいグラッときた
・前のローラー（5,6年前に買ったミノウラのVS200？安いやつ）に比べて静か
・フロントフォークが持ち上がっている分、乗りにくい降りにくい（足が短いのか＞＜）
・左右に傾けることができるのがなんか楽しい。
・普通の固定ローラーよりもパワーがでてる気がする。これは気のせいらしい(kamipack氏談)

前はしっかりと固定されているので、様子見ながら乗ったぐらいでは外れて落ちることはなさそう。
後ろにタイヤの削れた粉が飛んでいることもないし、ローラー用タイヤを使っているのでよそのインプレのようにガタガタグワングワンなるようなこともなく、なんか気持ちよく乗れました。これ、噂通りええなぁ。

• ZWIFT　0:32:37　38.5TSS

今日はローラー台の調整しながらなので強度は考えずに。明日ぐらい上げとかないと今週ゆるすぎる。

今日の体重

もとに戻る。まぁこれが現実。

やっぱり疲れてなかった＆パワータップ電池交換

起床、FB見てたら引火したｗ原因はブルさんのブログ↓↓。
ブルゴーニュの走り書き - FC2 BLOG パスワード認証
どうやらATL60とかは問題ではないみたい。
FBにオカンさんもコメントしてくれたので、整理。

・TSB-30が長く続かないようにしてる（ブ）
・CTLが高ければ、ATLが高くても受け止める体力がある（オ）
・TSB-30は、しっかり練習積み上げられてる？最初のCTLの見積もりが低い？日々のTSSが高く出過ぎ（FTPの設定が低い）・・・・・オカンさんは毎日TSS120-130積み上げてるけどTSBは-10から-20ぐらい（オ）

疲れているような気がするは、やっぱり気がしただけやった。おかげで気持ちよく、練習できそうですｗ

その矢先といってはなんやけど、朝ローラーしようとしたらワット表示がおかしい。
ZWIFT起動して回しだしても１ｗ。画面上のバイクも動き出さない。バイク用のガーミンを起動しても１ｗ。
パワータップはとりあえず電池交換とついでにファームアップデート。

朝はしょうがないので、心拍計だけで。

• ローラー　0:37:45 推定43TSS

心拍数もゾーン３までのユルユルでとりあえず回しただけ。
気を取り直して、通園ラン。

• ラン　0:28:21　5.34km　52.2rtss

最初３ｋｍボチボチで走って、残り2kmは意識して上げて4"55、4"20で終了。
まだまだアゲアゲではいけないなぁ。そんな練習してないから当然やけど。

今日のご飯

息子の保育園の入園式があったので昼外でー。

播磨水産＠稲美町で舟盛り定食ー

帰りにtheGardenでケーキ買って帰宅。

今日の体重

うっかり起床時に計り忘れたので、練習後に。気のせいなんやけど、見えてきたな。70切り。

疲れてないけど疲れてるのか

朝起きたけど、バイクなし。原因はコレ。
なんか疲労が66.3もあったら疲れているような気がしたｗ

体感的には別になんてことはないけど、これを見たせいでなんか控えた方がええのかなぁと。
数字に対する知識をもっとつけて、自分の感覚と数字両方から判断できるようにしないと、
練習できるのに練習しない日ができそう。で、なんか元気なので通園ランはやってみる。

• ラン　0:34:01　6.02km　キロ5"39　55.3rtss

久々にラン。ペースは成り行きで。体は動く。膝、ふくらはぎ、どこも痛くない。
やっぱり動けたなぁ。モッタイナイ。

まだ全然なんにもついてないけど、雰囲気でてきた。土曜日ぐらい引き取れれるかなー。雨らしいけど。
ホイルのシール外そうかなーそっちのカッコ良さそうな気がする。

今日の体重

そう目標まで７ｋｇ。目先としては2,1g削りたいけど。

トライアスロン伊良湖大会エントリー

今年のメインレース、トライアスロン伊良湖へエントリー。

３回出場している珠洲もええなぁと思ったけど、
・色々な大会に出てみたい
・スイムが短い
・バイクコースが平坦（珠洲の大谷峠はきっとまだ上れないｗ）
という事情で伊良湖へ初エントリーしました。
宿はすでに予約済み。予定では土曜日伊良湖泊、日曜日レース＆フェリーで鳥羽へ移動、月曜日伊勢志摩観光してから帰宅と家族旅行を盛り込んだ感じで。
まだ抽選という関門を乗り越えないといけないけど、あと5ヶ月頑張るかー。

今日の練習

夜ローラー

• ZWIFT　0:34:07　43,7TSS

10分ｱｯﾌﾟして、成り行きでSSぐらいまで上げて維持するを約20分、5分ダウン。

今日の体重

農業公園～桜ヶ丘～西戸田

今日の晩御飯

嫁さんが行った浜坂ホタルイカ祭りの戦利品。
これだけ揃っているのに家に日本酒がないなんて・・・トホホ。

今日の練習

5時過ぎに起きたけど、二度寝。アルコールの力はすごい。

• 農業公園～桜ヶ丘～西戸田　1：40：59　41.1km　182TSS

久しぶりに西戸田までも追加。今日は風も強めで追い風楽々と向かい風苦々。
先週ユルユルやったので、脚はよく動く。その中で左と右の動きに差があるような。
同じようにペダリングしてても左の方がグラグラ動くというか、なんというか。
思ったのは左の方が脚が長い？そんな感じ。これが影響あるのかどうかもわからんｗ

久々に最大心拍数177とか見た。今日もカラフルなグラフ完成。

昨日の続きで色々と調べていると、trainingPeaksのグラフを見るのに役立つサイト発見。
TSB・CTL・ATL活用のガイドラインや注意点の整理−じてトレ
パワートレーニングバイブルが参考文献らしい。
家にあるやん・・・・ｗ

付箋まではってあるｗ勉強しよう。

今日の体重

これはアカン感じや・・・さっさと元に戻そう

TrainingPeaks バージョンアップ

今日からTrainingPeaksをバージョンアップ。全機能使えるように開放。
初期設定からバージョンアップまで某オカン系ブログを参考にさせていただいております。

オカンアスリートの研究室

かゆいところに手が届き大変助かっております。

この画像はPerformanceManagement(PM)。
練習強度から現在の体力、疲労、調子をグラフ＆数値化してくれる非常にありがたいものらしい。

赤点がTSS　日々の練習による負荷
青点がIF トレーニングの強度
黄色線がTSB　調子
ピンク線がATL　疲労
青線がCTL　体力
これで見ると先週の日曜日に疲労がピークで、月曜日から風邪引いたっていうのもわかるような気がするｗ
土日に外でバイクを乗るようになって、体力アップもしてるけど疲労も溜まっているような。すげえ。
他にも色々見えるようになったけど、何が何やら。せっせと練習してデータ貯めよう。
だいたいの感覚で練習するので、コレを機会に数字からもアプローチしてみようー。

あとフレーム到着。

ずーーっと欲しかったのがようやく。これであと10年は戦える。
これ見ながら今日は晩酌
ビール500*2、チューハイ500*1

今日の体重

これぐらいが妥当なところか。