ローラーでパンク
目覚ましで5時前に起きたと思うけど5時半起床。
雨戸締め切るとやっぱりよく眠れる。自分も起きないけど、子供も起きないw
保育園行ってからローラー。
- ZWIFT SST(SHORT) 0:32:07 39.4tss NP179w
昨日チューブも交換したので気を取り直してSST。
キツイけどなんとかこなして3セット目に突入。ドンドンキツくなる。
なんでこんなにキツくなるんや><うーもうアカンと思い、ふと後輪を見る。
タイヤベコベコ・・・なんじゃそりゃー昨日交換したばっかりやでー。
ここでローラーを切り上げてホイル毎交換。また明日仕切り直しやなぁ。
リムテープがアカンのかぁと思ったり。前にもそんなことがあったような気がする。
原因もハッキリしてきたし、明日はしっかり乗れるやろう。
今日の体重
宅配パーツ買取を利用してみた その2
またまた宅配パーツ買取を利用。今回はここ。
http://www.bicycle-parts.jp/www.bicycle-parts.jp
一番最初に買った完成車のフレームとホイル(マヴィックのアクシウム)やらの買取依頼。
フレームとホイルがあるのでデカイ箱がそのまま送られてくるのかと思ったら、
しっかり潰してコンパクトに送られてきた。緩衝材はなし。
説明書きによると、新聞紙などで自分で緩衝材いれて送ってちょうだい、とのこと。
説明書きもプリントが多少滲んでいて、前回の店よりもパッと見た感じの不安があるw
とりあえず必要事項を記入し土曜日に発送。
電話で査定内容を伝えますとのことなので、メールでお願いしますと備考に書いておくと、
日曜日に査定結果が到着。
全部で○○円にでどうでしょう?という内容。この部品がいくらっていう明細はない。
まぁどうしようかと困っていたパーツだったのでそれでOKと即答w
ボチボチ入金されていると思うので、確認しようと思っているところです。
ザックリしすぎているので、査定内容を比較したいような人にはオススメできないですな。
今回フレームとホイルを買い取ってもらったので初代のロードバイクは家からキレイになくなりました。
kamipackさんと初めて会った時に乗っていたりw
京都行ったりもした。このバイクのおかげで今があるのよね。
さらば、今までありがとう。これでホンマにお別れ。
今日の練習
台風に備え、雨戸を閉めて寝たら目がさめるのが遅くなった。体が慣れてきた訳ではないのね。
最近朝ちゃんと予定通り練習できてないので、なんとかええ方法を考えないとな。
保育園へ送ってからランへ。
- ラン 0:12:22 2.11km 13.8rtss キロ6"05 14bpm
体というか脚が重い・・・・。ローラーに切り替えようとすぐに帰宅。
- ZWIFT 0:30:08 26.3tss NP151w
脚が重くて帰宅したけど30分は時間があるのでメニューのjohn's short mixをやる。
しかし最初のインターバルの315w1分をすでに達成できないw
こりゃダメだってことでユルユルと最後まで回して終了。
先月からホンマにローラーでの練習アカンわ。
ダメな日の状態も記録しておこう。
よく後輪の空気が抜けてる気がするので、ローラー用タイヤのチューブを交換しておく。
今日の体重
久々の67kg台やん。
ビルド期2週目スタート
ビルド期2週目、今週も目標tss700。雨も降るやろう毎日が勝負。
5時前とりあえず目覚ましで起きてゴソゴソ準備。
子供二人も起床。昨日寝るのが遅かったからもっと寝ると思ったのに。
息子は嫁さんのところにいったので、娘を寝かせる。自分もウトウト。
気がついたら6時前。はやっ、とりあえず軽くローラーを回す。
- ZWIFT 0:24:03 13.9tss NP123w
疲れをとるためにクルクル回したつもりやったけど、ケイデンスave84って。
そろそろ全員起きてるかと思って6時半頃切り上げたら、子供らは爆睡w
いつも保育園に行く7時半まで起きなかったwそういうことならもっとローラーしたのにw
急いで朝飯を食べさせて保育園へ行ってからラン。
- ラン 0:43:35 8.61km 71.1rtss キロ5"04 144bpm
1kmアップ、7km成り行き。一応キロ4”45ぐらいを狙って走る。
蒸し暑さのせいかペースが上がらない。チラッとラップをみるとキロ5分ぐらい。
ラスト2kmは体感でもペース上がってるなぁと思いながら走っていた。
追い風?とか自分では思っていたけど、どうやったんかな。
5km走って調子が出てきたと思いたいけど、蒸し暑くて気持ち悪いなぁと思いながら走っていたから、
きっと追い風だったんやろうw
今日の体重
加西三坂へ
昨日はしっかり飲んだのでユルユルと起床。
しかし雨も降ってないのでバイクで出発。行き先は加西三坂。
- 加西三坂 3:21:59 90km 223tss NP169w
最近絶好調のあの人がKOMの峠を3つ行くルートです。
昔何回か走ったことがあるけど、イマイチぴんとこないなぁ。あんまり道の感じを覚えてない。
ルートの入り口まで自宅から30kmあるので気楽にはいけないし。
まぁそれでもたまにはね。
加西三坂遠坂回りってことで、遠坂峠、舟坂峠、釜坂峠と3つの峠を順番に。
三坂とはうまいこと言うたもんやねぇ。
遠坂と釜坂は上り始めがチョットきついけど奥の方はキツくない。の
舟坂はダラダラ登っていて急にトンネルが出てきて終わる感じ。
今回は船坂から釜坂へ行く途中で裏道に入ってしまったので、STRAVAでタイム測れず><
ザクッと見て1時間2分ぐらいか。kamipackさん47分て速いな。
感じもわかったし、次はもうちょい頑張るか。あとコースを間違えないようにせんと。
今日は遠坂峠に入ったところが杉林みたいになっていて、なんか気持ちよかった。
こんな山の中走るのが久しぶりでテンション上がった。やっぱりバイクはええなぁ。気持ちええわ。
今日気になったことは
・左の股がすれて痛かった。
・シューズをしっかりはいたけど、左側ズレる?ような感じがする。
・TTポジションの時に体幹が足の力に負けてるような感じ。
そのぐらいかなー。色々気になるな。
今日の体重
体重計り忘れたので晩飯後に。
加古大池ラン
5時前起床、今日の予定はローラーしてからラン。
しかし息子も起床。寝かしつけるために一緒に横になる・・・二度寝。
結構ええ感じで目覚めてたのになぁ、二度寝して逆に体が重くなった。
まぁしょうがないので、家族を見送ってからランへ。
- ラン 1:11:33 13.7km 110rtss キロ5"13 142bpm
今日は加古大池を周回。
兵庫県最大のため池っやったけかな。目標15kmやったけど時間切れで帰宅。
13kmでもガーミン的にはランニング最長距離らしい。そろそろ伊良湖にむけて距離伸ばそう。
加古大池までは2.5kmほどで3kmの周回を3周して帰宅。
最初はとにかく体が重くて脚が進まなかった。ペースにもそれが出ている。
朝飯を食べてあんまり時間がたってないからかなーと思う。
そこから徐々に体が軽くなってきた。あと前に誰か走っているのを見つけ、さらにペースアップ。
その人を抜いてから少し走って周回終了、ペースダウン。明日はバイクかな。
今日の体重
ローラー二部練
5時前に起きて外を見ると雨は降ってなかった。
たまには朝ランしようかなーと一瞬思っていたけど、そこから雷&雨。
外行かなくてよかったわー。気を取り直してローラーの準備。
でも雷の影響かwifiが接続されない。仕方がないのでガーミンを使ってローラー。
wifiが繋がらないと動画も見れないので結構辛いな。
- ローラー 0:45:38 50.3tss NP169w
10分アップから、5分200wから5分185wを3セット、5分ダウン。
最近ローラーでしっかりと予定通りのパワーを出せていないので、昨日ローラー環境を見直し。
扇風機の位置を変更して体にもっと風が当たるようにした。
あと、ふと思い立ってパワータップの校正も1本目の200w5分終了後にやってみた。
予定のメニューはこなせなかったけど、3セットできたことはよかった。
予定通りのパワーがでなくても、その時できる精一杯をやっておくことが大事な気がした。
今は右肩下がりでも、できるようになるはず。
保育園ヘ行った後も雨が続いたのでローラー二部練。
- Zwift Jon's Short Mix 0:29:57 41.7tss NP190w
ルーター再起動で復旧したのでZWIFTのメニューへ。
普段やらないインターバルとSST10分がセットになった30分のお得メニュー。
1分300wぐらいと10秒600wぐらいのインターバルはどれも撃沈。ほぼ目標に届かなかった。
どれぐらいのギア使ったらいいのかわからないっていうのと力不足が原因かw
でも、なんかええ刺激になって気持ちよかった。
たまにはええなぁ。
今日の体重
ローラー失速しまくり
5時前起床、息子はすでに起きていた・・・。
ちょっと遊んで、寝かせようとしたけど失敗。次は娘が起きた。
こっちは寝かすことには成功したけど、自分も寝てしまった。
今朝はローラー&ランの予定やったけど、保育園に行こうとしたら雨。
安心してローラーを選択。
- ZWIFT SST(SHORT) 0:25:43 31.4tss NP179w
失敗。2セット目で失速して終了。
目標を維持できない。200w5分、185w5分やけど全然だめだ。グダグダ。
昨日軽めのメニューにしてるから、脚もフレッシュなはずやのになぜだ。
今日の体重
昨日の夜食べすぎたかな。
アンパンマン、アイス、たこやき、ラーメン
5時過ぎ起床、今日は休みなので出かける前に見土呂へ。
息子も起きてきて泣いていたけど、嫁さんの方へ行ったので任せたw
- 見土呂3周 1:27:42 40、4km 137,8tss NP203w
前と同じでアウターロー使わないで走る。
ラストの一周だけ上りの部分を結構頑張る。13分2秒やったかな。あーまだ12分台無理かぁ。
まだまだ地力が足りないわ。精進せねば。
今日も平均ケイデンス90切りかぁ、最後ダンシングしたから?それだけでいくかな。
アウター使って全体にケイデンス下がってるのかな。
あと今朝なんか左がグラグラして踏みにくいなぁと思ったら、
ダイヤルとマジックテープをきちんと閉めてなかった。クリートのネジが緩んでるのかなぁと思っていた。
ペダルとシューズがしっかり固定されていても肝心の足とシューズが固定されていなかった意味なし。
帰り道でしかっり固定したら気持ちよく踏めた。ちゃんとせんとなぁ。
帰ってからは家族で神戸へ。
雨が降りそうなので、まずこべっこランドで遊んでからお腹をすかせる。
そこからアンパンマンミュージアムへ。
ちょっと早いけど混む前にご飯。なんとなかミュージアムにあるタカラブネ?がやってるレストランへ。
子供はおじいちゃん、おばあちゃんと来て食べるべきなランチ。
大人はメニューの中では安いパスタ。
残念ながらこれではおなか一杯にならないよ;;
いつのならここからアンパンマン無料ショーを見て、どっかでお茶して帰宅するのだが、
なんか成り行きでちょろっと買い物してハーバーランドから撤収。
まだ13時やなぁってことで、これまた成り行きでアウトレットへ。
ここで糖分を補給して、またちょろっと買い物。ナイキのランパン。インナーついてると洗濯物減るし便利。
今日は抱っこを要求される場面が多くて、嫁さんも自分もなんか疲れてきたので、これまた早めに撤収。
アウトレットでタコヤキを食べて一休みしてから、ラーメンを食べて帰ることに。
ずんどう屋、和風で。
子供用にごはんを注文。大盛を子供二人で分けて、3杯までオカワリできると聞いたのでおかわリ。
2杯目にこれが来たw
マンガ盛り。夜は一応炭水化物控えているのに・・・。
オカワリしているだけに残すわけにもいかず完食。昼軽めやったのに夜でガツンと胃にきた。
まぁそれでも帰りにコンビニでアイス買ってるから、まだいけるねんけどねぇw
また食ってしまった・・・。
今日の体重
宅配パーツ買取を利用してみた
なんやかんや自転車部屋が散らかっているなぁと思いダンボールやらを開けてみる。
初めてロードを買ったのが2008年。その時によくわからずにポチポチと買ったパーツやらが埋もれていた。
コレ捨てるのもなぁ、でもヤフオクで売るほどでもないなぁ、と思っていた品物たち。
どうしたもんかとずっと思っていたところにフェイスブック広告登場。
biciamore.jp
なにやら無料で箱を送ってくれて、査定してOKなら買い取りしてくれるらしい。
1個1個ヤフオクに出すほどの良いパーツもないし、今まで捨てようかと思っていたぐらいのパーツやから
これも何かの縁かなーと思い、送付用の箱を依頼。昨日パーツを入れて送り返しました。
置いてるだけでも場所とるし、ほっといたら日に日に価値もさがるやろうしねー。
すると今日の夕方早速査定メール到着。なになにサドルバッグ50円、よくわからんシマノブレーキ300円。
おおお、捨てようと思っていたパーツがお金になってるやんー。
正直ダメ元でパーツ送っているので、速攻査定OKのメール送信。あとは無事に入金されるのことを待つのみ。
ショップに買い取りしてもらう&宅配無料と手間がかかっているので、
買い取り価格としては高くないとは思うけど、箱に積めて送るだけってのはやっぱり楽だなぁ。
後から調べてみると
www.cyparakaitori.com
http://www.bicycle-parts.jp/www.bicycle-parts.jp
同じようなショップがあるから、手間やけど比較できなくもないわけねー。
ロードバイク市場が大きくなってきているから、こういう店が増えるわけやけど、
簡単に換金できるということは盗難にもつながるので、バイクの管理は気をつけないとアカンなぁ。
今日の練習
4時50分起床、二度寝、5時20分再度起床。
このパターンなんとかならんのかw目覚まし10分遅らせようかな。
諸々の準備をしてからローラーへ。
- ZWIFT SST(SHORT) 0:25:34 26.3tss NP164w
全然パワーがでない。脚が重いし、踏めども踏めどもダメ。
SSTの目標にも全然到達しないので途中で切り上げ。
そんなに疲れるような事やってないねんけどなぁ。
とはいっても、今日からビルド週やし気を取り直してランへ。
- ラン 0:49:41 10.1km 81.8rtss キロ4"55 146bpm
こっちもやっぱり脚が重い・・・なんだこの状態は。
とりあえずキロ5分は切れるようにとイメージ通りになっているけど、脚が重い。
最近ストレッチしたり、ほぐしたりしてない影響もあるのかな。ケア関係をもう1回見直すか。
今日の体重
今の生活リズムやとこの辺が収まりどころみたい。もう1段階下げねば。