かしわ家＠稲美町
今日から息子の保育園の時間が伸びたのので嫁さんと昼飯。近所のかしわ家。
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売りは1本80円の塩鶏皮串、濃い目の味でゴハンにもビールにも合います。今日は昼の定食。
鶏ミンチ＆からあげ定食のネギソースで。税込700円ちょっとぐらい。
ミンチカツあっさりいただきました。+300円ぐらいで味噌汁をうどんに変更もできます。
でも、ここのダシがきいた味噌汁、好きなんですよねー。ごちそうさまでした。
今日の練習
5時起床、体がなんか重い・・・40分ほど二度寝・・・。
こうなると外へは行けないので、朝の準備をしてローラーへ。
- ZWIFT SST(SHORT) 0:52:01 73.6TSS
いつも通り始めるけど、なんか体が重い。1本がえらいキツイ・・・ううう。
それでも乗っているうちに段々動けるようになってきて無事にメニュー消化。ちょっと疲れてきたのかな。
ローラーが終わったら、なんか耳の後ろ？耳たぶの裏がちょっと痛かった。
数字的にはちょっと疲れてきている感じか。今週は日曜がオフなので、土曜日まで頑張ろう。
幸い、今日の保育園は「お母さんと行く！」と言っていたので、大人しく家で留守番させてもらう。
今日の体重
今日も70切り、やはり嬉しい。
早起き練習中
5時起床、日の出が早くなってきた。5月からの新スケジュールに対応すべく5時に起きる練習開始ｗ
バナナ食べて、クエン酸なしで見土呂へ。
- 見土呂2周 1:13:20 32.8km 134TSS
時間的に2周と分かっていたので、集中して走ったら両方とも14分前半。追い風もあったけど、最近では早い方。軽く食べて集中して走るのが練習としてはやっぱりいいみたい。
あらためて思ったのは、ローラーやと常に一定に負荷かけて走れるけど、実走やとアップダウンがあるから負荷が色々。ペダリングもその都度変わる。その中で、疲れをためないで、楽に速く走るのって難しいわー。
帰って朝飯食べて保育園へ。今日も娘がみんなで行くというので、途中まで揃って通園。その後通園ラン。
- ラン 0:30:46 5.49km 51.3rtss キロ5"36
実走の後のランて実は久しぶりのような。ペースは昨日とあんまり変わらないけど、脚が重かった。
実戦復帰はまだまだ先やねぇ。
今日の体重
体重がボチボチ減ってきたので、そろそろ体脂肪率やら中身が気になってきた。
恥ずかしいから勘弁してください
5時半目覚ましで起床。うだうだと準備してクエン酸なしで活動開始。
- ZWIFT SST(SHORT) 0:50:47 67.0TSS
今日もSSTでベース作り。何にも考えずにパワーの数値を合わせることだけ考えた。
しまったーペダリングで色々な筋肉を意識して、数値をみればよかった。モッタイナイ。
朝飯食べて保育園に行こうかなーと準備すると、今日も娘が嫁さんと保育園に行く！と言い出す。
嫁さんが「息子を連れて、娘を保育園に送ってくるから走ってきてええでー」と言うけれど、
家事放棄して練習するのも気持ちがよくないので、一緒についていくことにする。
娘がみんなで手をつないで行こう！と言うから手をつないだら、嫁さんと手をつなげというｗ
さすがに恥ずかしくて近所でそんなことはできないので、娘と手をつなぐ。
これからまた難しい要求を突きつけてきそうだなぁ。
- 通園ラン 0:27:35 5.11km 51.6rtss キロ5"24
そんなこんなで手間取ったので手短に。ベース作り、ベース作り。
今日の体重
久々の世界
今月ちょっと減りすぎやけど、きたあああああ70kg切り！！！
70kg切るのは再来月ぐらいの予定やったから、どっかでリバウンドするだろうけど。嬉しいなぁ。
激しい増減を繰り返しているけど、着実に65kgが近づいてきたぜええええ。
今日の練習
5時過ぎ起床、バナナ1本食べて出発。クエン酸はなし。
- 見土呂 1:49:31 46.5km 192TSS
今日は4周。6時前やけどもう大分明るい。
見土呂に着くまでに何人も走っている人を見る。みんな、頑張っとるなぁ。
2周目まではボチボチと走れたけど、3周目でちょっとダウン、4周目では明らかにダウン。
一応バナナ食べてきたけど、お腹が空いたような空いてないような。
データで見ても4周目は明らかに踏めてない。
これもしお腹空いてエネルギー切れで踏めないなら、ご飯食べて練習しないと効果のある練習にならないなー。
なんとなく食べずに練習した方がダイエット効果が高いような気がしてきたけど、
1時間半を越える時はもうちょい食べて出発するか、ちょっとだけ補給を持っていった方がええかも。
とりあえずバナナ1本やともたないということは間違いない。
Shiv
5時半起床、少しウダウダから水だけ飲んで活動開始。8時門限で実走。ホンマにぬくくなった。
今日はついに、ついにShivで。画像デカ目でｗ
・サイズはXS。
・クランクが新デュラ9100の50-34の165mm。
・ホイルは前から持ってるコスカボSR、カセットは11-25（コンパクトにしたので28はいらんかなぁと）。
・前後ディレーラーはアルテグラ。デュラにしたかったけど電動やしええかぁとｗその分はGTローラーへ。
※2017/5/1追記
実はR9100クランクと電動アルテ6870は互換性がないらしいです。追記している時点では問題なく使えていますが。
・ブレーキはもともとフレームにセットになっているやつ。
・サドルはsitero（改めて見るとなんかサドルが斜めだな）
・ポジションは5年前のBG-FIT受けたときよりもハンドルの位置を20ｍｍアップ。体ができたら下げる。
こんな感じの構成。
フレームはもちろんやけど、コンパクトクランクの導入とクランク長さ、電動化がポイントかなぁ。
コンパクトクランク
昔から登りでギアが足りないことがよくあった。でも登れないわけではない。
でももっと楽に負担を少なく登りたい、てことで導入。ノーマルクランクの方がスピード出そうなんですけどね。
クランク長
完成車買ってばっかりだったので、いつも170mmがついてました。
しかし、デブいせい？体が硬いせい？なんか脚が詰まるような感じがあったので、これも短いの試したかった。
電動
トライアスロンにはこれでしょ、やっぱり。
フレーム以外にも色々と変化しているので、前のフレームとは比較にならないけど、
デブでマイナスからのスタートなので、前の自分を意識しつつも新しい気持ちで取り組もうかと思います。
- 農業公園～桜ヶ丘 1:20:11 33.6km 155TSS
とりあえず、いつものコースへ。走り始め、妙に尻筋とかハムストに刺激がはいったけど10分ほどで解消。
クランクを短くしたおかげか、つまらずに回しやすくなった気がする。
コンパクトにした効果はまだよくわからないｗ電動はやっぱり楽でスムーズに変速できる。
前のBHに比べるとフレームが硬いのか、ダンシングしたら進む。
前はモッサリしてダンシングしても全然進まなかった気がする。あともっと柔らかくて、フレームやらハンドルの辺りが、グニグニとしなっていた気がする。ロードのGIANTとかとも違う感じ。
久々にDHバーも握るけど、まだまだケツの位置やらがしっくり収まらず、乗りにくい。
これを今から自分にフィットさせていくのかー楽しみやなーー。
今日の体重
2日連続の70kg台、今日はカサカサしていなかった。これはいよいよ一皮むけたか。
体内年齢も実年齢を下回ったあああ＾o＾
親の心子知らず
5時半目覚ましで起床、なんか眠い・・・そのまま二度寝・・・6時半過ぎ起床。
ローラーはなしで、通園ランのみ。
- ラン 0:33:14 5.49ｋｍ キロ6”03 47.4rtss
走り始めから体が重い。疲れてはないと思うのになぁ。
なんか関節もギシギシしている気がする。朝ローラーした方が体の動きがいいのかな。
保育園にて。
いつの間にかこんなんに登れるようになっていた。見ている方は落ちるんじゃないかと気が気でないけど。
まだ保育園児やのにすでに親の心子知らず・・・。これからどれぐらい悩まされるのだろうｗ
今日の体重
起きたらなんか体がカサカサするなぁと思ったら、体重が減っていた。水分不足かなぁ。
花見
昨日花見してないなーとブログに書いたせいなのか、嫁さんが花見へ行こう！と。
とはいっても、仕事なので昼飯の時に裏の池の桜の木の下で弁当。
散り始めてますが、まだままだ健在です。
家にあるものでしたが、外で食べるとまたいつもと違う味わいですな。
一緒に行った息子は保育園で初の昼飯を食べてきてました。平和ですな。
米露関係が悪化しているようですが、引き続き世界平和でお願いします。
今日の練習
5時半起床、ちょっと二度寝、6時過ぎ活動開始。
- ZWIFT SST（SHORT) 0:50:17 66.5TSS
今日もベースを作るためにSST。ちなみにスイートスポットトレーニングの頭文字です。
スイートスポット、効率よく練習できる強度ということらしいです。
ですから、デブって久しぶりに練習再開した自分にはピッタリ。
急に強度の高い長時間の練習なんてできるわけないし、例えできたとしても燃え尽きて練習しなくなりますので。
ある程度時間をかけて、生活のリズム、習慣を動ける状態に戻していかないとー。
今日の体重
ローラー＆ラン
今日も仕事で大阪。場所は天満橋。
展示会場の反対側では造幣局の通り抜け。天気も良かったのでたくさんの人出。
そういえば今年はちゃんと花見できてないなー。
今日の練習
5時半起床、うつらうつらしながら準備。今日はクエン酸なしでスタート。
- ローラーZWIFT SST(SHORT) 0:50:18 67.2TSS
今日も元気にSST、ベースを鍛えよう！負荷は高くないけど、続けているとなんか脚がダルいような。
それでもやってるうちに解消。脚の動かし方というか、力の入れ方を色々と試しながらやる。
なにが正解かはわからないので、まぁいろいろ試して、楽に出力でる出方を探そう。
朝飯食べて、通園ラン。
- ラン 0:30:28 5.52km キロ5"31ｋｍ 51.9TSS
走り始めのうちは、脚がちょっと重かったけど、走っているうちに解消。
4km成り行きで走って、ラスト1kmあげてみる。キロ4"32だった。まだまだ慣らしということで。
今日は虫が多くて、たくさん食べた。
今日の体重
岡山イオンへ
桜は花見には絶好やけど天気がイマイチなので家族で出かける。
雨を考えると室内がええけど、近場は行ってるので岡山イオンまで遠征。
デカくて広くてキレイで、見て回るのが大変でした。なかなか行けないけど、また行きたいかも。
観光することもなくプラーっと買い物して終了。
お昼はフードコートで徳島ラーメン。
ウロウロした後のおやつはアイスとパンケーキ。パンケーキは一瞬でなくなったので画像なし。
夜はこっちに帰って来てから王将で天津飯と餃子と生１杯。家族で分けわけしたから食べ過ぎてないはず。
今日の練習
目覚ましで起きず、6時半自然起床。そこからクエン酸なしで活動開始。
- ZWIFT SST(SHORT) 0:50:40 67.8TSS
時間もないのでSHORTで。調子はなんかええ感じで、割と余裕でメニュー消化。
調子がええと思ったので数字を記録しておこう。
今日の体重
休み前日ということもあり、昨日の夜ビール飲みたくてしょうがなかったｗ
でも体重が停滞期に入ったから我慢。ウイスキーをちょろっとのんでみると、それで気持ちが満足。
