パワータップP1アプリでペダリングを可視化してみたけど
4時55分起床、5時20分頃二度寝より起床ｗ
今日も雨戸のお陰で二度寝のクオリティが高い。気持ちよく眠れる。
昨日ホイール交換して、じっくりローラーしたいので先にランへ。
- ラン 0.29:46 5.07km 34.0rtss キロ5"52 120bpm
朝イチのランは久々。気持ちええけど全然上がってこない。
あとなんか上げていく気にならないというか、上げるとしんどそうというか。
やっぱり先にローラーの方が気分的にはええなぁ。てことで、軽く流して終了。
保育園から帰ってからローラーへ。
- ZWIFT SST（SHORT) 0:50:14 56.1tss NP170ｗ
今日は後輪の空気が減らずになんとか50分完遂。ただ内容はイマイチ。
なんとか50分はやり抜けたけど、右下がりまくり。
でも続けないといつまでもできないままなので、このままやり続ける。
パワータップアプリでペダリング解析。
左の方がパワーが強いみたい。右利きだと思っているけど。
フォースベクトルモード
ペダルストローク中の各計測地点におけるフォースの方向（角度）と大きさを線描写で表します。黒は線は正のフォースを、ピンクは負のフォースを示しています。ここではペダル回転速度は要素として入っていないため、表示される数値の単位はワットではなくニュートン（1N = 0.1kgf）となります。
ペダルストローク中のどの位置で、片方の足のどれだけの負の力にもう一方の足が対抗しているか、つまりバイクを進めるのに寄与しない無駄なエネルギーをどれだけ費やしているかへの考察を可能にします。また、各ベクトルがペダルサークル（グレーの正円）をなるべく近くなぞる方向に出るようにペダリング改善を図るのにも有効な指標となります。
パイオニアのメーター使ってる人のやつでよく見るやつ。
3時から6時でパワーがかかっているみたい。いいのか、悪いのかわからんんけど、そうみたいｗ
極座標プロットモード
ペダルストローク中の力の向きと大きさを円の形で表します。黒（正のフォース）およびピンク（負のフォース）の円とペダルサークル（グレーの正円）との距離が大きいほど、大きな力が発生しています。極座標プロットはペダルストローク中で最もバイクを進める力が発生している位置、そしてバイクを進める力を最も殺してしまっている位置を探るのに役立ちます。
これも3時から5時ぐらいがグレーの正円から距離が離れているから、ここで進むんだろうなぁ。
ヒートマップモード
ペダルに掛かる力の大小をカラーで表します。表示されるカラーによって、100%（赤）に対して何%の力が発生しているかが分かります。正のフォースは太い線で、負のフォースは細い線で表現されます。
3時が赤い。ということはそこに一番力がかかっているということか。
問題はだからどうなのよ？ってこと・・・・・続く？？
今日の体重
もう一声！！
ローラーでパンク
目覚ましで5時前に起きたと思うけど5時半起床。
雨戸締め切るとやっぱりよく眠れる。自分も起きないけど、子供も起きないｗ
保育園行ってからローラー。
- ZWIFT SST(SHORT) 0:32:07 39.4tss NP179w
昨日チューブも交換したので気を取り直してSST。
キツイけどなんとかこなして3セット目に突入。ドンドンキツくなる。
なんでこんなにキツくなるんや＞＜うーもうアカンと思い、ふと後輪を見る。
タイヤベコベコ・・・なんじゃそりゃー昨日交換したばっかりやでー。
ここでローラーを切り上げてホイル毎交換。また明日仕切り直しやなぁ。
リムテープがアカンのかぁと思ったり。前にもそんなことがあったような気がする。
原因もハッキリしてきたし、明日はしっかり乗れるやろう。
今日の体重
宅配パーツ買取を利用してみた その２
またまた宅配パーツ買取を利用。今回はここ。
http://www.bicycle-parts.jp/www.bicycle-parts.jp
一番最初に買った完成車のフレームとホイル（マヴィックのアクシウム）やらの買取依頼。
フレームとホイルがあるのでデカイ箱がそのまま送られてくるのかと思ったら、
しっかり潰してコンパクトに送られてきた。緩衝材はなし。
説明書きによると、新聞紙などで自分で緩衝材いれて送ってちょうだい、とのこと。
説明書きもプリントが多少滲んでいて、前回の店よりもパッと見た感じの不安があるｗ
とりあえず必要事項を記入し土曜日に発送。
電話で査定内容を伝えますとのことなので、メールでお願いしますと備考に書いておくと、
日曜日に査定結果が到着。
全部で○○円にでどうでしょう？という内容。この部品がいくらっていう明細はない。
まぁどうしようかと困っていたパーツだったのでそれでOKと即答ｗ
ボチボチ入金されていると思うので、確認しようと思っているところです。
ザックリしすぎているので、査定内容を比較したいような人にはオススメできないですな。
今回フレームとホイルを買い取ってもらったので初代のロードバイクは家からキレイになくなりました。
kamipackさんと初めて会った時に乗っていたりｗ
京都行ったりもした。このバイクのおかげで今があるのよね。
さらば、今までありがとう。これでホンマにお別れ。
今日の練習
台風に備え、雨戸を閉めて寝たら目がさめるのが遅くなった。体が慣れてきた訳ではないのね。
最近朝ちゃんと予定通り練習できてないので、なんとかええ方法を考えないとな。
保育園へ送ってからランへ。
- ラン 0:12:22 2.11km 13.8rtss キロ6"05 14bpm
体というか脚が重い・・・・。ローラーに切り替えようとすぐに帰宅。
- ZWIFT 0:30:08 26.3tss NP151w
脚が重くて帰宅したけど30分は時間があるのでメニューのjohn's short mixをやる。
しかし最初のインターバルの315ｗ1分をすでに達成できないｗ
こりゃダメだってことでユルユルと最後まで回して終了。
先月からホンマにローラーでの練習アカンわ。
ダメな日の状態も記録しておこう。
よく後輪の空気が抜けてる気がするので、ローラー用タイヤのチューブを交換しておく。
今日の体重
久々の67kg台やん。
ビルド期2週目スタート
ビルド期2週目、今週も目標tss700。雨も降るやろう毎日が勝負。
5時前とりあえず目覚ましで起きてゴソゴソ準備。
子供二人も起床。昨日寝るのが遅かったからもっと寝ると思ったのに。
息子は嫁さんのところにいったので、娘を寝かせる。自分もウトウト。
気がついたら6時前。はやっ、とりあえず軽くローラーを回す。
- ZWIFT 0:24:03 13.9tss NP123w
疲れをとるためにクルクル回したつもりやったけど、ケイデンスave84って。
そろそろ全員起きてるかと思って6時半頃切り上げたら、子供らは爆睡ｗ
いつも保育園に行く7時半まで起きなかったｗそういうことならもっとローラーしたのにｗ
急いで朝飯を食べさせて保育園へ行ってからラン。
- ラン 0:43:35 8.61km 71.1rtss キロ5"04 144bpm
1kmアップ、7ｋｍ成り行き。一応キロ4”45ぐらいを狙って走る。
蒸し暑さのせいかペースが上がらない。チラッとラップをみるとキロ5分ぐらい。
ラスト2kmは体感でもペース上がってるなぁと思いながら走っていた。
追い風？とか自分では思っていたけど、どうやったんかな。
5km走って調子が出てきたと思いたいけど、蒸し暑くて気持ち悪いなぁと思いながら走っていたから、
きっと追い風だったんやろうｗ
今日の体重
加西三坂へ
昨日はしっかり飲んだのでユルユルと起床。
しかし雨も降ってないのでバイクで出発。行き先は加西三坂。
- 加西三坂 3:21:59 90ｋｍ 223tss NP169w
最近絶好調のあの人がKOMの峠を3つ行くルートです。
昔何回か走ったことがあるけど、イマイチぴんとこないなぁ。あんまり道の感じを覚えてない。
ルートの入り口まで自宅から30ｋｍあるので気楽にはいけないし。
まぁそれでもたまにはね。
加西三坂遠坂回りってことで、遠坂峠、舟坂峠、釜坂峠と３つの峠を順番に。
三坂とはうまいこと言うたもんやねぇ。
遠坂と釜坂は上り始めがチョットきついけど奥の方はキツくない。の
舟坂はダラダラ登っていて急にトンネルが出てきて終わる感じ。
今回は船坂から釜坂へ行く途中で裏道に入ってしまったので、STRAVAでタイム測れず＞＜
ザクッと見て1時間2分ぐらいか。kamipackさん47分て速いな。
感じもわかったし、次はもうちょい頑張るか。あとコースを間違えないようにせんと。
今日は遠坂峠に入ったところが杉林みたいになっていて、なんか気持ちよかった。
こんな山の中走るのが久しぶりでテンション上がった。やっぱりバイクはええなぁ。気持ちええわ。
今日気になったことは
・左の股がすれて痛かった。
・シューズをしっかりはいたけど、左側ズレる？ような感じがする。
・TTポジションの時に体幹が足の力に負けてるような感じ。
そのぐらいかなー。色々気になるな。
今日の体重
体重計り忘れたので晩飯後に。
加古大池ラン
5時前起床、今日の予定はローラーしてからラン。
しかし息子も起床。寝かしつけるために一緒に横になる・・・二度寝。
結構ええ感じで目覚めてたのになぁ、二度寝して逆に体が重くなった。
まぁしょうがないので、家族を見送ってからランへ。
- ラン 1:11:33 13.7km 110rtss キロ5"13 142bpm
今日は加古大池を周回。
兵庫県最大のため池っやったけかな。目標15ｋｍやったけど時間切れで帰宅。
13ｋｍでもガーミン的にはランニング最長距離らしい。そろそろ伊良湖にむけて距離伸ばそう。
加古大池までは2.5ｋｍほどで3kmの周回を3周して帰宅。
最初はとにかく体が重くて脚が進まなかった。ペースにもそれが出ている。
朝飯を食べてあんまり時間がたってないからかなーと思う。
そこから徐々に体が軽くなってきた。あと前に誰か走っているのを見つけ、さらにペースアップ。
その人を抜いてから少し走って周回終了、ペースダウン。明日はバイクかな。
今日の体重
ローラー二部練
5時前に起きて外を見ると雨は降ってなかった。
たまには朝ランしようかなーと一瞬思っていたけど、そこから雷＆雨。
外行かなくてよかったわー。気を取り直してローラーの準備。
でも雷の影響かwifiが接続されない。仕方がないのでガーミンを使ってローラー。
wifiが繋がらないと動画も見れないので結構辛いな。
- ローラー 0:45:38 50.3tss NP169w
10分アップから、5分200ｗから5分185ｗを3セット、5分ダウン。
最近ローラーでしっかりと予定通りのパワーを出せていないので、昨日ローラー環境を見直し。
扇風機の位置を変更して体にもっと風が当たるようにした。
あと、ふと思い立ってパワータップの校正も1本目の200w5分終了後にやってみた。
予定のメニューはこなせなかったけど、3セットできたことはよかった。
予定通りのパワーがでなくても、その時できる精一杯をやっておくことが大事な気がした。
今は右肩下がりでも、できるようになるはず。
保育園ヘ行った後も雨が続いたのでローラー二部練。
- Zwift Jon's Short Mix 0:29:57 41.7tss NP190w
ルーター再起動で復旧したのでZWIFTのメニューへ。
普段やらないインターバルとSST10分がセットになった30分のお得メニュー。
1分300ｗぐらいと10秒600ｗぐらいのインターバルはどれも撃沈。ほぼ目標に届かなかった。
どれぐらいのギア使ったらいいのかわからないっていうのと力不足が原因かｗ
でも、なんかええ刺激になって気持ちよかった。
たまにはええなぁ。
今日の体重
ローラー失速しまくり
5時前起床、息子はすでに起きていた・・・。
ちょっと遊んで、寝かせようとしたけど失敗。次は娘が起きた。
こっちは寝かすことには成功したけど、自分も寝てしまった。
今朝はローラー＆ランの予定やったけど、保育園に行こうとしたら雨。
安心してローラーを選択。
- ZWIFT SST（SHORT) 0:25:43 31.4tss NP179w
失敗。2セット目で失速して終了。
目標を維持できない。200ｗ5分、185ｗ5分やけど全然だめだ。グダグダ。
昨日軽めのメニューにしてるから、脚もフレッシュなはずやのになぜだ。
今日の体重
昨日の夜食べすぎたかな。
アンパンマン、アイス、たこやき、ラーメン
5時過ぎ起床、今日は休みなので出かける前に見土呂へ。
息子も起きてきて泣いていたけど、嫁さんの方へ行ったので任せたｗ
- 見土呂3周 1:27:42 40､4km 137,8tss NP203ｗ
前と同じでアウターロー使わないで走る。
ラストの一周だけ上りの部分を結構頑張る。13分2秒やったかな。あーまだ12分台無理かぁ。
まだまだ地力が足りないわ。精進せねば。
今日も平均ケイデンス90切りかぁ、最後ダンシングしたから？それだけでいくかな。
アウター使って全体にケイデンス下がってるのかな。
あと今朝なんか左がグラグラして踏みにくいなぁと思ったら、
ダイヤルとマジックテープをきちんと閉めてなかった。クリートのネジが緩んでるのかなぁと思っていた。
ペダルとシューズがしっかり固定されていても肝心の足とシューズが固定されていなかった意味なし。
帰り道でしかっり固定したら気持ちよく踏めた。ちゃんとせんとなぁ。
帰ってからは家族で神戸へ。
雨が降りそうなので、まずこべっこランドで遊んでからお腹をすかせる。
そこからアンパンマンミュージアムへ。
ちょっと早いけど混む前にご飯。なんとなかミュージアムにあるタカラブネ？がやってるレストランへ。
子供はおじいちゃん、おばあちゃんと来て食べるべきなランチ。
大人はメニューの中では安いパスタ。
残念ながらこれではおなか一杯にならないよ；；
いつのならここからアンパンマン無料ショーを見て、どっかでお茶して帰宅するのだが、
なんか成り行きでちょろっと買い物してハーバーランドから撤収。
まだ13時やなぁってことで、これまた成り行きでアウトレットへ。
ここで糖分を補給して、またちょろっと買い物。ナイキのランパン。インナーついてると洗濯物減るし便利。
今日は抱っこを要求される場面が多くて、嫁さんも自分もなんか疲れてきたので、これまた早めに撤収。
アウトレットでタコヤキを食べて一休みしてから、ラーメンを食べて帰ることに。
ずんどう屋、和風で。
子供用にごはんを注文。大盛を子供二人で分けて、3杯までオカワリできると聞いたのでおかわリ。
2杯目にこれが来たｗ
マンガ盛り。夜は一応炭水化物控えているのに・・・。
オカワリしているだけに残すわけにもいかず完食。昼軽めやったのに夜でガツンと胃にきた。
まぁそれでも帰りにコンビニでアイス買ってるから、まだいけるねんけどねぇｗ
また食ってしまった・・・。
今日の体重
