首寝違えた
朝起きる時なんか体勢がおかしいと思ったら、首寝違え。
去年のこの時期も首痛に悩まされていた気がする。冷房の影響もあるのかな。
首寝違え用ストレッチをして接骨院へ行こうかと思っていたけど、忙しくて行けず。
この時期はしょうがないかー去年よりは痛くないので様子見るか。
なんとなく調べてみると面白いことが書いてあるのリンク先をぺたっと。
http://igia.jp/mm/1.htmigia.jp
そう言えば、昨日酒呑んでるなぁ。色々な考え方があるもんだ。
朝は久しぶりに本を読んでゆっくり。
時間の使い方をもうちょい考えよう。トライアスロンもええけど、勉強もせんと。
いつも通り保育園からのラン。
- ラン 0:39:25 8.03km 65.4rtss キロ4"55 149bpm
今日は信号がない方が走りやすいかなぁと思い加古大池へ。
池までの往復がアップとダウンで池1周3ｋｍをキロ4"30で。
ペースは維持できたけど、維持する距離が短すぎるような気もする。
もう少し時間に余裕をもって行って池2周ぐらいをキロ4分ぐらいで走って帰ってくるのが当面の目標だな。
往復5ｋｍをキロ5分ちょいで30分以内、2周（6ｋｍ）をキロ4分で24分。
うーん50分以内にはおさまらないな・・。45～50分で収まるように考えないとなぁ。
今日の体重
そうトライアスロンは3種目なんだなぁ
5時前目覚ましで起床。ちょっとウトウトしてから出発。
- 農業公園 0:51:12 23.0km 62.1tss NP178w
涼しくて気持ちええわぁ。
これで見るとよくわかるけどユルユル。
ちょっとの時間やと間違いなくローラーの方が練習効率が高い。
しかし暑くてローラーやってられないので、やっぱり外だ。新扇風機早く来ないかなぁ。
保育園からのラン。
- ラン 0:33:43 6.08km 42.7rtss キロ5"33 138bpm
こっちも軽くジョグ。
バイクもランも両方ええ調子で追い込めたらええけど、
今のところ1日で両方頑張ると続かないので、どっちか頑張ってどっちが流す、
両方共流す、どっちがだけ頑張るの3パターンで練習を回すのが良さそう。
さて、あとスイムの時間をどこで捻出するかだな。困った。
今日の体重
内蔵脂肪がなかなか減らないのな。
ほんのり腰痛
腰がダルい。脊柱起立筋の下の方か。
バイク乗った後、どこかが痛むの久しぶり。体幹弱いねやろうなぁ。
朝きっちり起きれなかったけど、ちょろっと腰痛なので体ほぐしローラー。
- ローラー 0:11:18 49.1tss
準備時間の方がかかっている気もするが乗ることが大事なのだ。保育園からランへ。
- ラン 0:43:57 8.59km 69.2rtss キロ5"07 143bpm
結構暑い、今日はペース気にしない成り行きデー。
最後の方、自然と上がっていったのはええ感じ。
暑いけど、まだ復帰初年度。マイナスからのスタートやし継続せんと。急には強くならない。
今日の体重
連休で食べすぎたか。一人暮らしはよくない。
見土呂10周
今日はkamipackさんの彼女（以下、紙女）と同伴でコソ練。
kamipackさんは昨日の皆生で年代別入賞らしいが、いつかぶっ倒してやるぜええ。
6時集合で見土呂へ。タンタンと10周するってことで。
- 見土呂10周 3:18:12 91.7km 286.2tss NP194w
とりあえずいつも通り13分台でタンタンと。上りと平地頑張って、下りは適当。
ギアはアウターでリアは3枚ぐらいで上げ下げしていく感じ。
紙女もしっかり練習してはるので普通についてくる。
上りでちょっと離れるけど、下っているとシャーーーと音がして、後ろにいる気配がある。
スタート前に「いっつも何分ぐらいで走る？」と聞くと「13分前半ぐらいですかねぇ」と言っていたのは伊達ではない。
いつでも後ろからぶち抜かれそうだ・・・。
そう思いながら走っていると4周目の上りを過ぎてから急に後ろから気配が消えた。
振り返ると遠く後ろに紙女の姿が。なぜかわからないけど千切れたみたい。
まぁタンタンと10周するって話しているので気にせず走る。メカトラやと止まるから次の周回であうやろうし。
そこから一人旅で10周。9周目でタレ始め10周は挽回できなかった。
最後は結構腰が痛くなり、踏めない。うーむ、やはりまだまだやなぁ。
紙女は4周目から普通にタレたらしいｗ
それでも一人やと途中で切り上げてしまいそうなので、やっぱり誰かと一緒に走るのはいいねー。
久しぶりに人と走ったから、今日は楽しかった。
今日の体重
練習直後はさすがに軽い
皆生おつかれー
朝からバイクの予定が昨日のたっぷりの晩酌で全く動く気にならず。残念。
昼間、仕事との合間に皆生の速報を見てテンションが上がり、仕事が終わってからバイク。
- 農業公園 0:59:39 26.9km 72.3tss NP177w
農業公園まで行って、久々にヤノ坂から帰宅。
最初は大殿筋がパンパンやったけど走っている間に回復。さらーっと流して終了。
皆生・・・2回ぐらい申し込んだけど当たらず。
結婚、子育てでトライアスロンから離れたのでウヤムヤになった。
今日知り合いが出て結果を残しているのを見ると、自分がどれぐらいやれるのか？
そういうのを試したくなる。
まだまだ練習が足りないので同じスタートラインに立てるとは思ってないけど、
せっかくやるなら、出てみたい、やってみたい。そう思う、今日。
丁度仕事が忙しい時期やけど、そこも自分のやり方次第か。
皆生に出られる体作りと環境作り。色々やりたいことだらけー。がんばれ、俺。
今日の体重
加古大池ラン
5時前起床。
ちょっとだけローラーしようかと思ったけど、ランするしゆっくり二度寝。
7時過ぎに嫁さんを送り出してから出発。
- ラン 1:23:09 16.6km 139rtss キロ5"00 152bpm
今日も加古大池グルグル。
暑くなってきたのでボトル持参。
www.simplehydration.com
デブ時代に購入して、物入れにいれっぱなしにしていた。これに麦茶をいれてランパンに引っ掛ける。
おおー楽チン快適ーと言いたいところやけど、そりゃ何も持ってないほうがいいｗ
満タンやと重さでズレてくるし、継ぎ目が肌に当たってミミズ腫れみたいになった。
ベルトみたいなものに引っ掛けるほうが個人的には良さそう。
2.5ｋｍ弱を往復して、加古大池1周3kmを4周することが目的なのでペースは1回も確認せず。
何も意識せずにペースを作って、ギリギリキロ5分やから御の字かな。明日はバイクだ。
今日の体重
久々のロードバイクは楽しかった
5時前起床、暑さのせいかローラーに耐えられないので外へ。
- 農業公園 0:51:52 23.0km 65.3tss NP180w
時間もないし、久しぶりに農業公園へロードバイクで。
軽ーーーｗスイスイ進む気がする。あとは楽。
気楽、楽しい、楽。やっぱりロードバイクええなぁ。
kamipackエアロロードええ論は分かる気がするわぁ。
やっぱりTTとロードは別物やな、欲しい！
噂によると世の中には破格の出物があるみたい。しかし先立つ物がなぁ・・・。
いつも通り保育園へ行ってからラン。
- ラン 0:32:35 6.03km 43.0rtss キロ5"24ｋｍ 139bpm
今日は軽く流して終了。明日はランの距離を伸ばそう。
今日の体重
中身が大事
目覚ましで無事に起床。
- ZWIFT SST（SHORT) 0:30:29 34.1tss NP171ｗ
最初の1セット目は目標パワーをしっかりキープできた。
そこから暑さと汗が気になって集中力がない。終了・・・。
もう最近のローラーはダメダメやな。これならもうちょい早起きして外走る方がええわ。
アマゾンでポチったニュー扇風機早くこないかなぁ。それでダメなら外だ。
ローラーでダウンした分、ランで上げていく。
- ラン 0:40:43 8.61km 73.2rtss キロ4"44 156bpm
1kmアップ、7kmをキロ4"45以内、残りダウンで。
見事に狙い通り、むしろ想像以上。しかしキツかった。暑い暑い。帽子いるわー。
あとは距離伸ばすなら水分欲しいかも。あと体も冷やしたい。レースで体冷やすのわかるわ。
とりあえず練習は予定通り。あとは内容やなー。
tssだけ稼いでもしょうがない。中身が大事。
**今日の体重
目覚ましの設定忘れる
6時過ぎ起床、おかしいなぁと思ったら目覚ましの設定が切れていた・・・。
まだまだ目覚ましなしでは起きられないようだ。
保育園ヘ行ってからラン。
- ラン 0:53:10 10.2km 80.7rtss キロ5"13 142bpm
休養十分なはずやけどペースは上がらない。
まぁこんな時もあるやろう。目覚まし設定し直したし、明日はローラーやろ。
今日の体重
