2017-02-26

見土呂3周

6時過ぎ起床（目覚ましは5時）ｗ
トイレ行って、うがいして、白湯飲んで6時40分頃出発。
脂肪燃焼のためには、このタイミングでクエン酸も飲んだらいいのかな。

寒いけど、あんまり汗もかかず、ちょうどいい感じ。
メモ的には、クラフトのインナーに2XUのメンブレンジャケット1枚。

見土呂3周　1時間37分　40,1km

今日も先週に引き続き見土呂へ。今日は門限8時30分なので3周。

16：05
15：59
15：40

アウター入れてみようかなーと考えながら、結局全部インナーでくるくる。
気持ちよく走れる区間と腰と中殿筋かな？腰の延長線上の横の筋肉がだるくなる区間とがある。
これってローラーではまだだるくなってないので、
・外で走るからダルい
・バイクのポジションが違うからダルい
・上りなどでペダリングが変化するからダルい
色々な可能性があるので、何が原因なのかわからないけど、早く克服したいところ。

強度は心拍数だけやけど、ほぼゾーン3やから、今はこのへんで地力をつけたいところ。
とにかく、乗り込み不足。まだまだ全然乗れてないｗ練習のための練習の段階やわ。

あとリアブレーキが変な音鳴りするので、ブレーキシュー注文。
ロード乗り出して、初めてのブレーキシュー交換やったりする。

今日の体重

今日のお酒

ビールもどき350*1

2017-02-25

何が原因か・・・

しかし、体重減らないなぁ。
一応夜はご飯ガマンして、おかずのみで過ごしているのになぁ。
ちょろちょろやけど、運動もしている。何が原因か。

今朝のごはん。
毎朝ほぼパン食なのも問題なんやろうか・・・。

今日の体重

しかし、減らないなぁ。

今日の練習

バイク実走　1時間12分　30,2km

6時起床で準備して出発。まだ寒いけど、だいぶ日の出が早くなってる。
これなら朝ちょっと時間があるなら、外走れるような気がしてきた。
昔からの定番練習コース30ｋｍへ。
農業公園から西戸田行って、折り返し。西神墓苑に登って帰宅。
まだ全然上れないけど、平地や下りは気持ちよく走れるようになってきたような。
やっぱりバイクは楽しいわ。明日は見土呂行くかな。

2017-02-24

朝ローラー

今日の体重

予定だと今日74kg台に突入しているはずやったのに、まさかの増量。
体重は難しい。

今日の練習

二度寝したけど、ローラーへ

朝ローラー　25分

10分アップ、10分ゾーン3、5分ダウン
10分のゾーン3狙いはゾーン3とゾーン4入り混じった感じ。
狙い通り出すのは難しいけど、細かいことはあんまり気にしないｗ
明日は外に走りに行こう。

2017-02-23

朝ラン、夜ローラー

練習グッズ注文、来月の頭には届きそう。楽しみー。

今日の体重

今日の練習

朝ゆっくり休むｗ子供を保育園におくった後にいつものランコースへ。

朝ラン　5,2km　キロ5"37

ペースはなにも考えずにとりあえず走る感じで。
もっとキツイかと思ったけど、キツさは全然なし。
まだガッツリ走れる気はしないので、ラン用の筋肉に刺激を与えるためだけに
2日に1回ぐらいの頻度でランを入れていこうかな。

夜ローラー

10分ｱｯﾌﾟ、15分ゾーン３、5分ダウン
ゾーン３はケイデンス90以上を意識して。
できるだけ高いケイデンスを保って、トルクをかけないで、ランに足を残すことを意識。

2017-02-22

夜ローラー

今日の体重

変化なし

今日の練習

朝ゆっくり寝すぎる。夜、時間をもらってローラー。

夜ローラー35分

アップ10分、ゾーン３で5分、ゾーン４で5分、ゾーン３で5分、ゾーン４で5分、
ＺＷＩＦＴの上りポイントがあったので3分頑張って、残りダウン。
かなりきつい思いしてＴＳＳ50いかないから、明日には全然残らないｗ
もっと頑張れるってことね。確かに心拍はきついけど、脚が上がらないってことはない。
まだまだ低いけど、ワットは嘘つかないな。