サーカスへ
今日は休みなので家族で遊びに。
無料券をもらったので姫路へサーカス見物。
平日やけど、子供連れよりもシニア？を中心に結構な人出。
ラストの空中ブランコはもちろん、ピエロやら色々なショーがあって、面白かった。
小学生、中学生みたいな子も出演していて、こういう子たちは学校はどうするんやろうとか
ふと考えていたｗ
基本撮影禁止やけど、最後のフィナーレは撮影オッケーだったので、忘れないように1枚。
あとはピオレで買い物して帰宅。
基本あんまり休みもないので、休みで出かけた日はガンガン外食。
昼はピオレでホッケ定食。まだ子供が小さいので辛いのやら食べるわけにもいかないので、
どうしても定食屋みたいなのが多い。
フラッと買い物した後はお茶。抹茶やらの店で、黒胡麻あんみつみたいなもの。
黒蜜寒天、みつ豆？最高！！夜はスシローでビール呑んで〆。
せっかく74kg台になったけど、今日で帳消しｗ
朝も起きたし、疲労度からしても練習できたけど、まぁまだ根詰めてやるような時期でも
レベルでもないのでまったり、まったり。また明日から。
今日の体重
久々の75ｋｇ切り。昨日ちょっとでもビール飲んだ利尿効果かな。
今日のお酒
スシローで生中*1
ブレーキシューとクエン酸購入
ＴＣＲのリアブレーキが何やら音鳴りするのと、
見土呂の下りで効きがイマイチだったのでブレーキシューの交換。
初ブレーキシュー交換。簡単らしいからできるやろう。
あとは最近よく参考にさせていただいているオカン系トライアスリートブログより
クエン酸500ｇ。
ブログではカプセルに入れて飲まれてたけど、めんどくさいのでそのままｗ
体重×0.05gを運動前に飲むと、脂肪燃焼までかかる時間が早くなるそうな。
補給もこれに合わせて、見直していこうと思います。
まだまだレースレベルまでは時間かかりそうですが、チョロチョロ新しいことを
取り入れていかないと。
今日の体重
今日の練習
６時過ぎ起床。
どういう練習しようか、グダグダしている間に時間が過ぎていく。
ローラーやるときは予めメニューを決めておかないとダメだ。
- 朝ローラー ３０分
１０分アップ、ゾーン３で１５分、５分ダウン。
汗をかいてスッキリしたけど、ＴＳＳ２５ぐらい。
やっぱりＺＷＩＦＴのＳＳＴショートバージョンぐらいが朝やるのにええのかも。
その後朝飯食べて、保育園へ子供を送ってからのラン。
- 通園ラン 5ｋｍ ２８分
なんか脚が重ダルい感じやったけど、１km毎に勝手にペースアップ。
ただ走った後に右膝の外側に違和感があるので、体重が減るまではやっぱり控えめでいこう。
バイクもランもまだまだ準備期間ということで。しばらく低空飛行しながらベース作り。
今日の飲酒
ビールもどき350*1
見土呂3周
6時過ぎ起床（目覚ましは5時）ｗ
トイレ行って、うがいして、白湯飲んで6時40分頃出発。
脂肪燃焼のためには、このタイミングでクエン酸も飲んだらいいのかな。
寒いけど、あんまり汗もかかず、ちょうどいい感じ。
メモ的には、クラフトのインナーに2XUのメンブレンジャケット1枚。
- 見土呂3周 1時間37分 40,1km
今日も先週に引き続き見土呂へ。今日は門限8時30分なので3周。
- 16：05
- 15：59
- 15：40
アウター入れてみようかなーと考えながら、結局全部インナーでくるくる。
気持ちよく走れる区間と腰と中殿筋かな？腰の延長線上の横の筋肉がだるくなる区間とがある。
これってローラーではまだだるくなってないので、
・外で走るからダルい
・バイクのポジションが違うからダルい
・上りなどでペダリングが変化するからダルい
色々な可能性があるので、何が原因なのかわからないけど、早く克服したいところ。
強度は心拍数だけやけど、ほぼゾーン3やから、今はこのへんで地力をつけたいところ。
とにかく、乗り込み不足。まだまだ全然乗れてないｗ練習のための練習の段階やわ。
あとリアブレーキが変な音鳴りするので、ブレーキシュー注文。
ロード乗り出して、初めてのブレーキシュー交換やったりする。
今日の体重
今日のお酒
ビールもどき350*1
何が原因か・・・
しかし、体重減らないなぁ。
一応夜はご飯ガマンして、おかずのみで過ごしているのになぁ。
ちょろちょろやけど、運動もしている。何が原因か。
今朝のごはん。
毎朝ほぼパン食なのも問題なんやろうか・・・。
今日の体重
しかし、減らないなぁ。
今日の練習
- バイク実走 1時間12分 30,2km
6時起床で準備して出発。まだ寒いけど、だいぶ日の出が早くなってる。
これなら朝ちょっと時間があるなら、外走れるような気がしてきた。
昔からの定番練習コース30ｋｍへ。
農業公園から西戸田行って、折り返し。西神墓苑に登って帰宅。
まだ全然上れないけど、平地や下りは気持ちよく走れるようになってきたような。
やっぱりバイクは楽しいわ。明日は見土呂行くかな。
夜ローラー
今日の体重
変化なし
今日の練習
朝ゆっくり寝すぎる。夜、時間をもらってローラー。
- 夜ローラー35分
アップ10分、ゾーン３で5分、ゾーン４で5分、ゾーン３で5分、ゾーン４で5分、
ＺＷＩＦＴの上りポイントがあったので3分頑張って、残りダウン。
かなりきつい思いしてＴＳＳ50いかないから、明日には全然残らないｗ
もっと頑張れるってことね。確かに心拍はきついけど、脚が上がらないってことはない。
まだまだ低いけど、ワットは嘘つかないな。
麵屋あわざ
今日は朝から大阪へ勉強会。
同業のみなさんと会って、刺激をもらった。また頑張らねば。
外からの刺激によるモチベーションってなかなか続かないけど、
やっぱりないと頑張れないので、定期的に補充しないと。
昼はラーメン。
たまたま信号で止まって目に入った店やけど、海老塩ラーメンいただきました。
海老と塩の味が効いてて旨かった。麺も細くて好きな感じ。
しかし、そう簡単に行く機会もないなー場所的には。残念＞＜
次はそこから移動中に見た靭公園近くの行列のあったラーメン屋が気になるｗ
→らーめん香澄本店と判明
今日の体重
今日の練習
6時前に目が覚めたけど、布団でだらだら。
ようやっと抜け出してローラー。
- ローラー 25分
アップ5分、ゾーン3で5分、レスト5分、ゾーン３で5分、ゾーン４で3分、ダウン2分
ゾーン３で15分継続した方がええのか、ちょっとでもゾーン４やったらええのか。
イマイチぶれぶれな練習中。とりあえず、なんでもいいから乗るのが今は大事な気もする。
夜ローラー
朝目は覚めるけど、アルコールの影響か、なんか体が重いのでそのまま。
かわりに夜時間をもらって20分だけローラー
- 夜ローラー 20分
5分アップ、5分ゾーン４、5分ゾーン５へ、5分ダウン。
ゾーン5って5分も維持できるものなのかな？
と今ブログを書きながら疑問に思っているところ。
この辺も本読んで勉強し直しか。
今日の体重
昨日の夜、アルコール注入した分増加
見土呂ヘ
6時30分起床で見土呂へ。週一の実走。
8時半には戻らないといけないので、とりあえず2周。
ギリギリ16分切るぐらい。12分台で普通に走れてた時とは雲泥の差。
伸び代だらけということで、前向きに受け取っておこう。
ローラーと実走やと、実走の方が、腰が疲れる感じ。
ペダルを踏む？回す？そうとしても、足の力が腰で逃げるというか。
今はすぐに腰がダルくなって力が入らない感じ。
乗っていくとその辺が解消されていくのかな。
これはちゃんと練習してたときにも感じていたことやけど、これからどうなるか楽しみ。
今日の体重
もう一声！日々一喜一憂。
今日のお酒
第３のビール 500*1 350*1
チューハイ 500*1
