年末警戒最終日、弟家族帰省
※偽装更新
朝、大阪の友人宅で起床。
二軒目の途中から完全に記憶がないｗ
二日酔いになっていないし、どうやら歩いて帰ってきたみたいやから、
気にせずいこう。
夜は規制した弟家族と宴会（ノンアルコール）
カンパチ
天ぷら
高カロリー食が続く・・・。体重はモリモリ増えているやろうから計りたくないな。
その後、年末警戒最終日へ。
今年の年末警戒はボードゲームを持ち込んでみた。
ハゲタカのえじき、メモアール、ニムト6、ごきぶりポーカー、カルカソンヌ、
ブロックストライゴン、ポイズン、クアルト、ガイスター。
カルカソンヌ以外が好評。特にハゲタカ。
ニムトも初めて盛り上がって、面白さがわかった。5人ぐらいがええのかも。
忘年会
毎年年末恒例の忘年会。今年も京橋界隈で。
1軒目は飲み放題。
2軒目も飲み放題。こっちは30分480円で日本酒飲み放題みたいな感じ。
自分で冷蔵庫から日本酒を出してきて、勝手にもっていく。
この2軒目の途中から朝起きるまで全く記憶がない・・・。
よくわからんけど、嫁さんに今から帰ると電話したらしい。
友達の家に止めてもらう予定だったので、家には帰ってないしｗ
賑やかにしたらしく、お店の人にもうちょっと静かにとも言われたらしいｗ
歳をとって学生時代みたいに元気がないくせに、同じペースで飲むからやっぱりアカンみたい。
ポロポロと体の調子も悪くなってるヤツもでてきたので、自愛しないと。
来年はみんなで大江戸温泉物語へ行こうと話をして解散。
インスタ映えするかもしれない刺し身やったけど、撮り方次第でダメだ
記憶がないけど、奥の方がえらく散らかっているｗ
みんな、また来年もよろしく
今日も警戒中
本日も年末警戒。ただいま警戒中。
昨日は24時まで年末警戒。寒かった。
帰ってきてから、すぐに眠れず、お風呂入って体を温めてから。
5時に起きてローラー出来るかなぁと思ったけど、目覚めは4時。
当然二度寝・・・はい、起きません。
いつも通り保育園へ行ってから、活動開始。
- ラン 0:34:32 6,2km キロ5”30 rtss36
裏の池を3周。まだ筋肉痛が残っているｗ
無理せずボチボチペースで地脚？ベース？を作っていく感じ。
来年の加古川マラソンはあっという間やけど、骨太のケガをしにくく強い体を作る。
もちろんそれプラススピードもいるけど。
そういえば、今朝起きた時は臀筋の痛みがいつもよりもなかった。
昨日久々に3時間ぐらい乗ったので逆に疲れがでるかなーと思ったのに。
動かして逆にほぐれるとかあるのかな？？
あと昨日のサイクリング途中からパワーメーターの電池が切れていた。
3時間でTSS150やからいくらなんでも低いと思っていたけど、やっぱり。
P1ペダル、もうちょっと電池が長持ちしてくれればなぁー。
今日の体重
昨日の夜のお菓子が効いてるな、これは。
年末警戒スタート
もう毎年恒例、消防団の年末警戒スタート。
21時から2時まで詰め所で待機。今年は三役に当たっているので24時までを毎日。
もうちょいなんとかならんかなー結構キツイのよねー。まぁ頑張るかー。
今日は珍しく自分だけ休みやったので、子供を保育園へおくって、家を片付けてから出撃。
昼間にバイクで外を走るの久々。太陽も出てるしええ感じ。
風でバイクがもっていかれる感じも久々。
- 3:11:31 77,2km 161tss 130w NP168w
臀筋痛もあるので、サイクリング気分でうろうろ。
名前は聞いたことがあるけど行ったことがない法華山にいったり、久々の播中へ行ったり。
3時間でTSS161やからほんまにユルユル。
それでもTTバーを握った時の姿勢とか色々試したりできたので、有意義な時間やったー。
乗ってないからバーをもって姿勢維持するのも一苦労。まずはやっぱり距離か時間乗らんと。
あー気持ちよかった。
今日の体重
クリスマス
朝起きると太腿が結構筋肉痛。1日遅れでやってきたｗ
これやとランはないなーと思い、もう1回布団へ。保育園へ行ってからローラーへ。
- ローラー 0:41:21 28tss 123ｗ NP132ｗ
いつもはダラダラと100ｗ辺りでやって終わるけど、来年はマラソン走るし、
去年と同じようなことをやっていてはいつまでたっても強くならないので、
意識して10分だけ150ｗぐらいに上げる×2本。
伊良湖の時のFTPで209ｗぐらいやったので75％。
もうちょっと上げてもできそうなので、短い時間でも強度を意識してやるか。
年明けて、右尻の調子がよくなったらFTP測ってみよう。
うちのクリスマスは今日の昼。
朝サンタのプレゼントが家にあると保育園登園に支障が出るので、昼間に来るよう依頼しておきました。シルバニアファミリーとレゴ来てました。
夜はホットプレートでパエリア。
美味しゅうございました。しかし夜にご飯メインやと食べ過ぎるわー。
58キロへの道は険しい。
今日の体重
ローラー終わってからやから、もうちょい重いはず
2017年加古川マラソン10ｋｍ振り返り
昨日は早めに終了したので、家で軽く呑んでお腹パンパンに食べて就寝。
二日酔いも無しで、筋肉痛もそんなにないけど、体ほぐしに軽くローラー。
- ローラー 0:32:14 13tss 101ｗ NP103ｗ
ゆるゆるをやって終了。問題はローラーが終わった後に到来。
腰痛いーシューズ脱げねええ。
走ってる時は問題ないけど、どうもバイクと相性が悪いなぁ。
夜は家でクリスマス。
昨日買ったお酒。
娘が作ったらしいケーキ。やっぱり女子ね。
昨日のふり返り
昨日の10ｋｍ。
去年は8時半出発でアップもできなかったので、今年は8時過ぎに出発。
服装も10ｋｍやのに、長袖、カーフガードのフル装備。油断大敵で。
アップでは心拍上げるようにダッシュを何本かやる。
最初1ｋｍは混雑。前半折り返しまでは割りと元気があったような気がする。
ラップ7，8でなんで垂れたのか、あんまり覚えてない。
集団から外れて、目標、風よけをなくしたからペースダウンしたのかな。
ラスト２ｋｍは目の前を走っている人をなんとか抜いてやろうとペースアップしたけど、
イマイチ頑張れなかった。気持ちはキロ3”45ぐらいやったのに。
久々に目一杯追い込んで、苦しかったなぁ。来年のサブスリーに向けて、あげていこう。
終わった後は子供らと土手で遊んでから昼飯へ。
結構登れてビックリやけど、危なかっしい。
昼飯は高砂のずんどう屋で中華そば。久々の外ラーメンはやっぱりうまい。
ここから正月用のお酒を買ったり、リバーシティでフラフラして、はりま勝原駅から加古川へ。
ツリーのきぐるみと一緒にヤスさんのお祝いをして今年も終了。
来年もみんなで頑張りましょかー。
今日の体重
増え幅がハンパない
2017加古川マラソン10km
去年のようなガクガクブルブルな状況になることもなく、無事に完走。
50分切りぐらいでいくかーと思ったけど、朝からマラソン走ろうとしるご近所の皆さんに背中を押されて、気持ち上げ目でいきました。
おかげで疲れましたが、ラストは追い込めてええ練習になりました。
それでもどのラップでもキロ4分切れてないから、練習してなかったらやっぱりアカンと悔しいのが正直な気持ち。このペースで走れたらサブスリーやけど、今の自分やと無理。来年の自分に任せます。
とりあえず今のポジションわかったから、一年間がんばろ。
さぁ忘年会に出発ー。
明日はリベンジの日
5時過ぎ起床、なんか臀筋の奥の方が痛いような気がするなぁ。
どうしようかなぁ、昨日鍼したし、大人しくしておこうかなぁとか色々と言い訳を
考えていながら布団にいるとあっという間に6時前。大人しくなにもなし。
保育園に行ってから軽くラン。
- ラン 0:21:22 4.19km 25rtss キロ5"06 146bpm
ペースは考えずにゴー。3ｋｍ走ってから体が暖まってきたきたので、ちょっとペースアップ。
腰は走っている分には問題なし。サッサとこの練習しない言い訳を無くしたいわ。
さて、明日はコレぐらいで走れるかな。
ahoninare.ldblog.jp
去年は散々やったから、10ｋｍやけど暖かくして、アップして、しっかり飯食っていこう。
明日のプランとしては
5キロまで頑張る、8キロまでちょっと頑張る、残りはめっちゃ頑張るで。
カレー食って寝よう。
今日の体重
昨日の夜、トロロご飯おかわりしたからなぁ。
やっぱり尻
ちょっと寝坊したので今朝はストレッチだけ。
なんか違和感の残る臀筋を重点的に。
筋肉痛が少しあるので保育園後はローラー。
- ローラー 0:46:44 128ｗ NP134ｗ tss32
昨日よりもさらにギア1枚分は頑張ったはず。
ゾーン３は６分、ゾーン４は３秒ｗ
じんわり汗がしたたるけど、これぐらいやとまだ扇風機いらんなー。
練習はできているけど、寝ていたり、前屈したりすると右臀筋に鈍い痛みがあるので
今日も接骨院へ。モミモミほぐしてもらって、鍼をプスプスうってもらって相談。
左背中から始まり、右背中で今は右臀筋。
最近そんな人が多いとか、ここが痛い人は腰椎の2,3,4？、3,4,5？の間が狭いとか、
そんな話を聞きながら、やっぱり姿勢が悪いのかな。
臀部の痛み 【鍼灸師が執筆・監修】
なんか色々細かく書いてあるサイトを発見したからメモに残しておこう。
今日の体重
