朝の目覚めが悪い
目覚ましで4時50分起床、二度寝・・・5時45分息子と一緒に起床。
疲れてないはずやけど、スッキリ目覚めずにズルズルいっている・・・。
夜コーヒー飲んでないから、カフェイン足りてないのかな。
気を取り直して、保育園へ行ってからランへ。
- ラン 0:48:54 10.2km 88.4rtss キロ4"47 150bpm
ちょっと時間に余裕があったので今日は10ｋｍ走れた。
1ｋｍアップで残り9ｋｍをイーブンペースで走ることを心がける。
ペースは感覚で4”45ぐらい、今日も時計でチェックせずに走る。
ラスト2ｋｍがなんかしんどかった。そんな今日のラップはコレだ！
見事なイーブンペースになってきた。
ラスト1kmぐらいは上げるつもりやったけど、あげられなかった。
距離が伸びたせいか、根性がないせいか、暑いせいかは謎。
昨日よりも調子ええかなぁという感じはなし、でもフクラハギも全然影響ないし。ええ感じ。
明日は保育園の運動会前にバイク乗るかな。
今日の流行り。
夕方保育園から帰ってから、大きくなれーと水やり。隣で蛇口全開放して水を出しっぱなしにしていた。
そろそろとんでもないことをしそうだから油断ならない。
今日の体重
返り咲き、ここから下げてキープする方向へいくか
Zwift のアップデートが長かった
目覚ましで起床、二度寝、5時20分ごろ起床。このパターン多いな。
ZWIFTを起動したらアップデート。これが結構長い。しょうがないのでガーミンで記録とってローラー。
- ローラー 0:30:34 35.9tss NP175ｗ
10分ｱｯﾌﾟ、15分FTPのちょっと下（201w）、5分ダウン。
楽ではないけど、FTPから考えるとこれぐらいがSSTの強度になる。
そう思うと全然いけるな、FTPの見直しも臨機応変にやらんと練習になってないのねぇ。
保育園へ行ってからラン。
- ラン 0:40:58 8.65km 75.1rtss キロ4"44 151bpm
今日はふくらはぎの違和感全くなし。脚も軽い。結構ええ感じかも。
今日は一切ガーミンを見ずに。キロ4”45ぐらいかなーという感じで走る。
後半はちょっと上げているように感じ、結果はこれだ。
なかなかペースの感覚掴んできてるやーん。この調子であとは距離を伸ばしていければええかな。
今週は出遅れてるから後半上げていかないと。さぁ頑張るべ。
新作
表紙のまんま、どうぶつしょうぎ。内容はまた後日。
今日の体重
ローラー用FTP計測（結構追い込めた気がする）
昨日、一昨日としっかり休んだということは、そう今日頑張るためだ。
今日は1ヶ月ぶりのFTPの計測。だいぶとコツも掴んできてるし、しっかり追込めるはず。
練習の強度が低いやら言われているので、これでハッキリするだろう。
朝はゆっくり寝たので、子供らを保育園へ送ってからスタート。
現在のローラー用FTPは179ｗなので、20分平均200ｗ以上を目標にしてやる。
まず最初の15分200ｗ以上で耐えて、最後の5分を全力で頑張るという作戦としてはいつも通り。
結果はコレだ↓
15分は200ｗ以上で耐える事には成功！ただラスト5分全力は2分ほどしか保たずにだだ下がりｗ
ラスト5分全然踏ん張りきれなかった・・・。
218ｗ×0.95＝207.1ｗ ローラー用のFTPは207ｗ。先月測った実走のFTPとほぼ同じ。
ということは・・・実走はもっと出るんだろうなぁ・・・また測りにいかねば。
明日から強度上げて頑張るかー、しかし頑張っても全然楽にはならない。速くはなってきた気がするけどね。
ということで、どうせやるなら速くなりたいね。
今日の体重
ギリセーフ。
天橋立へ
今日は休み。なんとなく京都行くかーと向かっていたけど、急に天橋立へ行くことに。
結婚前に2人で来て以来久々。
天気イマイチやけど、やはりええ眺め。
かわらけ投げて
股のぞきして。
その後は魚食べるかぁーと思ったけど、なりゆきで天橋立ワイナリーで地元食材使っているというバイキング。
ちょっと味が濃かったけど、美味しくいただきました。
せっかく来たから伊根の舟屋の見学。
どちらかというと南側が民宿やら食事できるところが多い感じ。酒蔵もあったのでやって見る。
嫁さんが試飲して一本購入、あと酒粕アイス最中。
娘が公園、公園というので、宮津へ戻る途中にあったウミホシ公園？へ。遊具のない自然学校をするような公園。
走り回って遊ぶには楽しそうやけど、うちの子にはまだ早いかな。木の家から海が見えてきれかった。
なりゆきで来たけど、しっかり楽しめたから良かったかなー。
体重はまた明日w
朝気休めに10分ちょいローラーだけ。
ホタル見物
今日は閉店ガラガラしてからダッシュで西脇へ。
この言葉を信じて、ホタル乱舞の見学へ。
ただちょっと風が強いのが気になる。果たしてどうなるのか・・・。
結果はこれだ！アイポンでは撮れるはずもないw
でもかなりのホタルがフワフワとお空を飛んでました。
娘はホタルイカ、ホタルイカと連呼しておりましたw
喜んでいたから良かった^_^
帰りは子供らを車で寝かせている隙に塩元帥へ。
昨日ラーメン食べたので、つけ麺いただきました。
麺は冷たくて、スープは熱々。つけ麺てこんな感じなのね。
温めとスープ割りできます！と言われたけど、ピンとこないw
とりあえず麺を食べてから、スープ割りしてもらったら、濃いスープがあっさり飲みやすくなりました。
帰りにレジでどう食べるのがええのか聞いたら、
好きなよう食べてもらえればいいながら、スープ割りしたやつにご飯いれたら美味しいですよーと言われた。次はそれやろー。
しかし、ここ数日の食生活よくないな。
まぁ言うてもしょうがないし、せっかく食べるなら美味しく食べて、後日頑張ろw
加西方面へ
早く寝ればいいものをダラダラ夜起きていたせいか、目覚めが悪い。
5時過ぎには起きていたのに出発7時過ぎという残念な感じ。
三坂、たぶん行ったことがあるねんけど、みんなが回るのと反対周りに走ってるっぽいので、
普通に走るための入り口を下見に出発。
- 加西方面 2:17:01 63.6km 177.2tss NP184ｗ
見土呂フルーツパークの前の上りから北上。下ってから左折で鴨池ヘ行って加西突入。
県道79号をひたすら北上。5年ほど前より道がキレイになった気がする。
日曜やけど7時過ぎてるので割りと北上する車が多い。みんなどこへ向かっているのだろう。
和泉東の信号を左折してまたも直進。ようやく目的の広原の交差点へ。
ここを右折すると三坂ね、定期的にTTすると調子がわかってええらしいから、とりあえずまた１回来てみるか。
ここから来た道を戻ればすんなり帰れるのだが、それもつまらんので左折。
家の方向であろうと思われる方へ適当に走って帰る。しかし走れど、走れど知ってる道に出ないｗ
えらい走りやすい農道やらをひたすら走ってようやく繁昌の交差点へ。
そこから南下して、次は網引から小野へ抜けてようやく帰宅。仕事ギリギリセーフ、あぶなかった。
さらのパワータップP1は無事に右側も計測している、一安心。
頑張った感はないけど２時間ちょい外で乗れたので良かった。
加西は結構DHバーをもって走れる区間があったので、強度以上に練習になった気がする。
これで三坂もいければ今の自分には十分かな。
夜は須磨海浜公園で秋にやるイベントの下見。帰りに一蘭へ。
今日のオーダー。この前と同じ超やわ麺で、替え玉はやわ麺。
超やわ麺に、この前みたいなパンチを感じなかった・・・。かためからの超やわがええのかな。
ラーメン道は険しいな、理想の組み合わせを探し求めよう。
その後、一人酒手酌酒。ビール500*2、チューハイ350*1。
明日体重計のるのやめようかな・・・。
今日の体重
うお、増えたｗ
原因はプール行って晩御飯が遅くなったのに、普段は食べないごはん＋そばとかして、
ビール350*2本のんで、お菓子食べたからだな。一人の夜は気が緩むなぁ。
スイムへ
5時過ぎ起床でローラーへ。
- ZWIFT SST(SHORT) 0:50:10 69.6tss NP164w
SST4本目が妙にキツかった。フクラハギは問題なし。
今日は早めに店に行かないといけないのでローラーだけで終了。
夜は一人なので久々のスイムへ。おそらく2015年の珠洲以来かｗ
ご近所、いなみアクアプラザへ。
とりあえず1500ｍを目標に泳ぐ。プールはいる前から憂鬱。なんか好きじゃないのよなぁ。
- スイム 45分ぐらい1500m stss0.29
ガーミンには一応プールスイムみたいな項目があるのでプールで使ってみる。
ただプールは腕時計禁止なので最初は帽子に入れて100m・・・全然反応しない。
次に海パンに入れて泳ぐ。こっちは動いてタイムと距離を表示する。ただ50ｍ泳いだのに25mとか75ｍの表示。
やっぱり腕につけないとちゃんと機能しないかな。せめてこれが動くとモチベｱｯﾌﾟになるんだけど。
イマイチ楽しみがないけど、トライアスロンをやるからには避けて通れない道。
なんか楽しみ見つけて頑張るしかないかな。
今日の体重
不思議なフクラハギ
4:50の目覚ましはたぶん自分でとめて、あらためて5:15起床。
同じようなタイミングで息子も起きたけど、嫁さんが休みなので任せたｗ今日は頑張る日なのだ。
- ZWIFT SST（SHORT) 0:50:17 68.0tss NP162ｗ
いつも通りのメニュー。もう書かなくてもいいのではないかと思うぐらいｗ
気になったのは右足のフクラハギ内側。痛いわけではないけど、なんか変な感じ。
これはランで気になる箇所と同じ。んー気になる。
原因不明やけど、自分でできることは限られているので、とりあえずストレッチ。
ハムストと殿筋とアキレス腱と大腿四頭筋を中心に。これもいつも通りやけど。
今日は4人で保育園へ。自分は入り口でおさらばしてランへ。
- ラン 0:48:11 10.2ｋｍ 91.6rtss キロ4"43 151bpm
1ｋｍアップで残り9kmをペースを見ずにキロ4”45ぐらいやろうと見当をつけながら適当なペースで走る。
ちょっと速いけど結構揃ってるね。最後上がってるのは時計見てしまったからかなｗ
信号に全部引っかかったので、休憩できて楽やったおかげかな。
バイクと違って、ランはフクラハギを気にしていたけど変な感じはなし。不思議だ。
今日の体重
はい、いつもの世界へと帰ってきましたよ。
昨日の飲酒は、ビール500*1本、自家製ハイボールを炭酸水750mlぐらい。
アテは三幸の柿ピー4袋、バタピー。これを嫁さんとシェアで。
何かと原因不明
久々に新たなステージへジャンプアップー！
67kg台突入だぜえええええ。当面の目標である65kgがいよいよ見えてきた。
軽くなっても速くならないと意味がないけど、軽くなれば少しは速くなるだろう。
今週に入ってから毎日動いてはいるけど、それほど強度が高いわけでも、練習時間が長いわけでもないのに
体重が減った。お菓子もちゃんと食べているし、少しはビールも飲んでいるのに。
減る時は減るもんやなぁ。なんか原因がわかればええのに。
パワータップP1故障中 新品が送られてきた
今日の昼前、急荷物到着。
なにやろーと思ったら、パワータップP1が送られてきた。
月曜日に電話で話をして、それからメールで対処方法でも送られてくるのかなーと思っていたら、
現物が送られてきたｗありがたいけど、なんと大雑把なｗ
返信用のゆうパックの着払い伝票が同封されていたのでペダルを交換して送り返す、さらば。
とりあえずペアリングまでは済ませたので、実際に使ってみないとなー。
あと交換してくれたのはいいけど、何がダメなのかは気になるところ。
今日の練習
予報通り雨。今日はローラーだけのつもりなので二度寝。保育園へ送ってからローラーへ。
- ZWIFT SST(SHORT) 0:50:24 67.5TSS
いつもはインナーでローラー台の負荷調整でパワーを調整したりしている。
そろそろアウターも使ってみるかなーということで今日からアウターで。
目標にしているパワーは同じ。インナーとアウターで何か違いはあるのだろうか。
今日の体重
当面の居場所はここなのです。
