デブから始めるトライアスロン

結婚して子育てしていたら、いつの間にか太っていた元ホビートライアスリートがもう1回トライアスロンを頑張るブログ

2023/10/30から11/5までの練習

10/30

run 7,35km 43m 5"54/km

なかなか出発できず、軽く流して終了

 

10/31

run 10,42km 49m 4"44/km

加古大池、アップしてから6kmを4”00ちょいぐらいで。

ラソンペースよりもちょっと速いぐらい。


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これを楽に走れないと3時間ももたないよなぁ。

まだまだ。でも2ヶ月ある。

 

11/1

今日はジョグの日、加古大池を2周

run 10.17km 1h 5"56/km

軽く流して終了

 

11/2

今日もジョグ、加古大池2周

run 10.21km 1h 5"53/km

軽く流して終了。

太っているけど、肉がたくさんついて重い感じではない。

でも、もっと軽くして負担を減らしたい。

 

11/3

11/4

11/5

まさかの三連休、3日ともお酒も飲んでるし、休みすぎ。

2023/10/23から10/29までの練習

10/23

運動会の振り替え休日で日曜からキャンプ

帰って片付けして、買い物行って1日終了

 

10/24

おやすみ

 

10/25

run 10,29km 51m 4”59/km

ペース走してみようかと思って、少しペースを上げてみる。

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最初は4”15で走れたけど、普通に走るにはちょっときついなぁと思ったので

ペースダウン。4”30ぐらいがちょうどいい感じ。

ペース走にならなかった。

 

10/26

run 10,22km 59m 5"48/km

加古大池でジョグ

 

10/27

run 13,16km 1h5m 5"00/km

加古大池でこの前走り切れなかったペース走。

2kmアップ、7km頑張る、4kmダウン。

6km頑張る予定がYさんに会って1km延長。

心拍数が低くてびっくり、おかしいな。最後とか苦しかったのに。


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前に比べて、4"00/km付近で走れたので、今日は練習になった。

 

10/28

走りに行こうと思ったら、2号が早く帰ってこいというので自重

 

10/29

休み

2023/10/16から10/22の練習

10/16

奥さんと京都伏見へ。鳥せいでお昼を食べて、日本酒を買いに。

ところが残念なことに休み。しょうがないので近所ブラブラ。

幸い自転車を持っていたのでサイクリング&ランニング。

-run 15.62km 2h13m 

伏見桃山城、明治天皇陵へ行ったので坂や階段もあり、楽しい。

奥さんは疲れていたw

 

10/17

run 2.36km 16m

3号がなかなか保育園へ行かないので、少しだけ。

ついでに1号の稲刈体験を見学&自分もやらせてもらう。

 

10/18

久しぶりに朝BIKE

bike 1h9m 28km 61tss

見土呂1周して帰宅。今季一番の冷え込みやったそうな。

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走り出しは寒いけど、気持ちよく乗れた。

 

run 1h3m 13km

週1回のインターバル練

1kmを3”45目標で走り、レストは1”45、トータル5分30秒で6本。

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6本目はなかなか上げれずにちょっと落とす。ああきつい。

 

10/19

run 10.24km 1h3m 6"11/km

昨日インターバルしたので、今日はゆっくりジョグ。

ジョグはのんびりで気持ちいい。

 

10/20

run 7.27km 44m 6"08/km

加古大池を軽くジョグしてから警察へ。道路使用許可はとれず。

 

10/21

run 6.19km 39m 6"19/km

近所を軽くジョグ

bike 43.42km 1h46m 82tss

宴会のため姫路へ移動、少しでもカロリー消費

最後ええ感じで踏めたような気がするf:id:ippei-f55:20231024121855j:image

 

10/22

bike 41.05km 1h35m 96tss

姫路から帰宅サイクリングヤッホー 
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コスモスまつりの見学

 

 

2023/10/09から10/15の練習

10/9

休み、家族で三田のイオン渋滞へ巻き込まれに行く

休みの日に買い物へ行くなんてナンセンスや、やっぱり。

 

10/10

run 10.32km 1h1m 5"55/km hr127

軽く流して終了

 

10/11

木曜日をインターバルの日にしようとおもっていたけど、

諸事情で本日実行。

run 10.12km 49m 4"50/km hr144

1km頑張って2分レストのインターバル4本

目標は5本だったけど、池を周回しているとキリが悪いので4本。

でも疲れ具合からいくと4本で終わった。

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帰ってから本を読むと3”45/kmで1km走ってレストを7本らしい。

きっつい。サブスリーへの道は遠い。

 

10/12

run 8.26km 49m 5:59/km

軽くジョグして終了、ゆっくり走ると気持ちがいい

一瞬左アキレス腱周辺が痛かったような

 

10/13

bike 40.07km 1h30m NP151w tss78

久しぶりのbike 加古川河川敷へ。

寒いかと思って長袖で行ったけど、走っていると暑い。

ええ季節やけど、難しい季節。

bikeのレースはないので、楽しく乗ろう。

 

10/14

run 13km 1h18m 5:56/km

加古大池を3周、軽くジョグして終了

土曜日の朝は走っている人が多い。みんな反時計回り。

みんなと逆に時計回りで走ると、避けてもらえて正解。

池東側は草むらのせいか、虫が多い。

 

10/15

やすみ

今年のマラソン用シューズは asics s4

今シーズンのマラソン用に購入。



足入れした感じは
・細くて少しキツい
・ソールが硬い気がする
でも走っているうちに、脚に馴染んだのか、
インターバルを終えた後はふわふわ柔らかくなったような。
走っている時も良く進むような。
まぁ悪い印象はないので、これで今年のマラソンシーズンへ突入します。

2023/10/2-10/8までの練習

10/2

久しぶりに練習2個

run 0:51:22 10,3km 66rtss 5"01min/km

2kmアップ、6km頑張る、2kmダウンのはずが、

6km頑張れず。キロ4”30ぐらい。

何も考えず走ってもこれぐらいで走れるようにしたい。

 

bike 2:56:37 75.6km 181tss

runの後、bikeへ。小野の八の字へ。信号が少ないのは走りやすい。

途中でボトル補給、食べ物は薄皮アンパン3個。

一人で走るとあまり頑張りきれてない。

どうもrunよりもbikeの方が追い込みにくい。気持ちの問題か?

ボリュームとしては十分満足。

 

10/3

昨日の夕方から発熱した3号が夜中にうなされ、眠れない。

朝も泣いている&病院へ連れて行くため練習なし。

結果インフルエンザA

 

10/4

朝起きれなかったし、子どもの看病もあるので休み

 

10/5

2号も発熱だが元気。2号に3号を任せ練習。

run 0:35:55 7.05km 45rtss 5"06min/km

時間もないのでインターバル、6分で1km+ダウンを3セット。

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5本ぐらいやろうかなと思ったけど、3本で終了。たれまくり。

思ったよりもきつかったー。根性たらんわ。またやろう。

 

10/6

昨日のインターバルの筋肉痛が少しある、股関節の動きが硬い

これぐらいで筋肉痛でると伸び代しかないなぁ

run 10.3km 0:57:51 5”35km rtss39

軽く流して終了

 

10/7

やすみ

 

10/8

走りに行こうとしたら、1号が運動会の80メートル走の練習をしたいというので一緒に行く。

run 3.72km 27m 7"21/km

走るといった割には走らずに、花や草で遊んでいた。

おかげでこっちは走られへんやんけー

 

 

 

2023年9/25-10/1の練習

9/25

run 0:24:25 4.14km 22rtss 5"54min/km

かるく走りに行く。

ちょっとずつペースを上げてみたら、

最後に気持ちが悪くなったので

 

9/26

健康診断があるので大人しくしておく

 

9/27

まだバリウムが残っているような気がする

そろそろ胃カメラに切り替えようかと思うけど、1日で終わるから悩ましい。

バリウム飲むのも別に苦にならないしなぁ。

run 0:50:05 10.2km 67rtss 4"54min/km

2kmアップ、6km頑張る、2kmダウン

100km感想を目標にしていた時はとりあえずキロ6分ぐらいで、

距離を積んでいればよかったから、正直楽だった。

今日からはマラソンに向けて、スピード&持久力強化。

まずは6kmをどれぐらいで走れるか、心拍数をチラチラ見ながら。

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とりあえず現状、力不足なのは確認できた。

まずこの6kmを全部4分切って走るのが目標。

 

9/28

夜中目が覚める、なかなか眠れない。

そろそろ開き直って起きるべきか。

bike  1:36:11 42.2km 97tss

見土呂3周。久しぶり。14”47、14”30、13”37。

どうやったら速くなるのだろう。

とりあえず思考停止して、乗る頻度を増やそう。

しばらくbikeレースないので楽しもう。

 

9/29

run 0:43:13 10.2km 68rtss 4"50min/km

加古大池へ今日も暑い。

2kmアップ、6km頑張る、2kmダウンf:id:ippei-f55:20230929143831j:image

サブスリーペースである4”15を意識して。

入りはあかんけど、なんとかビルドアップできている。

まだ追い込んで走れるので、このペースで走れそうなら、

ラスト1kmだけ追い込んでみようかな。

あとはインターバルやるか・・・でも故障怖いしな。様子見しながら。

 

9/30

run 0:41:58 4.94km 20rtss8"30min/km

走りに行こうとしたら、子どもらからサイクリングに誘われる

ということで久々にウロウロ

2号はまだフラフラして道の真ん中へ出ていくから危ない

田舎育ちだからなのか・・・街やった交通事故間違いない

 

10/1

休み

2023/9/18-24 練習まとめ

9/18

さすがに体が痛いので、家族で出かける以外はゆっくり

左足のアキレス腱上部、ハムストリングが痛い。

 

9/19

今日も休み

 

9/20

そろそろ動けそうな気がするので、bikeでも乗ろうかと思うけど

朝起きられないので休み

 

9/21

bikeで体をほぐそうと思うけど、二度寝

ただ目覚ましに反応できるようになってきた。

run 0:41:08 6.16km 29rtss 6"41min/km

リハビリラン開始。アキレス腱の痛みはなくなった。

左ハムストリングの痛みはまだあるので、ペースは上げられない。

様子見ながら、マラソンの準備をしよう。

 

9/22

bike 1:02:31 25.7km 38tss

近所をぐるっとサイクリングして終了

乗り始めはまだ左ハムストリングがチクチク痛む

体が温まってくるとあまり気にならない

 

9/23

run 0:26:53 4.13km 20rtss 6"30min/km

参観日前にちょろっと走って終了。痛みはもうないかな?

 

9/24

イベント準備ありで休み

今週もバタバタでなんか疲れたなぁ

2023年丹後ウルトラマラソン100km

丹後ウルトラマラソン、無事に完走できました。
左足アキレス腱の上のへんが痛い&ヤル気がでない、
ということを除けば、まぁ元気です。

右肩下がりで走りきれました。

今回の参加者と完走状況

天候

去年よりは暑さはマシみたいですが、
完走者は少なかったようです。
うん、頑張った。それでは当日のメモ。


2時起床、さすがにあまり寝られなかった
いよいよウルトラマラソン
途中暑くて1時間ごとに目が覚めた気がする、
そのたびに車のエンジンをかけた。
寝床は快適だった。枕を持ってきたのもよかった。
やっぱり枕大事。
朝ごはんはオニギリ2個とアンパン。
コーヒーはなし。

3時駐車場C網野中学校到着
ここからバスでスタート&ゴールへむかう
予定より早く来ちゃったけど
まぁ遅刻よりはええやろう
バスに乗ろうと思ったけど、
みんな並んでいたので歩いていく。

スタート1時間前に会場到着。

歩くなら、もっとゆっくりくればよかった。
写真撮ったり、近くをウロウロしたりして
時間をつぶす。早くスタートしたいなぁと思う。


第一関門まで
4時30分いよいよスタート。

とりあえずキロ6分より少し遅いぐらいを目安に走る。まだ真っ暗。
スタート地点から知らない道を走っていたら、
急に昨日車でウロウロした道に出た。国道やん。178号線で久美浜方面へ。
山の中のアップダウンのある道を走る。
20km-30kmぐらい走ると明るくなり、海が見えてくる、キレイなぁ。


時間的には余裕あり。


第2関門まで
30km過ぎから最初の長い峠。歩く人もチラホラいるけど、まだまだ余裕がある。
40kmを過ぎると網野町内へ帰ってくる、そして弥栄町方面へ。
ここも昨日車で走ってる!実はウロウロしているうちにコースの下見ができていたみたい。

ここにバラ寿司があったような気がする


第三関門まで
60kmすぎ確かここから10kmほどは上り。碇高原へ行く。
最初の短い上りは走って、次の長い上りは完全に歩く。暑い。
ここが一番暑かった気がする。しかもエイドに氷がない場所が一か所あり、きつかった。
またいつの間にかジップロックを落とすという失敗。
エイドのたびに氷を入れてもらい、体を冷やしていた命綱やったのに。
落としてからは帽子に氷を詰めてもらった。これが1-2km走ると溶ける。
次のエイドまでもたない。でも我慢してなんとか高原を上りきる。


第四関門まで
70-80kmここからは下り。ここが涼しくて、レース内で一番快調に走れた気がする。
頭の中で、「これ下ったらあと20kmぐらいかー、もしかして余裕?」みたいな。
下りきると、その考えが間違いだったと気づく。
80-90kmまたアップダウン、暑さ、道が細くて後ろからくる車が気になるストレスでしんどい。
間人の町の中を走るのは楽しかったけど、暑い。

あとはゴールへ行くだけ

ゴールまで
このあたりあまり覚えてない。
とりあえずアップダウンのある道を走る。
行きにも走った気がする。あと海がキレイ。
エイドの間隔が3kmぐらいなのが最後なのでありがたい。
ドリンクも冷えてるし、氷もあるのでリフレッシュできる。
ゴールも近づき、元気が出てくる。
最後のエイドを抜けてあと2.5キロ。
これはギリギリ12時間30分を切れる?と思い、
頑張ろうと走り出した時に左ハムストリングに痛み。
これ、走ったらアカンやつ。少し歩いて様子見。
なんとか走れる動かし方を見つけたので最後やから走る。

ゴールまで10キロを切ると1キロごとに表示がある。
この辺りから住宅地を走る。
近所の人から応援が力をくれる、いやーありがたい。
ホンマに背中を押してもらえる。最後に歩かずに頑張れる。
いよいよゴール、前の人と距離をとり、被らないようにする。これ大事。

ゴールしてから、同じように一人参加の人と写真を撮りあうw

思ったよりも速くゴールできてよかった。
でも左足のアキレス腱上がガチガチに固まってしまったので歩きにくい。
メダルをもらい、バスで駐車場へ。
汗臭い服のまま、温泉ヘゴー。
www.kumihama-spa.com
広い露天風呂はよかったけど、水風呂がないことを確認してなかった。
それだけ残念、熱くて雰囲気も温泉ぽくてよかった。

ここからはジェルの食べ過ぎでお腹もすかないし、
しんどいので、ガソリンだけ入れて、豊岡経由で帰宅。
長い一日終了。

丹後ウルトラマラソン前日メモ

左アキレス腱の上側の痛みもマシになってきた。
思ったよりもダメージは少ない?のかもしれない。

前日の動きを記録しておく

14時出発
15時西紀SA
15時45分由良川PA
16時15分京丹後大宮ICを下りる
16時45分頃下道をウロウロしてアミティ丹後到着

17時半頃子午線公園最北子午線塔見物
18時10分 風呂
19時 野営地へ移動、晩御飯迷子になる
20時 就寝

夜は暑くてなかなか寝つけない。
そもそも2時に起きる設定で寝るのが大変だった
この行動スケジュールだともっと遅く出発してもよさそう。
SAで晩御飯食べて、20時現地到着、そのまま就寝みたいなパターン。
でもそれだと地元にお金落とせないのが問題。

今回の宿泊車

軽バンにエアーマット

個人的にはやっぱり布団と枕は欲しい。
あとは涼しかったら快適。