見土呂3周
5時半起床、クエン酸飲んで6時15分頃出発。
- 見土呂3周 NP162ｗ TSS227.3
先週に引き続き、今週も見土呂へ。
TSS227はFTPをローラー台での設定にしているから。
昨日調べたけど、実走の方がパワーが高く出るみたい。
パワーを意識して練習するのは、ローラーなのでとりあえずこの設定のままで。
今日の３周は、16"20、16"05、16"05と全部16分台・・・orz
なんか脚がダルかったけど、全部先週より遅い。
3周走り終わって帰り道もヘロヘロで全然走れなかった。
今週は今日の見土呂を含めて、初めて週7時間TSS700を達成できた。
そのせいもあるのかな？もうちょい練習していかないとわからんけど、
・エネルギー切れで走れなかった
・ただ単に疲労の蓄積
これが今日のヘロヘロの原因か。同じようなメニューで練習して、原因を探ろう。
長い時間＆距離乗りたいけど、まだまだ体がついてこないｗ
今日の体重
パワータップP1 インプレ１
5時過ぎ起床、6時過ぎ本格活動。
昨日の夜は、下の子がよく夜泣きした。何回起きたことか。嫁さんお疲れー。
- バイク 1:12 NP164 TSS173
今日はＰ１で初の実走。走り慣れた農業公園ルートへ。
走行中はパワー表示が見えないので、ペダル自体の感触を確かめる。
体のダルさは先週よりも大分マシな気がする。少しは実走に慣れてきたかも。
以下メモ。
・クリートは一番深くセッティング。
・ローラー台で乗るよりも左足が詰まったような？変な感じがする
（スピードプレイとの高さの違い？左足の方が長い？）
・ペダル自体がよく回る気がする（新品だから？）
・ペダルの重さは特に気にならない
・スピードプレイよりも外しにくく、ハメにくい（これは慣れるかな）
・踏み面が大きくなったせいか、ペダルに力をかけやすくなった気がする
・交換したリアブレーキはすこぶる良好。前も交換しようかな。
それぐらいかな、使ってみて特に問題はなし。
ただ、使いこんで回転が鈍くなってきた時のメンテナンスはどうすればいいのかなー？
安いなら買い替えてもええけど、そういう訳にはいかないし。
自分でグリスアップできるのかな？Ｐ１自体の情報が少ないから、ここは困る。
とれたデータはこれ。
左/右バランス
左/右トルク効率
左/右ペダルのスムーズさ
が新しいところ。バランスはさておき、効率やらスムーズさって一体・・・。
わからんことだらけやから、調べながらやらないと。
あと、TSS173てことやけど、ローラーよりも実走の方がパワーが高く出るようです。
NPも163と先月頭にはかったFTP138を大きく上回るし。
www.facebook.com
この辺を頭に入れて、ローラーはローラーのFTPでメニュー組まないとあかんみたい。
でもそうなると、トレーニングピークスで疲労度管理とかやりだすと数値が合わなくなるような。
気になるといえば、気になる。
今日の体重
ひな祭り
今日はひな祭り。
早めに帰宅して、みんなでお祝いのチラシ寿司。
夜はご飯我慢してるけど、今日はこれ食べないと始まらない。
やっぱりご飯最高！
今日の体重
まぁこの辺がええとこか。
朝ローラー＆P1取り付け完了
昨日届いたパワータップP1とスピードプレイのペダルを比べると、
厚みではコレぐらいの差。見るだけで重そう。
写真のオレンジの蓋をレンチで外して、単４電池を入れる。ペダルに＋と-どっちを入れるのかも
書いてあるので間違えはなさそう。どこかの海外サイトでこのオレンジのキャップが柔らかい金属なので、
気をつけないとナメると書いてあったけど、普通にやれば大丈夫そ。
万一のときは、キルシュベルクで売ってるので、まぁなんとかなるな。
ローラー台のTTをルックに、外用のロードをＰ１に付け替えて作業終了。
ガーミン、iphoneのパワータップアプリとも無事にペアリングもできたので、あとは使うだけ。
今日の体重
昨日の体重はやっぱりパンイチやら夜やらが影響していたみたい。
それでも７４kg台ってのは嬉しい。
今日の練習
6時起床、もろもろ準備して20分頃からローラー。
- ZWIFT SST（SHORT） 50分
今日もZWIFTのメニュー。昨日に比べてラスト4本目がキツい。
3本め、4本目の変動が激しい。同じギアを同じケイデンスで回しているはずなのにパワーが下がっていく。
これがカーディアックドリフトってやつなのかな？一応ボトルはもってるけど、水分もあまり補給していない。
カーディアックドリフトについて
http://www.jitetore.jp/contents/fast/list/201205220700.html
水分が減ってくると心拍数があがるのか。全然知らんかった。
ちらっと外を見ると雨が降っていたので、通園ランはなし。
と思って、準備して外へ出ると雨は降っていなかった。あちゃー。
パワータップP1到着
ついに到着。
パワータップP1、ペダル型パワーメーター。
輸入でも帰るけど、結局メンテやらなんかあった時のサポートが受けられるように
国内のキルシュベルクで購入。
今ローラー台ではハブタイプのパワータップＧ３を使っているので、これは外用。
パワーモニターといえば、パイオニア、7月発売になりそうなシマノ、
ローターとかを候補に考えていたけど、
・クランク交換が自分でできない
・パイオニアやとつけた1台でしか使えない（うちにはロードとトライアスロンバイクがある）
・もしかしたらクランクの長さを変えたり、チェーンリングの大きさを変えたくなるかも
といった理由でＰ１に決めました。
これの利点は何と言っても、脱着が簡単なこと。
ガーミンベクターみたいに締め付けのトルクやらも考えなくていい。
あんまりバイクいじるのが得意でない自分にはピッタリ。
ただデメリットとしては、
・見た目がゴツくて重い（左右セット398ｇ、9000デュラは248ｇ）
・クリートがルック純正に似た専用になる（今はスピードプレイを使っているから要交換）
・電池が60時間しかもたない（パイオニアは180時間使える）
・分厚いのでコーナーでするかも？？
と書けば書くほどデメリットのほうがたくさんあるようなｗ
まぁ、それでも簡単に使いまわせるというのは、
デメリットを上回るメリットになると考えて、これになった訳です。
とりあえず、土曜日の実走でデビューさせる予定なので今から楽しみ。
今日の体重
朝計測忘れのため夜。久々に73kg台を見た。
今日の練習
6時過ぎ起床。クエン酸飲んで練習開始。
- ローラー ZWIFTのSST(SHORT) 50分
5分アップからの5分×2を4SET。ええ感じで汗をかけた。
もっとしんどいイメージがあったけど、上げ気味と下げ気味のセットやから、
下げ気味の時に休めるのがデカイのかな。それともクエン酸が効いてるのかな。
あるいは強くなってきたのかｗそのへんは来週のFTPテストではっきりする。
朝飯食べてから、通園ラン。
- ラン 5ｋｍ 28"19 キロ5"23
月曜に走ったときよりも楽に走れた。
火曜日休憩したのとこれもクエン酸のおかげかｗとにかく続けていこう。
朝ローラーでSSTするのとこの通園ランをメインで地力アップが今月の目標。
サーカスへ
今日は休みなので家族で遊びに。
無料券をもらったので姫路へサーカス見物。
平日やけど、子供連れよりもシニア？を中心に結構な人出。
ラストの空中ブランコはもちろん、ピエロやら色々なショーがあって、面白かった。
小学生、中学生みたいな子も出演していて、こういう子たちは学校はどうするんやろうとか
ふと考えていたｗ
基本撮影禁止やけど、最後のフィナーレは撮影オッケーだったので、忘れないように1枚。
あとはピオレで買い物して帰宅。
基本あんまり休みもないので、休みで出かけた日はガンガン外食。
昼はピオレでホッケ定食。まだ子供が小さいので辛いのやら食べるわけにもいかないので、
どうしても定食屋みたいなのが多い。
フラッと買い物した後はお茶。抹茶やらの店で、黒胡麻あんみつみたいなもの。
黒蜜寒天、みつ豆？最高！！夜はスシローでビール呑んで〆。
せっかく74kg台になったけど、今日で帳消しｗ
朝も起きたし、疲労度からしても練習できたけど、まぁまだ根詰めてやるような時期でも
レベルでもないのでまったり、まったり。また明日から。
今日の体重
久々の75ｋｇ切り。昨日ちょっとでもビール飲んだ利尿効果かな。
今日のお酒
スシローで生中*1
ブレーキシューとクエン酸購入
ＴＣＲのリアブレーキが何やら音鳴りするのと、
見土呂の下りで効きがイマイチだったのでブレーキシューの交換。
初ブレーキシュー交換。簡単らしいからできるやろう。
あとは最近よく参考にさせていただいているオカン系トライアスリートブログより
クエン酸500ｇ。
ブログではカプセルに入れて飲まれてたけど、めんどくさいのでそのままｗ
体重×0.05gを運動前に飲むと、脂肪燃焼までかかる時間が早くなるそうな。
補給もこれに合わせて、見直していこうと思います。
まだまだレースレベルまでは時間かかりそうですが、チョロチョロ新しいことを
取り入れていかないと。
今日の体重
今日の練習
６時過ぎ起床。
どういう練習しようか、グダグダしている間に時間が過ぎていく。
ローラーやるときは予めメニューを決めておかないとダメだ。
- 朝ローラー ３０分
１０分アップ、ゾーン３で１５分、５分ダウン。
汗をかいてスッキリしたけど、ＴＳＳ２５ぐらい。
やっぱりＺＷＩＦＴのＳＳＴショートバージョンぐらいが朝やるのにええのかも。
その後朝飯食べて、保育園へ子供を送ってからのラン。
- 通園ラン 5ｋｍ ２８分
なんか脚が重ダルい感じやったけど、１km毎に勝手にペースアップ。
ただ走った後に右膝の外側に違和感があるので、体重が減るまではやっぱり控えめでいこう。
バイクもランもまだまだ準備期間ということで。しばらく低空飛行しながらベース作り。
今日の飲酒
ビールもどき350*1
見土呂3周
6時過ぎ起床（目覚ましは5時）ｗ
トイレ行って、うがいして、白湯飲んで6時40分頃出発。
脂肪燃焼のためには、このタイミングでクエン酸も飲んだらいいのかな。
寒いけど、あんまり汗もかかず、ちょうどいい感じ。
メモ的には、クラフトのインナーに2XUのメンブレンジャケット1枚。
- 見土呂3周 1時間37分 40,1km
今日も先週に引き続き見土呂へ。今日は門限8時30分なので3周。
- 16：05
- 15：59
- 15：40
アウター入れてみようかなーと考えながら、結局全部インナーでくるくる。
気持ちよく走れる区間と腰と中殿筋かな？腰の延長線上の横の筋肉がだるくなる区間とがある。
これってローラーではまだだるくなってないので、
・外で走るからダルい
・バイクのポジションが違うからダルい
・上りなどでペダリングが変化するからダルい
色々な可能性があるので、何が原因なのかわからないけど、早く克服したいところ。
強度は心拍数だけやけど、ほぼゾーン3やから、今はこのへんで地力をつけたいところ。
とにかく、乗り込み不足。まだまだ全然乗れてないｗ練習のための練習の段階やわ。
あとリアブレーキが変な音鳴りするので、ブレーキシュー注文。
ロード乗り出して、初めてのブレーキシュー交換やったりする。
今日の体重
今日のお酒
ビールもどき350*1
何が原因か・・・
しかし、体重減らないなぁ。
一応夜はご飯ガマンして、おかずのみで過ごしているのになぁ。
ちょろちょろやけど、運動もしている。何が原因か。
今朝のごはん。
毎朝ほぼパン食なのも問題なんやろうか・・・。
今日の体重
しかし、減らないなぁ。
今日の練習
- バイク実走 1時間12分 30,2km
6時起床で準備して出発。まだ寒いけど、だいぶ日の出が早くなってる。
これなら朝ちょっと時間があるなら、外走れるような気がしてきた。
昔からの定番練習コース30ｋｍへ。
農業公園から西戸田行って、折り返し。西神墓苑に登って帰宅。
まだ全然上れないけど、平地や下りは気持ちよく走れるようになってきたような。
やっぱりバイクは楽しいわ。明日は見土呂行くかな。
