今日もFTP測定失敗
6時起床、準備して30分過ぎ活動開始。
昨日失敗したFTP測定にリトライ。
結果、今日も失敗。
準備まではいいのだが、本番の20分TTがどうもうまくいかない。
ケイデンス95ぐらいで回すぐらいでいこうとスタートするけど、維持できない。
徐々にケイデンスが維持できなくなって90あたりに下がり、ギアを落としてパワーも落ちる。
もう1回ふんばろうとギアを上げるもやっぱり維持できず、また落とす。この繰り返しで右肩下がり。
最後は振り絞って上げたけど、結局先月よりFTPが下がるという情けない結果に。
乗ってるから、下がってるということはないねんけどなぁ。うむむ、20分TTのやり方に問題がありそう。
- FTPテスト 45分 TSS65.4 NP128
昨日の失敗を反省し、インナーからあげていったのはいいけど、インナートップぐらいになると
チェーンがあたって変な音がしてきた。それが気になって、それを維持できずアウターへ。
すると重くて踏めないと・・・。チーン。
FTPちょい下ぐらいで入って、半分過ぎたぐらいからジワジワ上げていくような感じかなぁ。
低いところから上げていく感じじゃないと、最後までキープできる気がしない。ペース配分難しいわ。
不完全燃焼のまま通園ラン。
- ラン 31"31 5.5ｋｍ
ペースは考えずにとりあえず走る。
鳥のフンを回避するコースにしたら距離がちょっと伸びた。
こんどからはこっちでいこう。右膝外側に違和感なし。
ペースが遅いからいいのか、風呂あがりや動いた後にストレッチポールでゴリゴリほぐしてるのがええのか。
どっちやろ。
今日の体重
一憂
FTP測定失敗
昨日完全休養して回復したはずなので、今日は繰り上げFTP測定。
６時前起床で、１５分頃からスタート。メニューはZWIFTのFTPテストのshort。
２０分テストの前の上げたり下げたりのアップを無難にこなして開始。
実走のFTPが160ぐらい、ローラーのFTPが前回測定で138だったので、
150ぐらいはでるのかな？と思って、ローラーでは初めて？久しぶり？のアウターへ。
これが失敗。重くて辛くて全然維持できない。
それでもなんとかせねば！とやり続けるも5分たったぐらいで子供起床。
ローラーに近づいてくるし、近くで絵本を落としたりするので中断。
一応再開するも、体力も気力もゼロ・・・。
明日また仕切り直しということで。
その後、アウターいれずにインナートップぐらいまで上げていくと割りとええ感じで
いけたので、明日はインナーで上げていこうと思います。まだアウターは無理だ。
これで終わってもええけど、FTPテストをすることが目標じゃないので、通園ラン。
- ラン 5ｋｍ 29”34
軽く走って終了。今日は右膝外側に違和感なし。ペースにもよるのかな。
池の土手のウォーキングコースの鳥のフンが半端ないので、
雨が降って流れるまではコースを変更しようかな。
今日の体重
ギリギリ74ｋｇ切り。今日は一喜。
見土呂3周
5時半起床、クエン酸飲んで6時15分頃出発。
- 見土呂3周 NP162ｗ TSS227.3
先週に引き続き、今週も見土呂へ。
TSS227はFTPをローラー台での設定にしているから。
昨日調べたけど、実走の方がパワーが高く出るみたい。
パワーを意識して練習するのは、ローラーなのでとりあえずこの設定のままで。
今日の３周は、16"20、16"05、16"05と全部16分台・・・orz
なんか脚がダルかったけど、全部先週より遅い。
3周走り終わって帰り道もヘロヘロで全然走れなかった。
今週は今日の見土呂を含めて、初めて週7時間TSS700を達成できた。
そのせいもあるのかな？もうちょい練習していかないとわからんけど、
・エネルギー切れで走れなかった
・ただ単に疲労の蓄積
これが今日のヘロヘロの原因か。同じようなメニューで練習して、原因を探ろう。
長い時間＆距離乗りたいけど、まだまだ体がついてこないｗ
今日の体重
パワータップP1 インプレ１
5時過ぎ起床、6時過ぎ本格活動。
昨日の夜は、下の子がよく夜泣きした。何回起きたことか。嫁さんお疲れー。
- バイク 1:12 NP164 TSS173
今日はＰ１で初の実走。走り慣れた農業公園ルートへ。
走行中はパワー表示が見えないので、ペダル自体の感触を確かめる。
体のダルさは先週よりも大分マシな気がする。少しは実走に慣れてきたかも。
以下メモ。
・クリートは一番深くセッティング。
・ローラー台で乗るよりも左足が詰まったような？変な感じがする
（スピードプレイとの高さの違い？左足の方が長い？）
・ペダル自体がよく回る気がする（新品だから？）
・ペダルの重さは特に気にならない
・スピードプレイよりも外しにくく、ハメにくい（これは慣れるかな）
・踏み面が大きくなったせいか、ペダルに力をかけやすくなった気がする
・交換したリアブレーキはすこぶる良好。前も交換しようかな。
それぐらいかな、使ってみて特に問題はなし。
ただ、使いこんで回転が鈍くなってきた時のメンテナンスはどうすればいいのかなー？
安いなら買い替えてもええけど、そういう訳にはいかないし。
自分でグリスアップできるのかな？Ｐ１自体の情報が少ないから、ここは困る。
とれたデータはこれ。
左/右バランス
左/右トルク効率
左/右ペダルのスムーズさ
が新しいところ。バランスはさておき、効率やらスムーズさって一体・・・。
わからんことだらけやから、調べながらやらないと。
あと、TSS173てことやけど、ローラーよりも実走の方がパワーが高く出るようです。
NPも163と先月頭にはかったFTP138を大きく上回るし。
www.facebook.com
この辺を頭に入れて、ローラーはローラーのFTPでメニュー組まないとあかんみたい。
でもそうなると、トレーニングピークスで疲労度管理とかやりだすと数値が合わなくなるような。
気になるといえば、気になる。
今日の体重
ひな祭り
今日はひな祭り。
早めに帰宅して、みんなでお祝いのチラシ寿司。
夜はご飯我慢してるけど、今日はこれ食べないと始まらない。
やっぱりご飯最高！
今日の体重
まぁこの辺がええとこか。
朝ローラー＆P1取り付け完了
昨日届いたパワータップP1とスピードプレイのペダルを比べると、
厚みではコレぐらいの差。見るだけで重そう。
写真のオレンジの蓋をレンチで外して、単４電池を入れる。ペダルに＋と-どっちを入れるのかも
書いてあるので間違えはなさそう。どこかの海外サイトでこのオレンジのキャップが柔らかい金属なので、
気をつけないとナメると書いてあったけど、普通にやれば大丈夫そ。
万一のときは、キルシュベルクで売ってるので、まぁなんとかなるな。
ローラー台のTTをルックに、外用のロードをＰ１に付け替えて作業終了。
ガーミン、iphoneのパワータップアプリとも無事にペアリングもできたので、あとは使うだけ。
今日の体重
昨日の体重はやっぱりパンイチやら夜やらが影響していたみたい。
それでも７４kg台ってのは嬉しい。
今日の練習
6時起床、もろもろ準備して20分頃からローラー。
- ZWIFT SST（SHORT） 50分
今日もZWIFTのメニュー。昨日に比べてラスト4本目がキツい。
3本め、4本目の変動が激しい。同じギアを同じケイデンスで回しているはずなのにパワーが下がっていく。
これがカーディアックドリフトってやつなのかな？一応ボトルはもってるけど、水分もあまり補給していない。
カーディアックドリフトについて
http://www.jitetore.jp/contents/fast/list/201205220700.html
水分が減ってくると心拍数があがるのか。全然知らんかった。
ちらっと外を見ると雨が降っていたので、通園ランはなし。
と思って、準備して外へ出ると雨は降っていなかった。あちゃー。
パワータップP1到着
ついに到着。
パワータップP1、ペダル型パワーメーター。
輸入でも帰るけど、結局メンテやらなんかあった時のサポートが受けられるように
国内のキルシュベルクで購入。
今ローラー台ではハブタイプのパワータップＧ３を使っているので、これは外用。
パワーモニターといえば、パイオニア、7月発売になりそうなシマノ、
ローターとかを候補に考えていたけど、
・クランク交換が自分でできない
・パイオニアやとつけた1台でしか使えない（うちにはロードとトライアスロンバイクがある）
・もしかしたらクランクの長さを変えたり、チェーンリングの大きさを変えたくなるかも
といった理由でＰ１に決めました。
これの利点は何と言っても、脱着が簡単なこと。
ガーミンベクターみたいに締め付けのトルクやらも考えなくていい。
あんまりバイクいじるのが得意でない自分にはピッタリ。
ただデメリットとしては、
・見た目がゴツくて重い（左右セット398ｇ、9000デュラは248ｇ）
・クリートがルック純正に似た専用になる（今はスピードプレイを使っているから要交換）
・電池が60時間しかもたない（パイオニアは180時間使える）
・分厚いのでコーナーでするかも？？
と書けば書くほどデメリットのほうがたくさんあるようなｗ
まぁ、それでも簡単に使いまわせるというのは、
デメリットを上回るメリットになると考えて、これになった訳です。
とりあえず、土曜日の実走でデビューさせる予定なので今から楽しみ。
今日の体重
朝計測忘れのため夜。久々に73kg台を見た。
今日の練習
6時過ぎ起床。クエン酸飲んで練習開始。
- ローラー ZWIFTのSST(SHORT) 50分
5分アップからの5分×2を4SET。ええ感じで汗をかけた。
もっとしんどいイメージがあったけど、上げ気味と下げ気味のセットやから、
下げ気味の時に休めるのがデカイのかな。それともクエン酸が効いてるのかな。
あるいは強くなってきたのかｗそのへんは来週のFTPテストではっきりする。
朝飯食べてから、通園ラン。
- ラン 5ｋｍ 28"19 キロ5"23
月曜に走ったときよりも楽に走れた。
火曜日休憩したのとこれもクエン酸のおかげかｗとにかく続けていこう。
朝ローラーでSSTするのとこの通園ランをメインで地力アップが今月の目標。
サーカスへ
今日は休みなので家族で遊びに。
無料券をもらったので姫路へサーカス見物。
平日やけど、子供連れよりもシニア？を中心に結構な人出。
ラストの空中ブランコはもちろん、ピエロやら色々なショーがあって、面白かった。
小学生、中学生みたいな子も出演していて、こういう子たちは学校はどうするんやろうとか
ふと考えていたｗ
基本撮影禁止やけど、最後のフィナーレは撮影オッケーだったので、忘れないように1枚。
あとはピオレで買い物して帰宅。
基本あんまり休みもないので、休みで出かけた日はガンガン外食。
昼はピオレでホッケ定食。まだ子供が小さいので辛いのやら食べるわけにもいかないので、
どうしても定食屋みたいなのが多い。
フラッと買い物した後はお茶。抹茶やらの店で、黒胡麻あんみつみたいなもの。
黒蜜寒天、みつ豆？最高！！夜はスシローでビール呑んで〆。
せっかく74kg台になったけど、今日で帳消しｗ
朝も起きたし、疲労度からしても練習できたけど、まぁまだ根詰めてやるような時期でも
レベルでもないのでまったり、まったり。また明日から。
今日の体重
久々の75ｋｇ切り。昨日ちょっとでもビール飲んだ利尿効果かな。
今日のお酒
スシローで生中*1
ブレーキシューとクエン酸購入
ＴＣＲのリアブレーキが何やら音鳴りするのと、
見土呂の下りで効きがイマイチだったのでブレーキシューの交換。
初ブレーキシュー交換。簡単らしいからできるやろう。
あとは最近よく参考にさせていただいているオカン系トライアスリートブログより
クエン酸500ｇ。
ブログではカプセルに入れて飲まれてたけど、めんどくさいのでそのままｗ
体重×0.05gを運動前に飲むと、脂肪燃焼までかかる時間が早くなるそうな。
補給もこれに合わせて、見直していこうと思います。
まだまだレースレベルまでは時間かかりそうですが、チョロチョロ新しいことを
取り入れていかないと。
今日の体重
今日の練習
６時過ぎ起床。
どういう練習しようか、グダグダしている間に時間が過ぎていく。
ローラーやるときは予めメニューを決めておかないとダメだ。
- 朝ローラー ３０分
１０分アップ、ゾーン３で１５分、５分ダウン。
汗をかいてスッキリしたけど、ＴＳＳ２５ぐらい。
やっぱりＺＷＩＦＴのＳＳＴショートバージョンぐらいが朝やるのにええのかも。
その後朝飯食べて、保育園へ子供を送ってからのラン。
- 通園ラン 5ｋｍ ２８分
なんか脚が重ダルい感じやったけど、１km毎に勝手にペースアップ。
ただ走った後に右膝の外側に違和感があるので、体重が減るまではやっぱり控えめでいこう。
バイクもランもまだまだ準備期間ということで。しばらく低空飛行しながらベース作り。
今日の飲酒
ビールもどき350*1
