ダイエットを始めてからの食事 朝ごはん
筋肉痛がおさまってきた。日常生活する分にはまったく問題なし。
マラソン走ってこんなに消耗してないのは初めてかも。ペースがキロ5分ということと、体重が軽いおかげかな。
ということで、ダイエットを始めてから気をつけるようになった食事について書きます。
食事についても、最近YouTuberとしても活躍中のkamipackさんの影響を多大にうけております(笑)
自分に合うか合わないかはありますが、とにかく成功者をマネするのは近道かなぁと思います。
まず朝ごはん。これは結婚してから自分の担当で毎朝作っています。
なんとなく楽なのでずっとパンにしていたのですが、自分はご飯にみそ汁が好きなので、ダイエットを機会にご飯とパンを交互に食べるようにしました。
パンの時はこんな感じでピザトーストが多いです。
ハムとチーズと冷蔵庫にある野菜。冬場なのでブロッコリー。シメジとかものせます。
子どもはシメジが嫌いで食べません、ブロッコリーはこうしてチーズとからめると食べます。
ヨーグルトはあったりなかったり、たまにこれにゆで卵半分がついたりします。
実はこのチーズをのせたトーストを毎日食べることに抵抗がでてきたので、パンとご飯を交互に食べ始めました。美味しいけど、脂が多いかなぁと思うんですよね。
ごはん食の日はこんな感じ。
ごはん、味噌汁、納豆が基本。
味噌汁は、大根、人参、たまねぎ、ねぎ、かぶ、ジャガイモ、うすあげなどで、
鍋いっぱいに作り、3食ぐらい食べます。
途中で豆腐や豚肉をたし、汁が少なくなると水をたしたりします。
ずっと出汁の素を使っていたのですが、最近はニボシと昆布を水に入れて出汁をとっています。
理由は２つ、
- 食料庫にあった
- 奥さんが塩分を気にしてあまり汁を飲まない
具沢山の味噌汁には、具からでる栄養がたくさんあるから飲んだほうがいいんじゃない？
と思っているので、なんとか奥さんに飲ませたい！というのでダシからの塩分をカットしました。
本当に栄養がとれているかは謎ですけど、信じています(笑)
パンでもご飯でもどっちでもつけるのがジュースです。
家族4人で、バナナ1本と牛乳をベースに季節の果物を追加します。
冬場の現在はみかん1個、あとはリンゴ1/4やキウイなどその時々の旬や値段で作ります。
大人用はこれに青汁と黒ゴマきなこアーモンドのパウダーを入れます。
今まで皮をむいたりするのが面倒で果物はあまり好きではなかったのですが、ジュースを作っているうちになんか好きになってきました。
お菓子やケーキよりも健康的な感じもしますし。
これがダイエットを始めてからの朝ごはんです。
今のところ、けっこう気に入ってます。
あと、自分の体も大事ですが、子ども達にも食事には気をつけて欲しいと思っているので、台所で料理をしている姿はこれからも見せていきたいと思ってます。
今日の練習
雨模様なのでスルー。そろそろ動きたい。
今日の体重
62.4ｋｇ
クリスマスイブはイオンで買い物
昨日は子供たちとイルミネーション見たり、風呂やらなんやらで23時すぎてから就寝。
朝、家族は誰も起きないので1人でネスタ朝風呂。
他に誰もいず最高！ゆっくりできた。
朝飯はバイキング。昨日食べられなかった野菜中心で腹八分目に収める。
食べてから、ネスタで無料で遊べる場所をさがすけど、アスレチック横の公園しかない。
それでも子どもたちは元気に遊んでる。
娘はボルダリング。足場が多いところはなんとか登れていた。息子はまだ無理w
遊んだ後は三田イオンへ移動。
アウトレットでナイキのエアペガサスターボ2がないかと探すけど、そんな新しいのは入荷したことないですとのこと。まぁそりゃそうか残念。
でもアシックスでは26.5だけどナイキだと26でいけそうな事が発見でき大収穫。
自分の用事は済んだので家の買い物。
その前にサンマルクカフェで軽めの昼飯。
ほとんど子どもらに食べられるの巻。
クリスマスだけど晩飯は家で。イオンで買ったものを調理。
タスマニアビーフのサーロイン。なかなかお求め易いやん。
立派なステーキに変身。値段の割に美味しい。家飯はやっぱり安くついていいわ。
トータルはこんな感じ。クリスマス飯は親父飯。
プレゼントの設置は嫁さんに任せよう。
僕はカルディのワインでヘロヘロだし。
今日の体重
62.9キロ
温泉の体重計にて。
保育参観とネスタリゾート
一夜明け、朝はゆっくり起床、練習もなし。
立ち上がる動作をすると、ふくらはぎ、太腿の上側が痛い。
あと腰というか背筋がちょっと張ってるかなぁ。
マラソン後にしてはマシなほう。これも体重が減ったおかげだろうか。
今日は午前中、店を抜けて娘の保育参観へ。
保育参観とはいえ、何かを見るのではなく園で子どもと一緒に遊ぶ感じ。
ただ自分の子どもだけではなく、他所の子とも遊ぶ。
園に行くと、「遊ぼうー♪」と誘われるので、断れないｗ
でも、みんな楽しそうに遊んでくれるから嬉しい。
他所の子と遊ぶと娘には怒られるのですがｗ
まぁそんなこと言うてくれるのも今だけでしょうから、大事にしたいですね。
娘はだいぶ縄跳びができるようになっていてビックリしました。できひんって泣いていたのが懐かしい。
懇談ではこっちが思っていることを先生も気にしていてくれたの安心かな。
帰って仕事をバタバタを片付けてから、夜は家族でネスタリゾートへ。
晩ご飯なし、イルミネーションと温泉、朝食バイキングつき宿泊プラン。
晩ご飯は洋食の太陽に行こうとしたら、まさかの定休日でした。り
結局、昨日も鳥だったのにまさかの今日も鳥。
嫁さんは久々の居酒屋でちょっとテンションアップしてました。
そういう意味ではよかったかなー。
ネスタは平日ということもあり、空いてました。
イルミネーションもお風呂もゆっくり。
子ども連れにはちょうど良かったです。
特にお風呂は広くて、マラソン明けの体を癒すには最高でした。
今日の練習
なし
今日の体重
62.5ｋｇ
マラソン走って、ええ調子で飲み食いして+0.5ｋｇ。御の字ねｗ
(ふりかえり)2019年加古川マラソン
自分用のメモ書き盛りだくさんの加古川マラソンのふりかえり。
必要以上に長文になるけど、残しておくとやっぱり便利なんですよね。
6時起床、朝からパスタを茹でて、7時半のバスに乗り、会場へ出発。
7時56分の電車は明らかに加古川マラソンに出場しそうな人でいっぱい。
実際ほとんどの人が加古川駅でおりて、電車はガラガラ。
そこからシャトルバス乗り場へ急ぎ足の人が多い。中には走る人もいる。
自分が到着した時にはシャトルバス乗り場まで長蛇の列。
プラザホテルから交差点まで並び、さらに左に曲がって並んでいる。
それでも割と動くので15分ぐらいでバスには乗れた。
8時40分には会場到着。知り合いを探すけど意外と会えない。
しょうがないので、荷物を預ける。
アップはなし。距離を走る練習をしていないので、脚を温存するため。
やることもないので並んで待っていると、あっという間にスタート時間。
9時45分スタート。アップがてらぼちぼち走る。
3キロぐらいでキロ5分ぐらいに落ち着いたので、予定のキロ6分よりも早いけどペース固定。
それを維持しようと意識して走る。うーん、意外とイケる。
10キロぐらい走るとふくらはぎがはってきた。
リタイヤしたらどこでするのが1番いい？とか超弱気になる（笑）
行けるところまでいこう！と開き直り、ペースを維持する。
大堰を越えて2つ目のトイレで休憩。今回はこれ一回。
この辺りから、お腹も空かないしええ感じ走れる。ほぼキロ5分。
呼吸は全然しんどくないけど、ふくらはぎ、太腿上側が痛くなってくる。
でも加古川マラソンは対面走行が多いので、すれ違う仲間や沿道の応援からパワーをもらう。
これで気が紛れるのが本当に助けになる。
このままペースを維持しながら、大堰を越えラストの7キロへ。
この辺から3時間30分ギリギリ？頑張ればいける？と思い始める。
でも、脚もけっこうキツいから、7ｋｍもスパートをする自信がない。
ペースを上げながらも上げきれない。結局ラスト2ｋｍぐらいなってようやく上げる。
最後ゴールが見えてきてから全力。割と走りきれました。
結果、3時間30分には1分以上足りずで、全然惜しくない結果でした。
ウォーリーとwアキラさん、応援＆写真ありがとうございます。
今回はジェル2つで余裕。途中のエイドで塩キャラメル、砂糖を補給。
水分はスポーツドリンクを２回に１回ぐらい飲みました。
タイムは目指してないので、エイドでは歩きながら飲んだり、食べたりしました。
そこで１０秒使っても、確実に補給をした方が走り出してから集中できる。
このほうが結果的に速いと思います。
あと残念やけど、久しぶりの参加した加古川マラソンはマナーが悪いなぁと思いました。
紙コップはゴミ箱に全然入れない、チョコやキャラメルを走りながらとって、地面に落として放置している人もいました。ボランティアの人に申し訳ないし、そもそも食べ物を粗末にしすぎ。
来年はスタート前に呼びかけるなどして改善して欲しいものです。
と、最後に嫌なことも書いたけど、やっぱりこの時期に忘年会を兼ねて走れる加古川マラソン最高！
加古川マラソンの準備
日曜日の加古川マラソンに向けて絶賛準備中。
スタート時間を確認したり、ウェアを選んだり。久々なので何が必要か忘れている。
ウェアはいつもどおりのBJCジャージ。
このジャージを作った時の人で集まることがもうほぼなく、なかなか寂しい。そろそろ自分で作ってみようかと考えたり。
靴にチップも取り付け、ほとんど準備できたけど、ゼッケンベルトだけがいくら探しても見つからない・・・。
確か9月の伯方島トライアスロンで使ったはずなのにorz
しょうがないのでAmazon徘徊。
BIKERIBBON(バイクリボン) RACEMATE (レースメイト) ゼッケンベルト
- 発売日: 2011/06/14
- メディア: スポーツ用品
夜は家族で晩飯。父親と自分の誕生祝だけど、父親のおごりｗ
我が家定番のサンマルク。
子ども達はパン食べ放題を楽しみにしていて、食べまくる。
平日夜は空いていて、子ども連れでもゆっくりできる。
今日の練習
明日の練習会にむけて目覚ましを4時に設定。
目は覚めたけど動き出せず。結局5時にまた起きて、それから出発。
- 上荘橋~池尻橋ポタ 27.64ｋｍ 1:06:23
久々の朝は暗い。でも寒くはない。時間もないので近所で脂肪燃焼。
できるだけ毎日乗って、強弱のメリハリをつけるようにしたいところ。
保育園から帰って
- 池２周 5.11ｋｍ 0:29:29 キロ5”47
日曜日は加古川マラソンなので軽くジョグのみ。仕上がりは不明。
もうマラソンに関しては出たとこ勝負。距離の免疫もないし。
あとは天気だけが心配。
今日の体重
61.65ｋｇ ○
（京都嵯峨）ジェリーズ・パイ
ダイエットネタでひもじい思いをしたので、
この前の休みに行った京都の土産ネタをこのへんではさんでおきます。
トロッコ列車の旅の京都土産。
トロッコ嵯峨駅北すぐのところにあるジェリーズパイ。
トロッコの待ち時間の間に、なんかこの辺にしかない店ないかなーとグーグル先生に聞いたところ教えてくれたお店。
店舗兼工場という感じで、中ではせっせとパイが製造されていました。
パイ生地を重ねて、型で抜くとキレイに成型されるのを子どもらが面白がって見ていました。
とりあえず、オススメされた4種類を買って帰りました。
濃い味つけなのかと思ったけど、どれも意外とアッサリ。
ただ四人で分けたけど、お腹にはどっしりたまる感じでした。
お肉のやつをもっと食べたかったけど、子どもたちに肉のでかいやつは奪われましたｗ
レモンパイはレモン+カスタードの味でサッパリいただけました。
www.jerryspies.jp
通販もやっているので、気に入れば取寄せできるのもええ感じですね。
京都に行ったのに、京都らしくないお土産の話でした。
今日の練習
朝起きた記憶はあるけど、気がついたら、みんなと一緒に起きる時間・・・orz
今週は起床のタイミングと天気がかみ合わない。
それに加えて、日曜が加古川マラソンだから無理しなくてもいいんじゃない？という悪魔のささやきもあるのかも。
いやいや、加古川マラソンはあくまで通過点、先を見据えてやらないと。
とりあえず、保育園へ行ってからラン。
- 池4周 10.3ｋｍ 0:51:0 キロ4”57
どこかで上げていこうと思いながらスタート。２km過ぎから意識してペースアップ。
時計を見ずに感覚で。しんどくなくそこそこ走れるペースで。
結果キロ5分を切って、ラストは4”14まで自然と上がって終了。
今日のタビオ5本指＆ライトレーサーは走りやすかった気がする。
でも走り終わった後にふくらはぎに張りがあるというか、使ってる感じになる。
こんなんで距離もつのかな。
今日の体重
61.45ｋｇ
体重を減らすためにやめたこと
今朝は雨模様だったので練習なし。代わりに昨日の続きを少々。
なんとか無事に2019年は約10キロのダイエットに成功しました。
その期間中、なにをやったかなーと色々思い出してみたのですが、あんまり思い出せません。
ただ、これをやめた！というのがあります。
・夜ビールを飲むのを減らす
・その時にポテトチップス、柿ピー食べるのをやめる
昔は夏場は毎日ビール1本をなんとなく飲んでいました。
また休みの前日はビール2-3本、ワイン、チューハイ、日本酒を飲んでました。
それプラスおつまみとして、チーズ、ポテトチップス、柿ピーなどのお菓子をモリモリ食べていました。
勢いがつけば、その後にラーメンやお茶漬けを食べます。
明らかにやめたことはこれですね、やっぱり。
なんでそうしようと思ったのかは覚えてないけど、
kamipackさんが食事に気を使っているのをツイッターとかで見ているのが一番影響を受けているのかも。
スナック菓子を食べるのもやめたし、ラーメン屋へ行くのも激減しました。
これで脂肪をとる量が激減したことが体重減に貢献してるんじゃないかなーと思います。
今日の練習
なし
今日の体重
61.7キロ
