昨日はアルパカのんで寝落ち。 脚がパンパンだったのと、雨が降って路面濡れているから乗らないと休むと決めていた。 飲む前にマッサージガンで脚をゴリゴリほぐしておく。朝思ったよりも天気は良かったし、脚も軽くなっていたので、 子どもらとウロウロ。 …

昨日フィッティグを受けたので見土呂で感触チェック。 見土呂2周 35,28km 1:17:28 NP186w IF1.034 TSS137.3 88rpm(121) 140bpm(170) フィッティングのおかげで、上りで膝周りの筋肉の使用している加減が減って、 お尻に負荷がかかるようになった。 13”51、13…

微妙な時間に目が覚めたけど、今日はさっさと準備して出発。 見土呂1周 30.13km 1:03:32 NP173w IF0.962 TSS108.2 126bpm(167) 87 rpm 1周なのでいきなり挑戦。13”12で撃沈。ちゃんとタイヤに空気もいれたのに。 家を出た時は昨日よりも進むと思ったのに・・…

起きたけど微妙な時間なので朝の準備をして、久々に走りに行く。 池2周 5.02km 0:29:07 キロ5”48 127bpm 近所の池をグルグル2周、ほんのり風があって涼しい。 もう6時前だったら明るい。ええ季節だ。3号が熱発で病院へ行くことになったので、奥さんが休むこ…

昨日飲み食いしたので朝はのんびり。 見土呂3周 42,49km 1:34:13 NP187w IF1.041 TSS169.2 138bpm(170) 85rpm 13”57、13”45、13”03。1、2周目はシッティグのみ、3周目はダンシングも入れて。 少し腰を浮かせるイメージにすると体重をかけたり、膝周りの力を…

起きたけどビミョーな時間＆路面なので家事。 動き出すと重かった体も起きてきたのか動けるようになる。バイクにしようか迷ったけど、今日はラン。 加古大池2周 10,19km 0:49:12 キロ4"50 147bpm(169) 2ｋｍアップ、6ｋｍがんばる、2kmダウンのいつものやつ…

昨日はワインを少々。それでも朝は起きて出発。 悪酔いしてなかったら大丈夫？ 三木と神戸の境目 43,28km 1:37:46 NP188w IF1.0445 TSS176.9 88rpm 134bpm それでもスタートへ体が重くて動かない。 5キロぐらい走って三木へ入った頃にようやく動き出してくる…

なんとなく小野の周回へ。 三木小野 32,89km 1:18:57 NP192w IF1.069 TSS149.5 88rpm 137bpm(168) 出発が遅かったので車が多い。 微妙にきつい上りがあるので、インナーも使いながら脚を長持ちさせ、 一定の強度で淡々と走る。きついところではダンシングも…

今年からJTU大会になった加西トライアスロンにエントリーしました。 家から一番近いトライアスロンなので、家族も来やすいので出ない手はありません。 スイムが遅い自分にとって、ショートはまったく入賞のチャンスがないのに、 JTU大会となると近隣の強豪も…

朝、目は覚めたけど動く気なし、やっぱり酒のせい？ 家族を送り出してからランへ 加古大池1周 7,3km キロ4"53 0:35:40 149bpm 2ｋｍアップ、３ｋｍ頑張る、2ｋｍダウン。 時間の都合で1周のみ、せっかくやから頑張ったけど、きつかったー。 そして頑張った割…

予報通り雨が降ったので今朝はゆっくり。 子どもらを送り出した後、奥様とコストコやら今月の買い出し。 コストコは早い時間から開いていたのが終わったらしく、ついたら長蛇の列。 車で待っていたら、どんどん列が伸びていくので仕方なく並んで入店。 人数…

昨日お酒は控え目だったので無事に起床。 河川敷 1:30:09 40,3km NP173w IF0.962 TSS129.6 89rpm 135bpm なんとなく河川敷へ。最近いけば記録更新していたのに今日はさっぱり。 どれか常に比較するセグメントを作っておこう思い、行きと帰りでチェック。 大…

23時まで起きていて、予定通り朝アカンやつ。 それでも少しぐらいはカロリー消費せなアカンのでランへ。 池2周 5ｋｍ 0:30:52 キロ6”04 142bpm 夜バーベキューなので気休めやけど走っておく。カロリーカロリー。仕事終わってからバーベキュー。 それらしい焼…

朝はゆっくりして見土呂へ。 見土呂3周 44,2km 1:34:20 NP190w IF1.056 TSS174.6 86rpm 142bpm 久しぶりに3周。 13"46、13"32、12"53で3周目に久しぶりの12分台。 単独走で出たのは久しぶりだったので、ちょっと嬉しい。 1、2周目はシッティングで回す、脚の…

夜中に雨が降る予定だったので朝はなし、起きたら３本ぐらいの気持ち。 ただ昨日の夜飲んでるので起きなかった。 タバコよりお酒は本当にやめにくい。朝は左太もも裏の痛みがなくなったのでラン、加古大池へ。 加古大池 10,1km 0:52:27 キロ5”09 141bpm どん…

怖くて体重計に乗れない日々が続く。ジャージもピチピチな気がする。 サンボルトの新しいビブショーツを試しているけど、太ももがつっかえて履きにくい。 たぶん太り過ぎなんだろう。 見土呂1周 28,61km 1:06:13 NP173w IF0.960 TSS100 86rpm 時間の都合で1…

朝はゆっくりして出発。信号の都合で今日も河川敷。 河川敷 41,16km 1:28:11 NP166w IF0.922 TSS124.4 92rpm できるだけ頭を下げて走るように意識。 あとは下ハンを持ったり、骨盤をたてたり、ねかしたりしてみる。 その中でパワーの出方とスピードをチェッ…

ゆっくり寝て、家族見送ってから河川敷へ。行きはいつも通り下り基調でいい感じ、 今日は帰りもお尻のへんがしっかり動いていい感じ。 原因がわからないのが残念。 河川敷には何かわからないけど、キレイな黄色い花がさいていました。帰ってから奥さんと買い…

夜中に目が覚めてから少し眠れなかった。お酒のせいか。 朝はゆっくりで３本ローラーをちょっとだけ。 ３本ローラー 0:36:07 NP103w IF0.573 TSS19.4 89RPM 足を引き上げるイメージで。３本の時はもっとケイデンスを意識しよう。 クリートの位置をちょっと前…

今朝はTMさんに誘ってもらい加西方面へ。 久しぶりに朝日をみました。 KOさんとKIさんに初めましてのご挨拶をして、パーツや中古市場について教えてもらう。 なにやらええ話を聞けて良かった。 加西練 73.6ｋｍ 2:31:53 NP183w IF1.016 TSS259.8 志方を北上…

今朝はPTAの資源回収。 ウチは回収場所近いし、範囲も狭いからええけど、遠くて広い地区は大変。 あと役員さんも朝からご苦労さまです。 うちにもいつか回ってくるのだろうけど。資源回収前に、先週できてなかった100mダッシュ。 100ｍダッシュ８本 5.2ｋｍ …

ずっと足が重いので、今日はランもバイクもなし。 今日の体重 68.0ｋｇ

なんとか起きて出発。目覚めの体の動きが悪すぎる。 鴨池 28.57km 1:08:44 NP170w IF1.019 TSS118.1 ええ天気なので鴨池へサイクリング。ただ時間がないのでダムはやめて見土呂経由で。 見土呂の坂、行きも帰りもボチボチとシッティングで上るけど心拍あがら…

アルコールを摂取しなかったおかげ？ 起きてからなんとか動くことができた。 それでも、ソファで少し寝ていたけど。なかなか難しい。 河川敷 39.92ｋｍ 1:26:31 NP162w IF0.967 TSS134.2 まとまった時間があったので河川敷へ。 往復すると20分弱のTTが2本で…

朝はやっぱりだめ。起きても動けない。ウイスキーのせいか？ 昨日のみ切ったので、明日の朝には原因かどうかわかるだろう。 加古大池２周 10.19km 51:43 キロ5”04 145bpm 重い体を引きずって加古大池へ。涼しくて、虫もいないので走りやすい。 ペースは上げ…

例によって目が覚めてても体が動かないので、遅めに出発。 見土呂2周 33,44km 1:14:38 NP181w IF1.081 TSS144.5 14"15、13"37なんとなく走り終わるとこれぐらいのタイムかなぁという予想通り。 できるだけ股関節を意識して大きくペダリングしようとしたり、 …

水分を控えるようになってから、夜中に目が覚めることがなくなりました。 ただ目は覚めても体が起きない感じ。動けないので、そのままダラダラ。 金曜日の100ｍインターバルの影響で太ももとハムストリングスが筋肉痛。 これでは土日に練習しにくいので、ラ…

今朝も起きても動けないので、家族を送り出してからローラー。 3本ローラー 1:13:10 NP133w IF0.797 TSS77 美味しんぼを３話見ながらローラー。２話ぐらいでお尻が痛くなる。 今日はCMのたびにギアを１枚上げる。 感覚的にはいつもより強度が上がり、いい感…

休みにつき奥様と淡路へ。観光のあてはないので食べるだけ。 スタバでコーヒーを補給してから、洲本だけど西海岸へ。 春吉にて鰆の炙り丼。塩味が効いていて美味しかったです。帰り道に混雑しているように見えたけど、幸せのパンケーキへ突撃。 駐車場に車は…

3号に蹴られて起床。 最近よく見かけるKATOのオブジェクトの見学に。 KATOへ 54.89km 2:07:45 NP162w IF0.972 TSS199.4 行きはなかなかの向かい風で進みませんでした。 帰りはいい風に乗って、踏んだらグイグイ進んで気持ちよく帰れました。 自転車で写真も…